[請益] 個人整理關於懷孕育兒營養的心得

[drama (Muse)]

※ [本文轉錄自 BabyMother 看板]

作者: drama (Muse) 看板: BabyMother
標題: [討論] 補充營養的迷思
時間: Fri Jan 19 03:20:12 2007

我相信大家從懷孕時起就有這種疑問
等到生產後也一樣，包括寶寶吃的奶粉
商業廣告更是打得超凶，完全搞不清楚該怎麼選擇

我並不是營養師，不過以下提供一些個人研究的心得
也希望專家不吝指教

首先，孕前就該吃的營養素首推葉酸
而且是夫妻雙方都要吃，因為缺乏葉酸的男性精子活力會降低
自然不容易懷孕，葉酸的功效相信大家聽得很多，我就不贅述
重要的是，葉酸不能單獨吃，一定需要B12才能在體內良好作用

所以，如果你每天外食，營養攝取也不均衡的話
就是購買維他命B群來吃
孕期到哺乳期也都需要葉酸，所以可以一直吃

至於孕期該不該多吃營養補充劑？
我的建議是除非你真的飲食很不均衡，或是有嚴重孕吐
因為懷孕婦女本能地會多攝取食物
如果沒有外力影響，其實很神奇地會想吃某些特定食物
這些食物往往含有你目前缺乏的營養素
（當然，這也和你個人口味有關，有的時候確實是補充了缺乏的營養素
  但也同時攝入了許多不必要的熱量和脂肪，甚至有害物質）
如果三餐飲食正常，又有適度運動和喝水的人
是完全不必要另外補充營養劑的

因為從天然食物中吸收足夠的營養遠比另外補充來得容易且無負擔

唯一要注意的是不要攝取過量的維他命A
像肝臟雖然富含葉酸，但也富含維他命A，所以不宜多吃
想多補充葉酸的話，建議多從蔬果五穀類攝取
至於很多廣告在談的深海魚油和魚肝油
魚肝油並不合適孕婦吃，因為含大量的維他命A和D
陽光常普照的台灣，只要常常在陽光下散步20分鐘
維他命D就足夠了
深海魚油則可以適情形服用，如果能常吃新鮮的鮭魚、鮪魚等
也不一定要補充深海魚油

（孕婦吃魚最怕的是汞污染，只要不吃大型魚種，如旗魚、鯖魚、鯊魚等，
然後每週也不要吃超過500g，每次換一種魚，影響就可以減到最低）

孕期只要記住，重質不重量，就可以吃得健康又不會增胖過多

哺乳期婦女所需營養和孕期婦女差不多，但必須多攝取熱量和水分
至於喝母乳的寶寶要不要補充營養？
端看你個人攝取的營養均不均衡

有研究指出，喝母乳的寶寶容易缺乏維他命K
不過台灣已經普遍在寶寶出生實施打一針維他命K
因此並不會造成影響，不需額外補充
沒有打針的國家，則建議前三個月每日服用維他命K滴劑
另外，緯度高日照少的國家，也建議寶寶在一歲前
每日補充維他命D以避免因日照不足而造成的骨骼問題

因為大多數市面上的配方奶都已添加這些維他命
所以不需額外補充
即使是喝母乳的寶寶，在六個月後開始添加副食品
也足以補充母乳在寶寶快速成長期不夠的營養素

比起擔心寶寶的營養不夠，媽媽們應該先擔心自己的存量被淘空:P

提醒：
這並不是表示母乳不夠營養
事實上母乳中所含的營養素遠比配方奶來得多
也是最容易讓寶寶所吸收的
但總有些業務員會以這種醫學研究結果來勸說媽媽們改喝配方奶
請不要上當啦！母乳真的是最好的！


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◆ From: 82.210.116.45
※ 編輯: drama           來自: 82.210.116.45        (01/19 03:47)
推 vache:在法國規定嬰兒每日要補充維他命D,每週一管維他命K,一直到斷
→ vache:母奶為止.每次幫寶寶餵完維他命K,她就會做出超難喝的表情,而
→ vache:且會盡力反吐出來,我嚐過之後終於了解,世上怎麼會有這麼噁心
→ vache:的味道,難怪寶寶要吐掉.
推 drama:多謝補充！:P 我也覺得維他命K很難喝，維他命D甜多了！
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◆ From: 82.210.116.45
推 zoojan:Vit K 可以用吃的??  我記得不是會被消化掉嗎??
推 zoojan:可以耶 只不過成人大多很難缺乏 (看樣子我要多看書了.....)
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作者: sueproldman (老頭) 看板: Dietician
標題: Re: [請益] 個人整理關於懷孕育兒營養的心得
時間: Fri Jan 19 12:32:19 2007

