[日記] 我要健康的瘦下來 day154 (12/15)

[revolution (在日本的日子)]

第幾天了\(‵▽′)>: day154 (12/15)
                    睡醒體重/體脂:51.75kg/19.9%(07:13)

早餐:三明治*1/2(土司*2、起司*1、火腿*1、小黃瓜、萵苣、南瓜泥)   160kcal
     黑咖啡*350cc+牛奶*50cc+一匙膠原蛋白粉                       55kcal
     西洋梨*1/2                                                  90kcal
     DHC綜合維他命*1、葡萄糖胺*2、鐵劑*1

早點:香蕉*1                                                      60kcal
     三明治*1/2                                                 160kcal

午餐:飯*1碗、小松菜炒蟹肉棒                                     380kcal

午點:小黃瓜*1(沾鹽)                                              10kcal
     笑牛起司*1                                                  15kcal
     西洋梨*1/4                                                  45kcal

晚餐:飯*1碗(八分滿)、小松菜炒雞胸肉                             370kcal
     紅茶*400cc                                                   0kcal
                                                          ----------------
                                                         total:1345kcal

運動:戶山公園(1223m)快走*6圈(65mins)
     抬腿*20分鐘

喝水量:2400cc以上

今天的心情:

<飲食篇>   我想我上輩子應該是草食性動物
           每一餐都要有很多很多青菜之外
           連小黃瓜和萵苣都會想直接拿來吃^^"
           西洋梨超甜超好吃
           不過熱量爆高!!!(一顆180~200卡)
           所以吃完之後就不買了(還有一顆)

<生活篇>   x'mas快到了
           東京到處都有折扣活動
           不過因為打完折仍舊不便宜
           所以打算在放假後直奔outlet血拼
           補充我的冬季衣物
           另外同學們說新年的時候要去排福袋
           連無印良品和uniqlo都有福袋耶!
           到時候也來去排一下好了
           看看這日本超有名的福袋活動究竟有多可怕XD

<減重篇>   由於目前體脂維持著還不錯的狀態
           不能再低了
           小紅已經不是很愛我了>"<
           再低下去小紅可能就真的不理我了
           所以熱量攝取要拉高一些
           運動量可能要稍減一些(不過真的太冷了,強度也很難維持)
           雖然說離目標體重還有一段距離
           但是慢慢減對身體應該會好一點
           希望這樣的調整是OK的

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    2008仲夏來到東京過生活
    我相信  我會過的更好! 活的更快樂!
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◆ From: 219.162.47.48
推 ffiioonnaa:哈 我也覺得你是草食動物投胎XD吃得超健康^^
推 OikawaAyumi:哈 跟酪梨壽司很像，不過吃素她說大白可能會跟她離婚
→ OikawaAyumi:XDDD 我也是愛吃肉，不過現在不會像以前那樣吃很多了
我原本不曉得酪梨壽司是誰(我只聯想到加州捲@@"最近一直在想怎麼弄酪梨的餐)
後來查了一下才知道^^"
我的資訊很落後@@
對吃肉不會排斥啦!
只是日本的豬肉和雞肉腥味都很重(室友說是因為沒有放血的關係)
都要用比較重的調味料才能壓過去
所以才會少吃
不是討厭吃肉^^"
※ 編輯: revolution      來自: 219.162.47.48        (12/15 22:09)
推 lionsy:阿基師的書上說肉類可以漂水,一方面去除血水降低腥味、吸飽
我查了漂水的意思
是指過熱水燙一下
不過我是買雞胸肉和豬里肌
燙一下他就熟了orz
所以...
結論是改吃魚XD
※ 編輯: revolution      來自: 219.162.47.48        (12/15 22:35)
→ lionsy:水龍頭開最小讓肉一直處於活水狀態稱為漂水,味道有差哦~
→ revolution:ㄟ...和我查的意思不一樣@@
推 OikawaAyumi:r大查到的應該是跑活水吧，火開最小去煮，不過蠻費工
推 lionsy:r大說的比較像過水或汆燙,或許不同人解讀不同~
→ revolution:所以漂水應該是就阿獅說的方式囉!下次來試試看
→ OikawaAyumi:作大菜常用Q_Q 酪梨壽司也住東京，我很喜歡她的文字呢
→ OikawaAyumi:她的減重日記也給我很大的激勵喔！講到酪梨，MASA先生
→ OikawaAyumi:有很多酪梨食譜，妳可以找找看。有一道我超級心動的XD
推 lionsy:r大可以注意看一下,漂水後肉色會變比較淺,一次多處理一點其
→ lionsy:它可以放冷凍就不用每次都要處理~
→ revolution:我有看了masa的酪梨食譜,不過打算先從最簡單的酪梨沙
→ revolution:拉開始做,之後再試試其他菜色
→ revolution:我的肉已經都冷凍了,所以等下一次買肉的時候再來試試看
推 robinjoe:今天日本一定很冷吧，今天晚上台灣這裡好冷
→ revolution:今天還好,稍稍回溫到10度,昨天只有七度,出門差點凍僵XD
推 myselfping:有一陣子我生吃青椒、小黃瓜、大黃瓜當宵夜，越吃越瘦
推 CHL1221:啊啊啊，大家都是大廚~ ^^