2007 年 07 月
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│  日  │  一  │  二  │  三  │  四  │  五  │  六  │  運動強度：
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  ◎足夠有氧運動-1天
│1     │2     │3     │4     │5     │6     │7     │  ○普通有氧運動-3天
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  △無氧運動-----6天
│8     │9     │10    │11◇  │12◎  │13    │14    │  ◇輕度運動-----0天
│      │      │      │ 1380 │ 1280 │      │      │  Ｘ沒運動-------7天
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│15    │16△  │17○△│18△  │19△  │20Ｘ  │21Ｘ  │  小紅：7/22-
│      │ 1381 │ 1383 │ 1249 │ 1243 │  895 │  885 │
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│22Ｘ  │23Ｘ  │24Ｘ  │25△  │26△  │27Ｘ  │28Ｘ  │
│  807 │ 1054 │ 1282 │  爆  │  794 │  297 │  696 │
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│29△  │30○  │31○  │      │      │      │      │
│  爆  │  980 │ 1174 │      │      │      │      │
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