每日建議熱量19~30歲男生2250大卡(基代1600大卡) 慢跑40分鐘消耗480大卡
天天3份蔬果(300g 1.5碗)+2份水果(2碗)
計算食物卡路里 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
　【一般】
白飯一碗280大卡
全麥吐司兩片230大卡
滷蛋一顆93大卡
　【7-11熱量表】
http://dciextcikimo.pixnet.net/blog/post/12605367
http://www.wretch.cc/blog/aenguscom/25137811
http://www.7-11.com.tw/event1/10calorie/Products7Day.html
無糖高纖豆漿148大卡
御飯糰235大卡上下
五蔬果燻雞三明治254大卡
奮起湖鐵路便當599大卡
寒冰烈火豆腐燴飯(約300大卡)
蕎麥涼麵一盒 248大卡
　【麥當勞】
雙層牛肉起士堡450大卡
板烤雞腿堡300大卡
大麥克530大卡
中包薯條330大卡
四季沙拉(含千島醬)155大卡