推 op747989: 受什麼訓 要引體向上？ 12/10 22:37
推 dinshi: 我覺得體測的意義 在於讓人養成運動的習慣 很重要 12/11 00:15
推 apm50: 調查局吧 12/11 12:44
推 adware: 或者法警？ 12/11 19:09
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一、 體測訓練前
司法特考筆試準備期間偶爾會去輕鬆慢跑紓壓，
到了筆試放榜後，才開始準備體測。
原本以為6:20秒跑完1200m應該不是難事，
沒想到第一次測完7:30，又累又喘，整個很傻眼，
那種速度已經是要全力衝刺的速度了。
由於自己本身屬於泡芙人，沒甚麼肌肉，腳踝有扭傷過，
那邊的筋總感覺鬆鬆的，突然間衝刺後使得舊傷極度痠軟不舒服。
覺得事情不妙，筆試都過了，體試更不能因此滑鐵盧，
因此覺得還是找個專業教練，就跟筆試也是要找補習班老師一樣，相信專業的準沒錯。
二、 體測訓練過程
幸運的是，我在新莊附近找到一家獨立健身平台，
會針對每個人的需求進行客製化的功能性訓練課表，
價格也比連鎖的親民很多，裡面的kevin教練很認真用心的講解這一個多月
會有甚麼樣階段性目標的訓練，如肌耐力、爆發力、心肺耐力、肌肥大等等。
大致上的訓練課表會上下半身重訓+跑步速度與心肺力訓練輪流安排。
(訓練前會確認睡眠時間，訓練完會確認疲累度，以供教練微調強度)
例如：每周三次
上半身+腹肌重訓+中高速度跑10分鐘(每次速度都會往上慢慢提升)
休息+放鬆+滾輪+腳踝肌力復健(原本脛前肌很緊繃)
下半身+背肌與胸肌重訓+間歇跑5組
(尤其會加強跑步姿勢，透過阻力帶，調整跑步的協調性)
在重訓時，kevin也會提醒哪邊的部位肌肉較弱，就會加強訓練，或教一些可以在家訓練
的復健動作。最重要的是除了主要訓練外，也學到一整套動態暖身動作，
以及收操放鬆肌肉的步驟，免受鐵腿好幾天的痛苦，可以比其他人多更多時間訓練。
除了專業訓練外，自己也會自主訓練跑步，
並透過小米手環將相關數據統計傳給教練確認目前訓練進度與狀況，
能隨時回報與提醒，對我來說蠻安心，不會自己胡亂瘋狂練。
雖然偶爾也會懷疑自己是不是可以跑進秒數內，
但有個專業教練從旁觀者的角度一路看著你進步，
很快的就能夠克服這種低落的情緒。
三、訓練進步過程
10/19 7:30
10/31 6:52
11/11 6:21
11/18 6:10
11/27 5:57
體測當天 5:55
體測當天想著可以順順過就好，所以在第三圈就順順跑，
以免衝刺不小心腳踝又抗議產生突發狀況。
當天我們那組很多女生衝刺，有一半以上都在6分內，大家都好有衝勁啊！
但幸好體測就是基本門檻，不會有跑越快加分越多的情況，這部分很重要，
不一定要衝最佳秒數，還是要聆聽身體感覺，平安順利過就過了，
競爭心有時候會是一種誘惑。
之後受訓也是很吃體能這方面，例如引體向上、折返跑等等，
體測過後教練也幫我調整了訓練項目，加強胸、背、腹肌力，
並強化一些比較小但不常用的肌群，讓身體的穩定性與協調度更加良好，
並開始在有氧訓練下，拉長跑步時間與速度，以作為未來能夠有餘力應付受訓間的挑戰。
(以前跑的速度覺得喘得要死，現在跑到會想睡覺與恍神~)
最後，因為每個人的身體只有自己最知道，我們有短期記憶卻沒有短期體力，
最多就是當天的腎上腺素而已，但保守起見還是先不要太依賴當天的奇蹟，
身體是很誠實的，有時候扭了、軟了、跌了，身體會突然當機的，
因此基礎肌耐力還是要有，不只是通過考試，也是為了保護自己。
的確有些同學，本身素質不錯，可以透過自己不斷練跑而通過的；
也有人可能練個幾次就需要休息很久的，
但足夠的休息卻能讓他們的肌肉發揮更大效益。
而我自己則是評估時間、成本、身體狀況、運動狀況，
以及其他我還無法察覺到的隱性問題，而且體測只是短期目標，
未來還有大大小小的訓練，讓自己成為業餘教練，學習不讓自己受傷，
學習遇到甚麼狀況要冷敷、熱敷、按摩等等，因此才選擇專業人士協助。
無論如何，體測過的是自己，未來的路也是自己的，可以參考他人的訓練方式，
但還是要多多傾聽自己的身體所發出來的訊息。
體測是一時的，長期健康的運動才是一輩子的。
也恭喜最近通過體測的同學們，未來一起加油！
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