2010 年 6月
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│  日  │  一  │  二  │  三  │  四  │  五  │  六  │ 運動強度：
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤ ◎足夠有氧運動
│ 運動 │      │      │2○   │3     │4     │5     │ ○普通有氧運動
│ 熱量 │      │      │E     │      │      │      │ △無氧運動
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤ ◇輕度運動
│      │      │      │      │      │      │      │ Ｘ沒運動
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