[日記] 我要瘦回去~~ Day4

[very (貓在bench上昏倒了)]

第幾天了\(‵▽′)>: (8/21)  4  燃燒吧~小豬~~~

本週目標：增加運動量~每天要踩空中腳踏車3000

早餐: 早餐店的烤鮪魚土司 + 一片火腿  (沙拉、醬、蛋都不加，估370Kcal)

      一大早就飛奔學校做實驗了，為了正常吃午餐...╮(╯▽╰)╭
　　　實驗在8點多開始，12:1X分順利結束!! XDDD

午餐: 學校自助餐，只吃菜、不吃飯(總重約330g，估400Kcal)
      葉菜類2小碟、冬瓜4小塊(約3x2x1)、烤雞肉去皮2小塊、
      白肉魚1隻(約10cm長)~去皮~只吃背部肉

　　　早上太趕忘了買咖啡 Orz.. 中午吃完飯一整個睏。。。
      然後...就睡了半小時...夭壽 吃飽睡 <囧>

晚餐: 御飯團(225Kcal)　無糖高纖豆漿x1(157Kcal)
-------------------------------------------------------------------
Total：1152 Kcal

運動: 游泳池學游泳約1hr
      健身腳踏車3000(<27mins完成)　有氧韻律20mins
      空中腳踏車3000　睡前貼牆抬腿

喝水量:2500ml↑

今天的心情:

      謝謝某好心人士的建議\(￣▽￣)/
      要乖乖調作息，早睡早起，盡量定時定量吃飯!!
      然後把晚餐的熱量移部分去午餐!! Just Do It!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.200.99
※ 編輯: very            來自: 218.167.30.244       (08/21 19:42)
→ anntsai:very…那個…有件事不知道該不該說，你要是空中腳踏車才剛
→ anntsai:開始進行的話，不要一開始就3000下，強度太強了
→ anntsai:我是從1500下開始，剛開始慢慢踩，然後，維持3天後，增加
→ anntsai:強度，也就是在踩的過程中某一段增加速度，讓心跳達130
→ anntsai:然後再放慢當緩和，持續3天，身體可以接受後，再增加強度
→ anntsai:這時候是往上加到2000下，然後，維持3天，增加中段加速的
→ anntsai:時間，持續3天，再往上調到3000下，這樣身體才不會受傷
→ anntsai:踩腳踏車是四大有氧運動之一，雖然很有效，可是，太快增加
→ anntsai:強度的話，你的肌肉、韌帶和肌腱都會受不了的
推 anntsai:另外，澱粉有助於脂質的正常代謝，中餐還是要吃個幾口飯
飯的話...其實...我討厭吃飯= =...哈哈
不過，謝謝你的建議~~我會加吃些澱粉的，感謝!!

推 anntsai:剛剛才發現我又漏看了你還游泳和踩健身腳踏車…囧rz
→ anntsai:你會不會也運動太多了啊…

啊啊啊，謝謝anntsai，妳真貼心~人真好 >////<

其實...我...已經...踩了一個月多了...囧>...(7/16收到健身車才開始的)
從7月就開始減肥@@..可是成效不佳，到7/16前只瘦了1KG

一開始是1500-2000下，不過都是躺著看電視一邊慢慢踩~
後來看大家都建議要調鬆＋快速踩，我才改變成坐著快速踩這樣..XD
飆汗飆很大，心跳從120/min也調整到130-140/min
然後踩完趁身體還很熱，會接著做有氧韻律~到最後的放鬆運動...
雖然很拼，不過，到8/4...體重只有掉1KG~.1KG~.1KG~...還挺怒的~(‵□′)

後來，已經有點灰心，因為瘦的很慢，尺寸也沒什麼再掉，
但都這樣努力了，實在不想放棄啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!
8/11去看醫生做身體檢查@@ (當時一共只減了2KG)
怕是代謝有問題，不過大致上應該是OK~我很健康 XD
醫生還給我下心理強心劑~說2KG很好啊!要繼續加油...囧>

有個問題就是...最近身體已經適應了這樣的運動強度，
腳踏車越踩越快，心跳有時也無法達到130（跳有氧的時候才會到130以上）
有點傷腦筋，我也不知道要怎麼增加強度了...嗚嗚~
想想，還是增加運動的量？
於是接受同學的建議去學游泳@@...
當然也拼命爬文@@ 看看大家有沒有推薦的好方法~就看到你的貼文啦 XD
因時間很多，不然就在晚上加踩個3000，沒壓力的一邊看漫畫然後慢慢踩。

加了學游泳、及這3000下健身車，
這樣兩天下來，感覺有比之前累一點，但也還好，不會累到癱掉...

我在想= =+..該不會是因為從小就是校隊的關係？
加上還沒變胖前，我每週都會去佳姿上有氧4天，每次都連上兩堂課...
所以對運動的耐受性比較強？...噗噗..希望不是......(哭著跑走)

好，既然愛運動，為什麼會變胖？ 因為將近4年沒運動，又沒控制食量...
慢慢累積起來，就是恐怖的18kg油上身(哭)

Now...除了多運動，我真的不知道該怎麼辦= =+...

最後，真的大推anntsai大大說的躺著踩健身車，
可能也剛好我過了停滯期，這兩天加上這3000下，
今天早上量尺寸時，大驚!!
屁股跟大腿都掉了1吋!小腿也瘦了0.5吋!!!
超級超級快樂的!!!!!!!!
體重現在沒得量，不過我相信繼續努力下去，一定會成功的!!!
大家加油~~!!共勉之!!!
※ 編輯: very            來自: 140.121.200.99       (08/22 14:55)
※ 編輯: very            來自: 140.121.200.99       (08/22 18:22)