作者wunimo (快去讀書 還宅在PTT幹麻)
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標題[情報] 陳文茜減肥法 醫師:要補充蛋白質
時間Sat Jun 25 07:44:06 2011
陳文茜減肥法 醫師:要補充蛋白質
http://www.anntw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=22940
【台灣醒報記者洪秀玲台北報導】陳文茜9個月成功甩肉20公斤,從73公斤到53公斤,清
瘦身材與之前的福態相比判落兩人。她的早餐吃精力湯、中午隨意吃,晚上吃蔬果的減肥
菜單也引起廣泛注意,多位專業減肥醫師今天受訪時表示,這套減肥菜單和方式不錯,但
蔬果居多,民眾仍要注意蛋白質和脂肪等其他營養素的均衡攝取。
陳文茜的減肥成功秘訣,一是先了解自己胖的原因在哪?二是不要用自己做不到的方法。
菜單則是早餐以流質食物為主,喝混搭芽菜和蔬果的精力湯、零脂拿鐵;午餐則隨意吃,
但少吃澱粉,也絕不吃甜食;晚餐則只吃筍、芭樂、蕃茄與火龍果,互相搭配或單吃到飽
對於「文茜減肥法」專業減肥醫師怎麼說?中華民國肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師表示
,陳文茜的兩大秘訣─找到肥胖原因和可以長期奉行的方法,很很值得減肥者效法,「許
多人選擇的減肥方法難以持久,是失敗的一大主因。」
其次,不吃甜食,早晚菜單以蔬果素食為主,熱量低也算健康,唯一變數是午餐,除了少
吃澱粉以外隨意吃。蕭敦仁建議,基於營養均衡需要,早晚多蔬果,午餐就要吸收足夠的
其他營養來源,像是魚肉蛋奶等蛋白質和脂肪,「三餐都吃蔬果,會出問題。」
他提醒,
蛋白質不足會掉髮,脂肪不夠會擾亂荷爾蒙,減肥者還是要注意營養均衡。另外
,也要保持運動,維持基礎的代謝,「
後半段考驗減肥效果能否維持,運動輔助很重要。
著名減肥醫師劉伯恩也表示,陳文茜減肥菜單短時間施行沒問題,但要注意蛋白質的吸收
是否足夠,以及是否能持之以恆,否則也容易再暴肥。
他說,少吃和熱量低一定會瘦,通常減少7700卡路里就可以瘦一公斤,換句話說,一天減
少吸收一千卡路里,一周可以瘦一公斤。「但每天吸收熱量也不能低到6、7百卡路里,否
則會造成
酮酸中毒,反而把身體搞壞。」
另外,劉伯恩也認為,每個人肥胖原因不一樣,「這套減肥法對純粹身體油脂過多的肥胖
者有效,但若是肝臟、腫瘤、內分泌失調的病態性肥胖,則不適用。」他建議,每個人要
了解自己肥胖因素,再對症下藥,不要一窩蜂跟隨名人。他提供減肥主要秘訣是,「熱量
控制、運動,和避免熬夜、暴飲暴食等不良生活習慣。」圖片來源/典匠圖庫
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◆ From: 203.77.48.42
推 wuha007:倒數第二段讓我覺得我好像欠了很多身體債(掩面) 06/25 07:52
→ laechan:其實最後一句就是健康減肥的基礎 06/25 08:00
推 salem7777:推這篇新聞 06/25 08:02