慢跑40分鐘消耗480大卡
每日建議熱量19~30歲男生2250大卡(基代1600大卡)

以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大
卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘

一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取
250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷
一公斤的脂肪，要消耗7700大卡的熱量才能從身上消失

如果你攝取的
總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來
的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗，
身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。