明晚六點鐘請準時集合~!!
遲到的人有你好看
首先是熱身部分:
(1) 慢跑 : 正常跑三圈 + 側並步一圈 + 交叉步一圈
(2) 暖身操
(3) 折返跑
(4) 兩人一組欄網 兩趟
(5) 上下手練習 : 學弟個人練習---[1] 一人一顆球對空 上下手各30下
[2] 對牆下手至少100下
學長兩人一組---[1] 下手對墊150 上手150
防守練習
(1) 一傳到位練習 : 四人一組 一人當前排中(舉球員的位置) 其他三人站三 米線後 練習接一傳到位
(2) 接扣練習 + 接吊球
(3) 接發球 (確實做出防守陣形)
PLUS 單項練習---舉球員
(1) 網前球反應訓練 : 直接大力將球往球網砸 舉球員在網前練習救球
(2) 目前想不到…
攻擊練習
(1) 攻擊步伐練習 : 全隊排排站跑攻擊步伐 30下
此項目學弟需加強個別練習---派一個舉球員把球舉高,
學弟跑攻擊步伐在最高點將球[接住]
(2) 兩人一組做攻擊熱身 : 持球砸地板熱開手臂 + 來回互相包球
(3) 自由攻擊 : 2號/ 4號
PLUS 單項練習---舉球員
(1) 背舉
(2) 修正球 : 用力彈地板…
(3) 舉球員跟著學弟一起練習攻擊
PLUS 單項練習---攻擊手
(1) 修正球
LAST --- 學長混學弟打PLAY ~~
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