[心得] 鐵路特考視力體檢通過心得

[Assassin81 (R00M335)]

鐵路技術類的體檢，裸視要求0.2，對於左右眼近視為450度和600度的我來說，是個近乎
不可能的任務。醫生也說至少要在250度以下才有可能裸視看到0.2，可是我想，一定有方
法可以克服，又想又練三個星期左右後，總算被我通過體檢了。下面提到的方法中，用瞄
準法看視力表的技巧最快有效果，用這個方法後，我左右眼的裸視從0.1和不到0.1變到
0.3和0.2，雖然還是看不清楚，但至少可以看到缺口朝哪了，視力如果還差一點沒過的人
，可以先試試看這個方法。除了練習這些方法外，我也在生活上保護眼力，像早睡早起
，少看電腦電視，飲食均衡等；沒必要的話，平時也儘量不戴眼鏡。方法如下：

瞄準法：
用像打靶或是射箭瞄準時的方式來看視力表。譬如要測右眼，將左眼遮住後，將頭往右轉
，此時右眼盡量向鼻樑靠近，就像要瞄準一樣，用力的瞇，同時轉動眼球，找到眼球可以
看到最清楚的位置。

ps.每個人眼球可以看到最清楚的位置可能不同，或許你看到最清楚的位置並不是在靠近
鼻梁的位置，說不定在眼尾也有可能，可以試試看自己的眼球在眼眶的哪個位置可以看
的最清楚。

運動：
活動眼球，訓練與視力有關的肌肉。用"松崎視力增進法"來練眼力，方法有兩個部份，
"十五點法"和"明暗訓練法"。

1.十五點法：訓練睫狀體和眼球移動肌，簡單說就是轉眼睛運動的加強版。先在A4大小的
白紙上畫十五個點，眼睛離白紙五公分，然後由最左上角的點看起，一次看一個點，一個
點停留五秒，由左往右看，第一列看完後，往下換列，一直看到第三列最後一個點，也就
是最右下角的點後，再由右往左，由下往上換列，一個一個看回到最左上角的點。接下來
一次看兩個點，順序也是由左上到右下，再從右下到左上，每次停留時間也是五秒。看的
點數一次增加一個，一直增加到一次看五點為止。做這個運動時，眼鏡可戴可不戴，我是
沒戴。

ps.
十五點在A4紙上的分布大概如下，一個點的直徑大約6mm，點與點的間隔並不沒有一定的
要求，點在紙上的分布儘量分散就好，因為這樣眼睛的活動範圍較大。如果一開始無法
適應，眼睛可以離白紙遠一點。

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2.明暗法：訓練鞏膜。先閉著眼睛對著光源不動5秒，再舉起雙手摀住眼睛5秒，使眼睛
每5秒鐘就感受到明暗的變化，重覆這樣的動作10次。眼睛在過程中一直都是閉著的，
只靠雙手來改變明暗。
ps.光源最好是太陽或燈泡，日光燈較不適合。

"十五點法"和"明暗法"做一次約要花8分鐘和2分鐘，兩個方法各做一次算一組的話，做完
一組要10分鐘。這個方法的發明者是建議初期一天要做兩個小時，也就是一天要做12組；
可分段做，不必一次做完。等視力進步後，做的次數可少一點。我偷懶，一天只有做一個
小時或半小時，做完後眼睛覺得很放鬆。想要更進一步地了解"松崎視力增進法"，下面第
一個連結的壓縮檔中有電子書。


按摩：
雙手摩擦變熱後，用手熱敷眼睛並按摩眼睛周圍，幫助眼睛附近的血液循環。

飲食：
吃葉黃素(Lutein)和玉米黃素(Zeaxanthin)。在網路上看到的報導是說，高度近視的人在
服用葉黃素和玉米黃素之後，視力會有改善。又剛好前陣子我爸因為黃斑部老化，看東西
會變形和有黑點，醫生開含葉黃素和玉米黃素的膠囊給他吃，我爸每天飯後吃一顆，吃一
個月後，他的視力變好且症狀都消失了，所以我也跟著吃看看。膠囊的牌子是"康視明
(OCUSOD)"，每個膠囊的葉黃素含量和玉米黃素含量是30mg和1.2mg，算高劑量的，因為是
治病用的；如果是保健用的，葉黃素一天攝取6mg就夠了。對我來說，吃葉黃素沒感到明
顯的改善，可能是吃的時間不長且還年輕吧。蔬菜水果如菠菜、芥蘭、青花菜、紅椒、南
瓜、柳橙等，特別是深綠色蔬菜，都富含葉黃素和玉米黃素，所以平時多吃蔬果就對了。
老祖宗的智慧是有根據的，枸杞的玉米黃素含量很高，每單位重量所含的量(5mg/100g)約
是青花菜的五倍，也可多吃。

維基百科中對葉黃素的介紹：
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%91%89%E9%BB%83%E7%B4%A0


◎下面是在網路上找到跟視力訓練有關的檔案：

松崎視力訓練法的資料和視力表：
http://rs310.rapidshare.com/files/106817257/Eye_train.rar

視力表：
http://www.i-see.org/block_letter_eye_chart.pdf
(pdf檔列印時，"頁面縮放"選"無"。如果站在6公尺遠處看的話，能看到視力表最大的那
 個字，就代表視力至少有6/60=0.1，能看到第二大的字則是6/30=0.2，其餘類推。)

也順便跟大家推薦兩本書，"這一生，至少當一次傻瓜"和"蘋果教我的事"，書中的果農
木村秋則花了八年種出了無農藥、無肥料的蘋果。他種的蘋果放在外面兩年不會腐壞，
只會慢慢乾燥成蘋果乾。書中提到很多反常識的東西，像雜草不能割，因為雜草能增加土
壤中的微生物和調節土壤的溫度，反而會促進果樹的生長。這些東西都是書本上沒提，
靠他不斷觀察和實驗發現的。他的這種實驗精神給了我很大的激勵，也給了我信心去找到
方法，克服視力檢查。大家可以找來看看，看了會熱血的。




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推 lovelucky:這怎麼沒人推!!!!!大推!!
推 hotsauce1111:推~ 但我已經體檢結束 單子也寄出去了~~
推 sunny0119:好強喔....滿有用的
推 PowerHorse:強者！ 相當實用阿!!!
推 vompugr:太專業了，不過還是找間「專業」的醫院做體檢比較簡單...
推 arider:太專業了 orz
推 hj527:棒!~
※ 編輯: Assassin81      來自: 111.254.142.242      (09/17 22:46)