Re: [問題] 關於臥舉

[DCR (TheMan)]

※ 引述《dalzane (aimerˋ(〞▽ 〝 )ˊ)》之銘言：
: 不好意思 因為感覺這問題滿蠢的
: 去健身板之類地方好像會被笑....
: 因為光速裡滿常提到這個運動的 所以就讓我問一下吧orz
: 有健身習慣的應該都看過吧,很多健身房有種應該是練習臥舉的器材
: 整根竿子是用勾子固定在架子上的 鬆開架子也只能上下移動
: 說真的　我實在覺得那個構造很像斷頭台
: 平時我是不會去動那完意兒的　因為感覺很危險
: 總是很擔心或不會手一滑,就真的像斷頭台一樣的掉下來.....
: 今天心血來潮就跑去試了一下　似乎也沒想像的那麼可怕
: 兩邊各掛30公斤的舉了大概30下
: ...想請問 這樣算是臥舉成積幾公斤?<囧
: 是一邊掛30 所以算30 還是兩邊一起算60? 還有竿子要不要算重量啊.....
: 另外 請問臥舉練習應該要以多少次數時間為基準? 還有這樣能練到那些部份...


首先我要說，原po和推文的某些人都是猛男。

雖然大家說的數值都在合理的範圍內，我擔心板上沒經驗
的朋友把那當正常，一開始舉太重是很危險的。


這一篇是給平凡的人做參考...

因為我在美國讀的大學，以前常和室友上健身房互相幫忙spot(看護?)
，所以多少有些經驗。

棍子通常是18-25 pounds (8.165-11.34kg)。我家中的是18 pounds，
以前學校的是25 pounds。

奧林匹克級(2inch hole)的是45 pounds(20.421kg)，不過那通常是
給專門的運動員用，不建議非猛男使用。

我室友從高中就有定期舉重，他的身材以亞州人來說算壯，5'10''
175 pounds (178cm, 79.4kg)，記的他最多舉一邊兩塊45pounds的
三四下。90+90+25=205 pounds = 92.986kg

通常一個set是舉12下，他最多能做完set的是一邊45+25+10，總重
185 pounds = 83.95kg。這是練了五，六年的人。我們一個session
是做五個set，但最重的只做一個set。

我今年初在地下室放了一套舉重器材，隔了幾年第一次舉的時候只能舉
25+25+18=68 pound (30.85kg)。我是 5'8'' 165  pounds (173cm,
74.8kg)，以前大學還有稍微練過...所以我只能認為大家都比我厲害
=_=

我現在一周舉兩次，能完成一個set的極限是 40+40+18=98pounds
(44.45kg)。

舉重最重要的是有人spot，然後從可以輕鬆舉起的重量開始。spot是
絕對必需的，不要認為重量沒問題就輕忽。你永遠不知道什們時候
雙臂突然無力，被bar壓到有可能造成serious injury。

最後，一般人練舉重應該以自己的體重為目摽。我是希望年底能舉到
50+50+18=118pounds，然後三年內舉起自己的重量...


畢竟我只是凡人 XD


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 71.191.108.107
推 a7094588:好專業! 我自己也有沒力被槓壓的經驗
※ 編輯: DCR             來自: 71.191.108.107       (05/25 10:07)
→ DCR:改個錯字
推 ae2eogj:是舉重or握推阿....
→ ae2eogj:原PO說的比較像是握推耶
→ DCR:說的是臥舉(bench press)
推 Affirmative:你做的應該是自由槓跟史密斯比起來能做的重量本來就會
→ Affirmative:輕點且我相信你的動作應該是標準很多
→ Affirmative:動作快慢姿勢的正確性都會影響到能舉的重量
→ Affirmative:其實沒實際看過大家說的重量聽聽就好不重要
推 l75:這篇比較合理 科科 我189/81kg 有半年多沒做 因為附近沒健身房
→ l75:之前有機會再試 70KG 十下一組 75KG做到六下就不行了
→ l75:以前練得比較勤的時候體重是85KG 也只能推到85KG 十下一組
→ l75:不過同健身房 有人可以推到120或130KG ( ￣ c￣)y▂ξ
→ l75:我不是健身魔人 只是喜歡到健身房運動的一般人罷了
推 victorfancy:轉去健美版就知道結果了.. 我也認為原來文章有點扯@@"
推 constantC:這篇比較接近現實~推薦板上的凡人參考這篇
→ constantC:原來那篇可能真的是天生神力~但我還是相信啦
推 dalzane:週六去試了一下 竿子感覺是沒什麼重量的,所以算是60吧
→ dalzane:試了一下可以舉到70 不過因為這是史密斯不用擔心亂晃
推 limyeeshin:能推自己體重的就算是不錯了 能推兩倍重的只有健力的
→ dalzane:一般的臥舉大概就沒辦法　肯定會被壓XD
→ limyeeshin:才有那個力量 像栗田有145KG 記得他舉160KG非常輕鬆
→ limyeeshin:其實雖然以高中生來講有點誇張 但其實美國的高中美式
→ limyeeshin:足球員 很多都可以舉到自身體重的兩倍
推 limyeeshin:舉慣Smith的做freeweight要先減個20KG...不然會壓死
推 constantC:Smith的空竿我自身感覺應該只有10KG上下
→ constantC:另外想練胸部的話還是建議做自由槓~Smith vs 自由槓
推 summitstudio:我還以為走到健身板了xD
→ constantC:smith 容易因為左右手力量不平衡 練成大小奶 囧
→ constantC:哈哈 我是因為看了光速才想去練握推的A XDD
→ DCR:漫畫裡那是唬爛的。NFL combine用225pound(102kg)為表準測試
→ constantC:oh 更正一下~~是握舉 每次都會打錯 SAD
→ DCR:能舉到30下以上的沒幾人。很多CB連十下都做不到
→ DCR:http://0rz.tw/b04bB 可以選bench press看前幾名的次數
→ DCR:我可以保證，美國高中的football player，大部分連舉自己的重
→ DCR:量都有問題。當然我說的是普通學校的team。但連220pounds的職
→ DCR:業球員都只能以225pounds，兩倍...看Olympic比較可能
推 ae2eogj:能舉到自己重量的 都還滿壯的耶 就我看過的 不加空槓
→ ae2eogj:要練當然是做free weight比較好 但是要有人護槓