[心得] 體測慘烈史

[neil0123 (wow)]

本來還在猶豫要不要發這一篇, 因為能寫的大多數的學長姊都寫了, 感覺都是輕鬆通過

我發現我的遭遇比較慘, 我來寫一篇慘烈史吧, 希望能勉勵後進, 即便再困難都別放棄


1.去年
小弟去年體測前三個月跑步過勤, 導致雙膝蓋受傷(其實也只有跑200m, 間歇跑)

一開始只是小傷, 藥膏貼了就不痛了, 想說還真有效, 後來繼續練跑痛到不能走路, 才

去大醫院照X光, 醫生檢查後告知, 內側韌帶 外側韌帶 半月板 冠狀韌帶 全都受傷

除了吃藥, 一定要休養才能好, 沒有任何特效方式, 當年隨即放棄體測, 體重88, 身高

175我休息了四個月後, 才能正常走路.


今年我一直休養到六月底, 膝蓋才開始恢復, 想想從去年九月休息到今年六月,也近一年

了,所以我練習的時間只有7~11月, 短短五個月


2. 今年七月一開始只能快跑200m, 真的只有200m, 我只能快跑小學的

操場200m, 我就喘到跑步下去了, 這還是考前五個月的成績, 你能相信!?

1200m, 我一路慢跑, 測試要跑10分鐘, 幾秒我就沒記了, 我實在不敢看幾秒

所以我一直很懷疑我到底能不能跑過?

跑去號稱靈驗的台北行天宮 三峽行修宮 台北文昌宮 洪爐地土地公廟 擲杯, 結果

竟然都聖杯, 想說神明都指示會幫忙通過了, 拚看看好了


3. 透過間歇跑, 跑一休二甚至有時休到三, 我慢慢增量, 直到考前一個月

我發現我只能跑到800m, 休息10min 可以再跑800m依此一天可跑3200m

我考前一個月覺得進度太慢, 改成開始天天跑, 抵抗力變差我馬上得到腸胃炎了, 而且很

慘烈, 我幾乎那一晚是住在WC裡面的, 吃了正露丸完全沒有效果, 一早去就診, 醫生說

拉乾淨就好, 多喝水, 讓他多拉一點, 不過很怪別人拉肚子是會全身無力, 我拉肚子是

覺得,

也就這樣子..., 也許可能體質稍好一點但也休養了三日, 這期間只能吃白吐司 白粥 ,

之後萬萬沒想到, 我感冒了... 扁條線一直好不了, 刺激者我間歇性咳嗽, 又被逼者只能

休息兩三日, 接者我發現得到結膜炎了右眼很嚴重的結膜炎, 眼石產生很多..., 又去點

了眼藥水, 很快就好了, 上面這樣搞一搞花了約七日但直到考試當天, 我咳嗽始終沒好.

(期間其實還有藥物過敏, 我對某種感冒消炎藥過敏, 會腳腫手腫, 無法走路, 還好治療

三日就好的差不多了)


6. 考前半個月我有氧運動只能支持400m, 之後無氧運動只能再跑400m, 最後的400m我

真的不知道該怎麼辦, 照順序我只能慢慢練肺活量, 但我沒時間了, 我一直在練間歇運動

但每次只能跑到800m, 就得要去見上帝了, 不過偶量了一下體重, 掉到75KG了


7. 考前一天, 我才跑去看考場, 並且練了一次1200m, 我發現我可以死撐到終點
, 但時間有點不秒, 超標20秒...


8. 報到那天我是10:00~10:30那組的, 我很猶豫, 因為看了一早的選手, 男子組一堆

有如猛虎出閘, 女子組一堆身輕如燕, 跑4分多鐘, 當然也不少人士被抬走, 上輪椅的,

倒地不起的

想想那個畫面, 我很可能跑到800後也大字型倒地不起..., 就覺得有點丟臉


9. 我拖到10:22分才去報到, 問了一下同梯的, 左邊那各練到5m跑完, 右邊那各練到

5m10s跑完, 一想到我前一天還跑到6m10s, 就有股淡淡的哀傷

10.輪到我上場後, 我這組在操場對面, 離人群最遠, 壓力比較小
結果不出所料, 我第一圈跑最後, 跑完後開始無氧呼吸, 開始喘的要死, 我似乎跑得
更快了, 但還是最後一名, 不知道為何我前面那一位突然閃到外側, 讓我先超越他,
我真的超喘的, 很想停下腳步, 但是熊熊想到想到場上這麼多人
想想我還是得死撐, 跑完第二圈後, 無氧已經差不多到極限了, 我知道我死定了,

身體開始在晃, 肺部開始在麻, 腿也有點麻的感覺, 視力開始模糊, 意識開始不清

我大腦只想者一件事情, 就算死也要撐到終點, 突然間我發現我快要見到上帝了...
感覺是快要死掉了, 然後這樣子死撐到終點
到點後, 我盡力撐起身體, 沒有坐輪椅, 搖搖晃晃的走到準備區, 看到前面的人有
幾個人坐者, 發現原來他們有幾個跑到頭暈, 暫時起不來了, 我也開始感到頭痛, 從來
頭沒有痛到這樣子過, 也還好是到這才開始頭痛.

