[日記] 我要健康的瘦下來 day144 (12/05)

[revolution (在日本的日子)]

第幾天了\(‵▽′)>: day144 (12/05)
                    睡醒體重/體脂:52.25kg/19.6%(06:38)

早餐:土司*2、起司*1、火腿*1、萵苣*1些、蘋果*1/2       300kcal
     黑咖啡*350cc+牛奶*50cc+一匙膠原蛋白粉             60kcal
     綜合維他命*1、葡萄糖胺*4、鐵劑*1

早點:蘇打餅乾*6片                                      80kcal
     蘋果*1/2                                          30kcal

午餐:南瓜雞胸義大利麵(清炒)                           380kcal
    (麵*60g、雞胸肉*60g、南瓜*50g)

午點:蘋果*1                                            60kcal

晚餐:滷棒棒腿*1、燕麥飯*1碗(八分滿)、滷青菜*1碗       400kcal
     蔓越莓紅茶*400cc                                  20kcal
                                               --------------------
                                               total:1330kcal


運動:稱不上運動的新宿逛街*2.5hr
     抬腿20mins

喝水量:3000cc

今天的心情:

<飲食篇>  中午的炒義大利麵竟然沾鍋,又不是沒放油...
          可惡的鍋子,不沾鍋的功能已經消失大半(被別人刮壞了>"<)
          下次乾脆就直接拌橄欖油,加鹽巴和黑胡椒調味就好
          不炒了(麵和肉燙熟,南瓜用電鍋蒸熟)
          從下午就用電鍋滷的棒棒腿很嫩,可惜醬油和鹽巴加的有點少
          味道有點淡
          明天再加一些下去調一下味
          而傍晚才放下去的蘿蔔就不夠入味
          相信明天再熱過會更好吃
          弄一鍋滷汁真的超方便,把想吃的東西放下去滷一滷(當然也要看材料)
          或是燙熟直接淋滷汁
          這樣就可以吃飯了XD

<生活篇>  下午陪室友去無印良品配眼鏡
          膠框+安全鏡片一副10500日幣(三千多台幣)
          如果要細框或是超薄型鏡片當然會更貴
          還算可以接受的價格,而且不到一個小時就可以拿了
          很迅速也很有效率
          重點是今天的服務人員英文很好(沒有怪腔怪調)
          雖然全程是英日文交錯著說明(全日文我們也聽不懂,太多專業名詞)
          但是解說的很清楚
          在等待的同時順便逛了一下無印
          又敗了兩瓶很稀的果醬(黑醋栗和蔓越莓口味)
          http://www.wretch.cc/album/show.php?i=idcici&b=26&f=1523451571&p=126
          因為裡頭沒有加水飴(果膠類的成分,凝固用)
          所以就比較水一點
          明天可以來試試看

<減重篇>  假借下雨之名偷懶沒運動(逛街應該不太算吧@@")
          連健身操也偷懶了XD
          明天放假要多動一點(不過明天最高溫只有11度...)
          話說蘋果雖然富含果膠有飽足感
          但經過幾次實驗後發現
          當肚子餓的時候真的不能吃蘋果
          除非吃掉一大顆,可是休息時間又吃不了那麼多
          不然會更餓...
          上課上到後來我自己都聽的到我的肚子在叫>//<
          今天的體重和體脂都有下降(不過明天應該就回來了吧XD)
          代表目前的模式還算OK(運動量比起10月少很多)
          繼續加油!

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    2008仲夏來到東京過生活
    我相信  我會過的更好! 活的更快樂!
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◆ From: 219.162.47.48
推 OikawaAyumi:我吃蘋果不會這樣耶，可能我正餐都吃太多...
理論上蘋果是低GI的水果
吃完應該不會更餓
但是妙的是我吃完就會更餓orz
→ OikawaAyumi:這提醒我正餐要開始吃少一點了 Q_Q
吃飯速度稍微慢一點,這樣飽足的感覺會比較快來臨
→ berrypuff:日本應該比台灣還冷厚~~~
恩..明天溫度會下降到7~11度
星期天目前天氣預報是3~9度
我新買的羽絨衣要派上用場了XD
推 ffiioonnaa:我吃蘋果都愈吃愈餓 很開胃的一種水果=.=
對阿,吃完就很開胃,還好早上有帶一小包蘇打餅乾,趕緊擋一下
推 lionsy:鍋子被刮壞好心痛!!^>"<^ 下殺個位數的溫度耶~~~(抱)
→ revolution:鍋子不是我的,所以不會心痛XD只會覺得麻煩
→ revolution:謝謝阿獅溫暖的擁抱(抱~~)
→ quietcat:不沾鍋壞了實在是超可惜的,被沒法補救>"<
推 robinjoe:原PO真的好會做東西喔
→ myselfping:推R大的用心做飯，這樣可以吃飽又不會胖(油胖得很快）
其實我是典型說了一口好菜的人
因為很愛吃美食所以對於怎麼做大概都有一點概念
這大概是要歸功於小學時候就跟在我媽旁邊學家常菜的關係
後來高中家政課又開始學做西點
所以就更愛吃了XD(埋下肥胖的種子)
雖然大學後很少做但也沒有少吃過(才會讓自己的身材吹氣球>"<)
尤其是超愛看料理東西軍或是黃金傳說
看完後就會超想吃>//<
現在是因為住外面自己開伙比較省
再加上自己煮比較好控制熱量
但是好吃不好吃就很難講了
因為我都是看看cookclub版的食譜
然後改成自己想吃的樣子(例如油少一點阿,菜多一點阿)
目前正在努力朝好吃的方向邁進XD
(連滷東西味道都太淡...這好像真的是很明顯的出一張嘴^^")
※ 編輯: revolution      來自: 219.162.47.48        (12/06 13:44)