中醫師教您54321 健康瘦身自然來
http://ppt.cc/HzN~
圖文/葉書宏；內容諮詢/理想中醫院長林佩蓁；經歷/中華民國中醫婦科醫學會理事
根據研究資料顯示，有超過50%以上的肥胖以及小腹凸起現象，都與飲食習慣有關，因此
要怎麼吃？何時吃？以及吃什麼，關係到我們的體型身材，也直接影響著我們的身體健康
。
理想中醫院長林佩蓁表示，惟有從生活習慣、飲食習慣方面著手，才不會讓肥胖如影隨形
，平時可以利用「5 4 3 2 1瘦身習慣管理表」來培養良好的飲食習慣，一旦擁有良好的
飲食習慣以及生活作息，肥胖自然不藥而癒。
5 4 3 2 1瘦身習慣管理表
每口進食多咬5下：延緩進食的速度，可以增加我們大腦的飽足感，因此吃得越慢，瘦得
越快！
每日睡前4小時不要進食：食物尚未完全消化吸收，就去睡覺容易肥胖，因睡眠時腸胃蠕
動變慢，食物自然容易囤積在體內，形成排不出的廢物！
早餐攝取是3餐內最豐富的：早上7至9點，是中醫胃經的循行的時間，早餐吃得好，不但
能提供身體一天活動所需的能量，身體機能足夠，代謝能力就會增加；同時中醫胃經的循
行路線，經過乳房時如果胃氣足夠，自然減重時就不會瘦到乳房！
每天早起30分鐘洗澡：晚上洗澡是清除身體的廢物，放鬆身心的負擔；而早上如果能夠洗
個熱水澡，甚至泡澡，可以有效啟動身體的代謝功能！
每餐前喝2杯300㏄的水：餐前飲水可以減緩餐前忙碌的心情，讓用餐速度變慢，同時還可
佔據胃納量，減少吃進去的食物量！
晚餐1定少吃澱粉：晚餐攝食順序，建議以蛋白質為先，如肉、魚、豆腐；烹調方式以清
蒸、水煮、川燙等不加油料理為主；其次再攝取燙或炒的蔬菜、最後才攝取米飯，儘量不
吃麵粉製品。
水果1定白天吃：由於水果多為中醫所謂積寒、寒凝之品，如果於晚上攝取過多容易降低
代謝能量，囤積水份、影響睡眠，且早上容易浮腫！
每天1定量體重：每天養成定時、定點監測體重，是有效空制體重的不二法門研究發現。
--
十大謊言
1.同學:我昨天都在打魔獸阿 6.女生:我沒有經驗耶
2.老闆:別人可以做到，你也一定可以 7.媽媽:我先幫你把紅包存起來，以後再給你
3.商人:結束營業，清倉拍賣 8.歐巴桑:帥哥~~~~~~~
4.藝人:只是好朋友而已 9.親戚:這麼瘦，不用減肥啦
5.政客:我決定退出政壇 10.網友:你本人比照片好看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.198.32.202