簽名後發現, 我竟然比最後一次測試快了36秒, 跑5m34s
建議諸位, 真的是只要拚了命去跑, 就會有機會跑的過, 千萬別放棄, 當然拿命去拚
這示範也不太好, 很可能跑完就掛了, 也可能跑完後你重傷, 我是豁出去了...

間歇運動真的要好好練, 基礎要打好, 跑步跑到後面, 基本上都在拚意志力, 呼吸喘
不過來我已經不管了, 反正就是抱者, 無論如何都要撐到終點, 手錶基本上不用戴了
因為都喘的要死了, 根本沒精力去看錶

我萬萬沒想到我這樣子還能通過, 建議大家
1. 不建議戴帽子, 跑到後面血管伸縮, 不覺得頭很緊!?萬一帽子掉落, 很可能白跑.
2. 如果可以, 短褲短T就好了, 長褲長T不太需要
3. 別第一圈就衝第一, 後面你會跑的很累
4. 別穿太多衣服,看到有些人, 穿了兩三件衣服, 其實你只會覺得熱, 不太有必要.
5. 有些同學跑完後就被輪椅推走, 建議要自備急救的藥物
6. 如果像我去年一樣受傷嚴重, 千萬別撐了, 先把傷養好比較重要, 免得像我一樣
   光是休養就近1年, 我差點今年也沒辦法跑
7. 有些家屬會緊張大喊, 如果考生落後還能理解, 明明領先群雄, 還要拼命大吼,
   真的是沒有必要, 雖然沒看到有人因此被處罰, 但請尊重一下考場規則.
   聽說今年外圍封鎖線, 圍得更遠了, 相信就是因為去年有人拼命大吼, 明年恐怕
   會再擴張封鎖線.
8. 在旁觀戰的時候有去年考上的學長帶女友來觀戰, 指教是難免的, 但實在沒必要
   講得太難聽, 畢竟在場的考生家屬是很煎熬的, 留點口德吧, 別當酸民.
9. 跑場其實抓地力很好, 不用擔心摔倒的問題, 專心跑就好
10.不要吝於付出&貢獻, 社會變得更好, 我們也會受益, 不然終究會自食惡果
11.應該是各路宮廟神明的幫忙,今年考試的天氣真的很適合跑步


