※ 引述《Inuyasha129 (苓)》之銘言：
: ※ 引述《eloveswa (虛心學習～NN )》之銘言：
: : 因椎間盤凸出的原故，至今已復健拉腰四個多月了，
: : 今天有再去照X光，可喜的是脊椎間隙終於有拉開了，
: : 不像之前那麼窄了。不過感覺最近很容易腰痠，
: : 醫生說什麼這是要開不開的(指間隙)，所以就開了肌肉鬆弛的藥給我吃，
: : 只是很好奇，拉開後容易腰痠是正常的現象嗎??
: : 不知道有沒有此類經驗的大大，可否分享一下~
: : 或是請大大給點建議，如何改善?
: : 感謝~
: : 也希望有椎間盤凸出在做復健的大大~
: : 一定要有耐心喔~
: : 加油~!!
: 你可以試著作作看地板伸展運動，像毛巾操.拜日式.拱背.架橋，
: 屬於溫和但有助於強化腹部肌肉的動作，對腰痠很有用。
: 我作pilates到現在快3個月，還是偶爾會有腰痠的感覺，
: 但比起之前疼痛真的是好得太多太多。
: 腹背肌肉練起來以後，我比較能夠搬起受傷後搬不動的東西了，
: 但受傷後脊椎很不穩，我還是會儘量避開真的超出能力的負重，
: 另外記得如果工作需要長時間坐著，一定要每15-20分鐘起來活動活動，
: 不然腰痠可能就會跟一整天了，我的切身經驗囧。
: 現在打算萬芳pilates作完後改到家附近的瑜伽繼續作，
: 筋骨拉得比較開，作過伸展後再作瑜伽就會比較小心了，
: 我建議或許你可以試試看。
: 祝早日康復！
基本上有椎間盤凸出的問題的病人，依嚴重度的不同，可以做的運動也不一樣
也就是說，不是所有的病人都適合做pialates的。而且大多數的病人會被要求
不要做向前彎腰的動作和搬重物。
在做瑜珈和pialates的時候千萬小心自己量力而為，會讓自己原本椎間盤突出的
症狀加重的動作就不可以做，不要硬勉強自己以為有點酸痛都是正常的，反而不
小心又受傷就得不償失囉～
而瑜珈的柔軟操的確可以讓腰部和軀幹的張力下降，但所謂"拉開"的感覺僅限於
肌肉的部分，腰椎的間隙是不可能降子就能拉開的^^"
不過由於軀幹的肌肉有訓練到，也可以幫助減低腰部椎間盤受到的壓力。^^
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