[日記] 健康是唯一努力的目標 day189 (01/19)

[revolution (在日本的日子)]

第幾天了\(‵▽′)>: day189 (01/19)
                    睡醒體重/體脂:51.10/17.8%(07:30)

早餐:蘋果*1/2、高麗菜絲、紅蘿蔔、洋蔥、小黃瓜淋柚子醋
     costco起司貝果*1/2
     黑咖啡*350cc+牛奶*50cc+一匙膠原蛋白粉

早點:東京香蕉之香蕉口味法蘭酥*1

午餐:蘋果*1/2
     costco起司貝果*1/2

午點:mister donuts 米粉製甜甜圈*1(巧克力口味)
     mister donuts 熱美式咖啡*1

晚餐:和幸豬排定食
  (飯*1碗、炸蝦*1、炸絞肉茄子*2、炸豬排(小)*1、高麗菜絲很多、牛蒡沙拉、味噌汁)

運動:新宿逛街5hr
     抬腿20mins

喝水量:2000cc以上

今天的心情:
           充當地陪的第三天(早上上課下午才帶她們)
           下午帶小朋友去吃甜甜圈(用之前福袋裡頭的兌換券)
           選了新產品來嘗試(用米粉來取代麵粉)
           甜甜圈本身的口感變的比較紮實
           不像歐非香的蛋糕口感,也不像波提的Q潤口感,有點像麵包的口感
           還不錯吃,而且熱量也不是很高(188卡,比起原味波提的225卡低很多)
           有機會可以再吃吃不同口味(差別是外頭裹的東西,另外還有黑芝麻和黃豆粉)

           晚上的豬排定食吃完一整個很飽
           不過因為是快六點就吃了(小朋友不經餓,早餐太晚吃,下午只吃了甜甜圈)
           雖然到現在還有點飽
           但是比起之前脹氣的情形改善很多

           話說今天看昨天的日記時被推文串有點嚇到
           謝謝aa大的建議,白肉的確是最佳蛋白質攝取來源
           對於蛋白質和油脂的攝取目前已在努力改善中(在12月時就已經發現不對勁)
           不過最近一週得當導遊,幾乎每天晚餐都是吃外食
           所以飲食就會較不均衡(努力從早餐補充蔬果)
           但是之後就會慢慢回歸正常了
           從今年起我已經不計算熱量(還是會忌口但不嚴格去算)
           努力朝健康方向前進(至於減重倒是不急迫,目前算是在目標區內)
           因為減重是一時的,身體健康是一輩子的事情
           大家一起加油吧!!

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    2008仲夏來到東京過生活
    我相信  我會過的更好! 活的更快樂!
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◆ From: 219.162.45.186
推 yionin:真的真的健康最重要 加油加油你一定會變健康的
推 cat1988416:早餐的沙拉(？)想試試看呢~應該滿好吃的樣子~加油喔~^^
→ revolution:會用柚子醋是因為之前去吃和幸的時候就是用柚子醋淋高
→ revolution:麗菜絲,一吃就愛上了,所以就買了瓶來用,不過這樣好像沒
→ revolution:有攝取到油份,所以考慮加淋橄欖油應該會好一點:)
推 toutcourt:你的食記都好清楚喔，超厲害!!
推 OikawaAyumi:和幸感覺超好吃的啦！健康真的最重要，r大是我要效法
→ OikawaAyumi:的目標呢～gogogo
推 aakiko:ha ha  我們一起加油喔！
推 manjuu:加油^________________^
推 note7:油炸對健康不好阿
→ toutcourt:油炸當然不好，但你能不能看一下她平常吃得多健康= =|||