BR
Neil

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推 morning520: 請問您的年齡大概是幾歲？平常有在運動嗎？
→ morning520: 感覺真的有點慘烈！但好險最後過了 恭喜!
→ morning520: 平常還是要保持一定體能啊 身體健康重要～
推 sading7: 恭喜
推 mazu: 猛虎出閘XD
推 sergt: 平常要鍛鍊身體的
推 leo8847: 跑步有這麼難嗎XD..還是恭喜你
推 john511: 單單po文字數，就該按讚了。
推 shixing: 恭喜你過關，但看到你1寫一開始就是間歇跑我覺得這就是錯
→ shixing: 誤的，沒有運動習慣的人應該從慢跑開始，看考前時間的多
→ shixing: 寡再開始練習加速度，你這樣膝蓋受傷是可預料的
推 popo889: 恭喜跑完
→ ttamah: 跑步還要問神明...也是暈了
推 finalplayer: 加油，看到你考警察這麼拚命，自己也該多努力
推 j21802: 跑個步就慘成這樣？
推 Oldwood: 平常沒有運動習慣的真的沒事不要做間歇運動
推 TANK123: 間歇是平常有運動習慣的人做的 沒練就間歇容易受傷
→ im31519: 如果你真心想要練跑 那絕對不要看這篇 跑板問一下好的多
推 sisistar: 是什麼類別的體測啊？最近這麼多文章
推 hahahalalala: 前兩天的封鎖線圍到報道處體育館的最外側
推 lch06: 養成慢跑的習慣一年，考前一個月再針對體測標準加快速度，
→ lch06: 一來不容易受傷，二來練體能對於讀書也是有幫助的。
推 xeriob021409: 注意身體阿 這樣感覺超虛..
推 lolicone: 辛苦了 感覺是平常運動不足 為了考試硬衝 建議持續運動
→ lolicone: 身體會變好
推 peter84121: 如果肯稍微控制飲食，減重下來應該會輕鬆很多吧
推 za855256: 真心覺得你是過重，膝蓋負擔太重
→ neil0123: 去年我確實都用衝的, 今年有跑比較慢, 比較像慢跑
→ neil0123: 因為字數的關係,所以沒有詳細列每次跑速度多少, 我有循
→ neil0123: 序漸進,盡量讓自己不受傷,今年是格外小心,所以沒有舊病
→ neil0123: 復發,大家的顧慮是對的,我是有考量到,但只是沒有細寫
→ neil0123: 因為循序漸進別篇都寫了很多次了,所以我沒有在這篇重複
噓 ErikPonti: 國考體測標準不需間歇
推 zag46900: 煞成這樣  你要拜的可能不是陽廟
→ ErikPonti: 最多800或400間歇
→ ErikPonti: 200是很劇烈的 平時沒肌力訓練 體重過重 受傷正常
推 s213092921: 法警初測超出一分鐘左右，也4穩穩跑完，有人體力還比
→ s213092921: 我差……
→ s213092921: 我高你１０公分，你跟我差不多重……
推 chin61007: 恭喜跑完～
推 DiWhite: 感覺你誤會了什麼..慢慢跑就好幹嘛要練間歇..
→ apm50: 真心話，人平常一定要有運動的習慣，不要臨時抱佛腳
→ apm50: 不管有沒有擔任公職
推 yankd: 179/90  昨天跑5分05
推 banishment: 也許減重可以降低膝蓋負擔
推 TiggerLin: 沒跑及格就練間歇 本末倒置
推 leo921080931: 看標題以為沒過
推 ann7773631: ......你這樣受訓的時候真的沒問題嗎
噓 bulkatho: 亂練一通.........難怪會受傷，好孩子不要學，腳廢了，
→ bulkatho: 就真的明年再來
→ bulkatho: 離受訓還有一些時間，原po多請教專業人士吧，之後還有
→ bulkatho: 受訓，我很擔心原po
→ kb30922: 可是本魯穿長褲長T也跑過...
推 chentzutzu: 恭喜你達成目標
推 fortesv: 感謝你
→ neil0123: 我想有些人誤會了,我跑的量都控制在不受傷為前提,所以即
→ neil0123: 便昨天喘得要死,我肌力 膝蓋都無不良反應, 我唯一有問題
→ neil0123: 就是肺活量還差了點,所以我一直在練的其實多半是耐力
→ neil0123: 所以我敢拚完全程,因為我知道膝蓋不會受傷,也不會鐵腿,
→ neil0123: 我也跟醫生討論過,醫生也不覺得會有問題
→ neil0123: 事前也照過X光, 骨骼 沒有問題
推 apm50: 受哪種訓?
推 yufat: 運動跟讀書一樣是累積的 平時有維持體能根本不會有這麼多狀
→ yufat: 況 另外你一開始會爆掉多半是175/88的因素 菜單要循序漸進
→ yufat: 適可而止
推 kosong: 恭喜跑過關！
推 sn245763: 平常沒在運動的，突然開進無氧區，真是玩命!!
→ sn245763: 有氧沒打好底，間歇也不可能讓你突飛猛進。
推 justice67: 有個關鍵 : 以自己的步調跑，不要去跟大家搶快，後面會
→ justice67: 沒力，跑最後一名沒關係。
推 sn245763: 是啊，體測是及格制，搶快只會爆掉，配速才是重點
→ neil0123: 偶發現應該是我文字敘述不正確,讓大家誤會了,我所謂的
→ neil0123: 間歇跑,其實是非常保守的跑法,我一次只跑400~800m,而且
→ neil0123: 通常分3~4次,時速控制在安全範圍內7,8,8,9km/hr, 但事
→ neil0123: 實上,我可以跑到10km/hr,但我只求穩,所以保守拉低我的跑
→ neil0123: 速,之後視情況最高我也只跑到8,9,10km/hr,所以我很難受
→ neil0123: 傷,算一算我1200m我只練不到五次,因為怕受傷,我盡力保持
→ neil0123: 安全範圍內,我跑完後也都平均休息10min,並非我體能不行
→ neil0123: 而是我只是想確保我身體得到充分休息,其實休息的第一分
→ neil0123: 鐘,我呼吸就恢復正常, 我知道我大約休息5min即可,但我選
→ neil0123: 則保守的方式,絕對不輕易踩紅線
→ neil0123: 算一算我真的用考試標準時速12km/hr練習的次數其實不到
→ neil0123: 30次,而且原則上只跑到800m, 算一算大約一天只跑一次12k
→ neil0123: m/hr 800m
→ neil0123: 所以我才會考前前一天測試還差20秒,因為平常只跑800m
推 purplekera: 其實我沒看完，但是覺得很感人
推 quanfour: 受訓還有3000公尺喔~原po體能真的可以嗎@_@？
推 sading7: 受訓3000是測驗還是訓練而已?
推 jack820822: 看妳的身體狀況妳確定這種工作妳能做很久？
噓 quanfour: 紅明顯 受訓3000男生期末是15:30秒 測驗跟訓練都有
推 kkahon: 我已經兩年掛了，哈哈
推 natsumichel: 覺得栩栩如生 辛苦了
→ neil0123: quanfour應該也發現我並非警特,所以沒有3000的問題
→ neil0123: 警特體測時間是10月7日起至10月12日,真沒想到要測這麼久
推 rickchris: 國安移民司法受訓有要測跑步嗎
推 jcll: 其實真的在考時 跟上別人的速度跑...只要能咬住別差太遠
→ jcll: 成績通常會比自己平常練的好不少
→ neil0123: 真的,當時人山人海,有人一起跑,加上群眾壓力真的會更快