[心得] 1200體測分享

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第二試-體能測驗:

跑步1200公尺
女生6分20秒內/男生5分50秒內

1.前言
我是女生，BMI 20左右，確定筆試上榜後才開始練跑步，前陣子準備考試期間完全沒在運
動，練習方式就是到附近小學操場測1200，第一次去跑的時候跑了8分鐘，之後一直練習
到考前一個禮拜才進步到06:10，發現事情不妙，上網查查資料，發現等速跑是最不費力
的跑步方式，所以就朝這方向開始練習，只要每一圈都配速跑2分鐘，三圈就能順利在6分
跑完。

2.練習方式
我是跑一休一的方式練習，一個禮拜至少會測1次1200，其他時間就去操場練間歇或健身
房跑跑步機。建議在練習的時候要感受一下自己跑的速度，我配速一圈2分鐘，就是把那
種感覺記起來，大概是一種不用卯足全力，可以講話的步伐。
志光有開體測班，在班生或總複習班的上榜生都免費，有機會可以去感受一下跟大家一起
跑步的感覺，當天考試比較不會緊張。

3.體測
考前兩天讓自己休息不要跑步，早上跑的女生，一定要記得提前2個小時吃早餐，最好是
吃跟平常一樣的食物，不要太油或太多，免得反胃。

體測當天，我前兩圈都是跑我們這組最後一名，而且離大家超級遠，但跑完第一圈以後，
看錶發現跑1:49比平常還快10秒，我就放心繼續依照自己的配速跑，最後結束時跑了6:08
通過了。

我們這組的女生幾乎都跑5分多，如果一開始死命地追，恐怕二三圈會後繼無力，就會跑
不過。
所以強烈建議如果平常練習沒跑很快的人，體測當天一定要戴電子錶配速(小米手環、有
傳輸資料功能的錶不行)，然後穩穩跑自己的就好，最好把別人都當空氣，不然很容易亂
了陣腳，打亂自己的速度，如果大家配速都差不多，那就還好，但如果不幸遇到一群跑超
快的高手，那就可能很危險了，畢竟不是速度賽跑，其實穩穩跑就好。

4.結語:
二試的標準其實不難，但放榜後才開始練確實是有點危險，不過連大學四年體育課都窩在
旁邊的懶人如我都能進步了，相信大家只要多練習，掌握配速，一定也可以成功的，加油
！！

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推 wea567: 跑過1200的女生讓小弟我非常佩服
推 ccw1229: 推配速，順順跑就會過了！
推 hsuyyy: 推配速，也恭喜你！
推 teng1970: 恭喜
推 kkahon: 跑過兩次，投降了
推 phwang96: 推！當年也是走穩穩跑 不管別人的路線過的
推 cchasel: 恭喜，男生一圈以100~110秒配速，等速跑步也可以
推 Hzy1004: 恭喜
推 linkim: 恭喜