資料來源:阮綜合醫院
阮綜合醫院骨科黃泰元醫師
婦女朋友由於年齡漸長，加上長期站立或以蹲姿做家事或工作，導致關節軟骨快速磨損
，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨等結構性病變，造成膝關節功能受損，也就是退化性
關節炎，上下樓梯就會困難，走起路來也無法持久，更無法久站等，不但影響生活品質，
體力也會變差，抵抗力薄弱，因此有必要加以防範和注意。
在減緩疼痛及強化膝關節功能方面，首先可從體重控制，特別是體重過重者，以及避免
長時間，讓膝關節保持同一姿勢，上下樓梯、蹲等增加膝關節壓力的動作。而運動習慣也
很重要，其中游泳是最適合關節炎患者運動，跳舞、爬山、跑、跳等下肢承受體重的運動
，反而容易加重關節發炎，比較不推薦。
至於膝關節局部的運動，可在家做抬腿運動，首先是平躺，在運動側的膝蓋下，放一
小抱枕，使膝蓋彎曲約三十度左右，腳用力伸直，將小腿抬高，停住約八秒再放下，慢慢
由一天十次開始，再逐漸增加次數。
拉筋運動，採坐姿，小腿舉起至大腿後側有被拉緊感覺的高度後，將腳板連同腳趾翹起
，停住約八秒後再放下，早晚各做十次左右。記住，運動時以不痛為原則，肌肉痠痛的現
象應在運動完畢後，數小時內減緩，如運動後疼痛加劇，即表示運動量過多或方式不對，
即應減少或改變方式。
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