[攻擊手篇]
一.介紹：攻擊手是一個球隊裡最多扮演的角色，通常也是得分的關鍵，
每個攻擊手都會有自己的任務，主力或副攻都有其必要性，攻擊
球路也會有所不同。
二.球路：分為主力攻擊手(就是大砲啦)，以及短攻手。
1.主攻手：通常是一隊裡的大砲手，攻擊通常是最具威力，專打四號或三號，
需要的個人條件較好。
2.短攻手：是一隊裡打變化戰術需要的關鍵，專打abcd四種快攻，需要有較
強的瞬間爆發力及彈性。
三.攻擊手素質：
1.主攻手：因為常常需要打四號或三號較高較長的球，所以需要具備彈性及
柔軟度，此外，一場球打下來往往都是攻擊次數最多的球員，體力與
及大腿的肌耐力都必須要是比隊友來的要求高。
2.短攻手：短攻就是要快要出奇不意，所以瞬間爆發力要夠，腰力要強，停
留在空中的時間需要腰力來支撐，另外手腕的瞬間加力要夠，才能
在不完全甩臂的情況下靠手腕擊出強而有力的球。
四.各別球路訓練方式：
我的建議是希望初學者先練習好自己的助跑後，再練習各種不同方式的攻擊，而
助跑，我建議是先從兩步助跑練起，記住最後一步的煞車與擺臂要連貫喔。再來是
抓擊球點的位置很重要，先試著拋球像抓籃板一樣雙手去抓球，練習在空中抓自己
的最高點。
1.四號大長攻：打四號需要比較長的距離助跑，所以原先的助跑方式要拉長，切忌
進位太早，其次擺臂後要盡量伸展弓身，擊球時以腹部做支撐點，
收縮腹肌，以此帶動上半身擊球甩臂。
2.三號球：通常都是指副攻的球，攻擊方式類似上述，但要注意的是，副攻對右
撇子來說是一個比較不利的位置，進位擊球的角度很容易被摳死，所以
轉直線通常都是打三號球必練的。
3.二號球：這是介於快攻與長攻之間的球路，攻擊的要訣是手腕，二號的高度不高
，加上位置大都居中，很容易被封網球員跟上，所以要利用手腕靈活的
轉方向，攻擊的方式是要去"追球"，讓你的起跳到攻擊都是一連貫的，
而不像長攻或短攻在空中會有一個滯空的時間等球，切記。
4.abcd短攻：助跑要視舉球員的位置而定，且抓時間是一個很重要的因素，打得
好不好就在於你能不能抓住舉球員舉球的時間，而在最快的時間內將
球擊出，擊球的時候不需要大幅度的甩臂，只需要精準的打中球心，
再利用手腕瞬間加力將球扣下，而助跑距離也不需要太長，通常跨
一步之後就跳起，也不需要大幅度的擺臂，完全靠瞬間爆發力。而
abcd之分只是球離舉球員的位置之分而已，ab是舉球員正面的快攻，
a較靠近舉球員，b離舉球員較遠，cd以此類推。
戰術的運用就只是上述這些攻擊方式交叉使用或同時使用的合體，其他像一些背飛、
p式快攻、個人時間差、後排攻擊這些我不打算介紹，因為這些對你們來說太難了。
五.攻擊手的訓練；
1.擊球點的訓練：
a.拋球抓籃板：盡量要伸展身體並用兩手同時抓球，可以請人幫你
拋球，而你自己將助跑的動作完整的做出去抓籃板
。
b.對牆扣：目的在訓練你扣準球心，要點在控制球扣在你的前方，
手腕的動作要做完全，扣完手腕要朝下才對，接著要訓
練自己扣球扣的越近越好，這表示你手腕有練，另外一
種方式是搓長球，也是利用手腕使球產生旋轉。
2.柔軟度：這是有關於弓身是不是能做得好及在空中的協調性，我的建議是多拉拉
筋還有像海豚操這類鍛鍊側腹肌及背肌的運動吧。
3.彈性：嗯...個人認為打板是最好的練習了，不要嫌累，彈性是可以練出來的。
4.其他：背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌這些都是需要鍛鍊的，做重量訓練很快就會
有成果摟。
總結：天生的條件是作為一個攻擊手必備的，但不代表沒有天生的彈性就不能成為一個
攻擊手，而是要對自己的個人條件有所認知，從而針對自己的優點去加強，跳不
高，沒關係，我練手腕；爆發力不足，沒關係，我擊球點抓的準。以長補短，用
頭腦打球才是優秀的攻擊手。
想要成為一隊的主力，當然要對自己嚴格一點，該做的練習一定要做，不懂時問
問懂得人，建議你們在球場上或世界比賽裡找一個跟自己個人條件相對於其他
隊友較相像的人的姿勢，作為自己在練習時模仿的對象，練攻擊時就將他的動作
在自己的腦海裡轉過一次，努力讓自己的攻擊姿勢跟他一樣，這樣可以讓你的攻擊
擊進步速度增快。
祝各位有志成為攻擊手的學弟妹們都能成為大砲手
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其實我的姿勢很不賴阿 奇怪 怎麼都沒人模仿我阿
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