推 keny52194:頭堆大隻阿柏怪 06/26 13:44
推 kodar7544:就決定是你了 上吧 阿柏怪 06/26 13:49
※ 引述《zfth5733 (Labels or love)》之銘言：
: 小弟很少去健身房,大部分是在家練
: 大概一周會去一次健身房
: 從當兵期間開始在練
: 退伍後也一直有在保持
: 目前已經持續超過一年了
: 所以就趁著這個moment來和大家分享一下了:D
: 目前176/66 體脂16%左右
: 以下是每天做的項目
: ----------------------------------------------------------
: 伏地挺身 100x1
: 仰臥起坐100~150*1
: FLIES & PRESS做4組 雙手各10KG啞鈴
: 起立蹲下 手拿啞鈴 作到痠為止
唉唉唉感覺又是沒有看精華區跟置底文,還放出大隻阿柏怪的炫耀文XD
要想練大就要先"學習"練大的訓練法,再"用"練大的訓練法去練
光是埋頭苦幹是徒勞的
就像舉重選手每天練馬拉松？？？沒意義
練大：高強度（高重量高組數低RM）+低頻率
同樣是做伏地挺身或仰臥起坐
只要改變姿勢就可以改變強度
用最累最辛苦的姿勢做的次數少就是高強度
用輕鬆的姿勢做的次數多就是低強度
要練大建議改成一組20下就好,做十組
下去的時候三四秒,下到胸部貼地才可以起來
上來的時候兩秒
最高點做一個頂峰收縮,停住兩秒,這兩秒間自己持續用力把胸肌夾緊
過程中用等速度操作,勿彈跳
操作過程中,全程都要感受肌肉在持續用力
仰臥起坐也是,下去四秒上來兩秒
最高點也做一個頂峰收縮
最高點不是在那邊休息
最高點應該是腹肌收縮到最緊再自己用力
一次做6組
組間休息60～90秒
也不需要每天做
做一天休息兩天
重點在於一次就要把他操爆
讓他酸痛
等痛好了再練
不是每次練都不會痛,然後每天練,好像例行公事一樣
: 去健身房的話
: 會跑跑步機40分鐘 時速8
: 臥舉110磅
: 還有一些器材都會作 坐到力竭
: 覺得自己的胸肌沒有出來 還有一點肉肉的A CUP的感覺
: 肚子也感覺還有點大
: 總覺得線條沒有很好看
: 請板上的大大 給點建議
: 謝謝了
: 附圖:
: http://ppt.cc/5kC7
: 請鞭
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