1.補充葉酸的攝取:勢必很多孕婦會想,到底我該補充什麼樣的食物才會
  攝取足夠的葉酸,簡單想想葉酸的生理功能:與DNA合成紅血球合成有關,
  所以如蘆筍的尖端和花椰菜的前端,其實是細胞分化作用相當旺盛的地
  方,所以蘆筍和花椰菜富含葉酸,孕婦可以多多補充像這類的蔬菜,當然
  其他葉菜類也都含有葉酸(不然怎麼叫"葉酸"),我都很鼓勵孕婦多多攝
  取,這樣除了避免葉酸缺乏外,更可以避免孕婦常有的便秘和Vit K的缺
  乏等等
  ps.葉酸缺乏對胎兒會有什麼影響: 腦神經管缺陷!! 造成無腦症 小腦症

2.其實說起來有點諷刺,富含DHA和EPA的魚種通常帶的汞含量也不少,如
  就連較小型的秋刀魚也是一樣,所以如樓上所講的,就多方面攝取吧!
  ps.冬天那種容易凍死的魚或其他動物,DHA和EPA含量通常都較低
     (好像在講人類)
3.營養師考題:VitD是怎麼透過日曬而來的,簡單說,膽固醇-->VitD
                                                    uv
  不過這樣寫應該頂多只有得到一兩分...請寫明哪種膽固醇和哪種VitD
  最好有結構式!

4.營養師不會考的考題:尤其孕婦,為什麼不能吃太多VitA??大家可以用google或
  yahoo知識家查看看,其中之一跟胚胎初期分化有關
  營養師考試不會針對孕婦攝取過多VitA對胎兒的影響,頂多考你是VitA的每日建
  議量 生理功能以及缺乏症,毒性甚少考到..

5.懷孕過程其實不需要特別額外取補充品,胎兒需要多少是從媽媽的本去拿,
  不會從食物去拿,吃補充品甚至有時會傷身,也容易造成假性缺乏,除非媽
  媽本身有特殊的代謝疾病或其他問題,否則頂多買媽媽奶粉來喝就很足夠了!

6.營養師考題2:餵食母乳乳有什麼優點,除了上面寫的,應該還有很多!
  營養師不會考的考題2:餵食母乳有什麼缺點?
  這是很嚴肅的話題,也不是一般營養師可以解答的,因為跟營養無關,在這裡我
  是以身為兩個小孩的父親來寫的,
  餵食母乳要耗費相當的精神和體力,也要有許多的毅力,有媽媽產前憂鬱症很
  嚴重,產後差點要把小孩殺掉的,試問要如何哺餵母乳?
  前陣子有位媽媽平時根本不吃葉菜類,結果造成全母乳的小孩因為體內沒有
  VitK而死亡,試問這又要如何哺餵母乳?
  有更多媽媽因為產後憂鬱症,每天跟老公吵架,把家庭弄得快支離破碎,這樣又
  要怎麼哺餵母乳?
  母乳的營養絕對是無庸置疑的!!
  但它要有兩個先決條件: 1.身體健康的媽媽 2.心理健全的媽媽

  不知不覺拉了一堆~~ ^^" 如果還有什麼問題歡迎大家討論!!

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◆ From: 59.112.192.94
推 zoojan:第三題我只有兩分...(╯‵□′)╯︵ ┴─┴
推 drama:大感謝！請問可以借轉BabyMother板嗎？
→ sueproldman:我可能會被餵全母乳的媽媽噓~^^" 放這就好了 好嗎~
→ sueproldman:曾經寫類似的文章被噓..不過很謝謝你不反對我的論點
推 zoojan:我怎麼覺得這是好文阿??
→ drama:啊？我可以理解:P 畢竟現在還有很多對母乳的認識不夠，這些
→ drama:捍衛到底的媽媽可能有些矯枉過正了^^" 我很同意你的說法
→ drama:而且已經有上班媽媽為了餵母乳邊擠邊哭，我想得憂鬱症更糟
推 sueproldman:..矯枉過正..真是說到我心坎裡了 :~ 其實母乳營養的
→ sueproldman:部分妳可以轉貼也沒問題,其他的就請手下留情吧~
推 drama:我在自己文章下補充推文好了，請有興趣的人自己來這裡看:)
※ 編輯: sueproldman     來自: 59.112.192.94        (01/21 13:23)