[日記] 毅力。恆心。耐性之考驗 Day89

[very (元氣活力貓貓兒)]

第幾天了\(‵▽′)>:(11/14) 89 萬芳複診倒數計第3天

0730 (Dorm) 　BW：61.2kg 　Body Fat：34.7% 　Lean Body Mass：40.0kg

早餐:0800 壞饅頭x1(400 Kcal) 7-11生菜1小碗(+和風醬10mL)
     黑咖啡150mL+零脂鮮乳150mL(50 Kcal)                              共 480 Kcal

午餐:1210 牛奶麵包棒(264 Kcal) 無糖高纖豆漿(157 Kcal) 茶葉蛋(蛋黃丟掉 30 Kcal)
                                                                     共 451 Kcal
下午:1600 珀北鼻拿來的～豆蘇朋酥皮泡芙(巧克力 105 Kcal)

晚餐:1900 白飯1/2碗(140 Kcal) 媽媽牌不油的炒波菜(60 Kcal) 燙白菜(20 Kcal)
     滷蛋1/2個(40 Kcal) 魯排骨1塊(180 Kcal)                          共 440 Kcal
     無糖綠茶600mL
--------------------------------------------------------------------------------
Total：1476 Kcal 小爆 囧>

運動: 公園~慢跑13圈(4.16km，32mins)+走2圈，共4.8km
      今天好多人在公園抽菸，就不想跑了= =+

喝水量: 2000mL↑（till 16:00）

今天的心情: 太陽公公出來了~~~~

    Dearest all~~
    運動是好事!!但一定要記得不勉強的原則唷!
    別因小失大，受傷就不妙了!!

    前幾天，跑3000很輕鬆，回到家休息時只有屁股酸痛一下(10分鐘吧)
    所以接著跑4000、5000看看，都是輕鬆過關...（換算一下速度都是8km/hr）

    昨天聽了某人的意見，加快速度，去看看極限在哪，
    腰受吶...才跑7圈就鐵腿了，一整個累 = =+  （換算速度大概是12km/hr）
    散步休息一下後，再減慢速度去跑，果然輕鬆跑完剩下的5圈...
    最後，算是抓到自己最舒服的慢跑速度是8km/hr

    查一下運動熱量  挖哩勒(⊙_⊙;)…
    8km/hr跟12km/hr消耗的熱量也差太多了吧!!看來慢慢跑遲早還是要進化的 〒△〒

    體重以61kg計算，運動30mins消耗的熱量：
    坐公車(坐著)            54.9  Kcal
    坐公車(站著)            91.5  Kcal
    散步                   109.8  Kcal
    走路平路(6公里/小時)   113.59 Kcal ←我的快走速度，目前心跳已無法達130↑
    激烈跳舞               219.6  Kcal
    走路上樓梯             439.2  Kcal

    跑步8公里／小時        311.1  Kcal
    跑步12公里／小時       457.5  Kcal  〉每跑30mins 相差 146.4 Kcal

    還有，那個!那個!!爬樓梯!!居然可以消耗那麼多!!
    嘖嘖，以後下雨天替代方案還是去爬樓梯好了╭(′▽`)╯

--

   我很穩重    底盤很穩，體重很重~XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.200.99
推 gloomy1227:那個爬樓梯...上樓ok,下樓就...對膝蓋不好!!!!
→ very:恩啊恩啊，我下樓都坐電梯的~XD
→ OTOE:那我可能要去百貨公司爬樓梯了XD 不然就要用滾的下樓了
喵 very: 呵呵，不錯啊，可以連續一口氣爬好久再坐電梯耶!!            11/14 喵:喵
→ gatago:樓梯是好物~~~樓梯是好物~~筆記一下~
→ tuberosity:黑咖啡+鮮乳  是拿鐵的意思嗎@@
喵 very:啊，是密斯朵 XD ... 其實差不多，都牛奶咖啡~隨便啦XDDDDD    11/14 喵:喵
推 fishrice:壞饅頭是...?
喵 very:是新竹的特產之一 XD..包肉鬆的饅頭，你可以上網查，滿好吃的~~11/14 喵:喵
→ qqson:激烈跳舞...TAEBO算嗎??
喵 very:我覺得應該是耶!!可是像比利那樣的跳，應該更多吧 @@          11/14 喵:喵
喵 very:那已經不是激烈足以形容的 囧>                               11/14 喵:喵
推 tuberosity:哈哈哈  我一直以為是壞掉的饅頭  想說這樣是為了要拉
→ tuberosity:肚子嗎
喵 very:哈哈~~~壞掉的饅頭XD...吃了會拉應該也會大賣吧!!!XDDD        11/14 喵:喵
推 sliverju:我小時候看到那間店也這麼想..怎麼會有人賣壞掉的饅頭 :P
→ LITTIL:巧克力泡芙耶...嘎嗚(￣▽￣＃)﹏﹏
喵 very:那是我正妹好友貼心的泡芙 好好吃喔!! >////<...              11/14 喵:喵
喵 very:他說一個才100大卡，趕緊拿來跟我分享，我好幸福喔 >/////<    11/14 喵:喵
推 mpben:偷偷說, 阿喵, 你講老比會被人家發現你的年紀啦XD
喵 very:哈，開玩笑...比利現在在這裡正當紅呢XD                      11/14 喵:喵
推 Ayamijan:話說運動如果太激烈都會受傷　我的舞蹈老師每個都有受傷
喵 very:對啊對啊!!所以愛跳舞的你也要小心喔~愛運動的都要小心~       11/14 喵:喵
推 cat0199:泡芙~~~1年沒吃過的東西~~~
喵 very:一年!? 囧...泡芙是人間美味耶~你的忍受力真強!!!             11/14 喵:喵
推 alenju:推樓梯是好物!!除了消耗卡洛里多之外..他專瘦下半身喔!!
喵 very: XD...ya...爬呀爬呀!!!一起爬吧XDDDDDD                      11/14 喵:喵
推 grass7172:我看到壞饅頭也笑了一下XDDD
→ cat0199:泡芙還好~我對麥當當的薯條沒有忍受力啊啊啊！！
喵 very:啊，你是馬鈴薯殺手XD...                                    11/15 喵:喵
→ omiha:v姐！我還是不知道怎樣叫快走耶！我今天走道腳好緊繃喔
喵 very:我一開始走也會緊繃，運動完記得按摩喔~這樣可以舒緩你的腿    11/15 喵:喵
喵 very:很好啊，好的開始不錯不錯!!(抱~) >/////<                    11/15 喵:喵
→ omiha:我昨天有早睡，今天也會早睡 我是乖孩子 YA～
喵 very:你好乖喔 呵呵 這樣一定會瘦的，繼續加油喔!!!!               11/15 喵:喵
推 CarDoggie:呵呵...不知道怎樣叫快走...這個問題也困擾我很久了@@?
→ CarDoggie:所以我都是走到自己舒服的速度，覺得有活動到這樣。
喵 very:呵呵，北鼻你膝蓋有舊傷就不要太免強喔，抓舒服的速度就OK     11/15 喵:喵
喵 very:我之前都會一邊走一邊數心跳，心跳不夠時就會小跑一下         11/15 喵:喵
喵 very:就這樣跑跑走走，好像很忙碌的樣子，時間也會過得比較快 XD    11/15 喵:喵
喵 very:給你參考一下囉!! :)                                        11/15 喵:喵
※ 編輯: very            來自: 61.64.144.87         (11/15 06:26)
→ CarDoggie:收到!!3Q (偷親一個)^Q^