[閒聊] 去年警特體能測驗心得

[isingit (Gloria)]

先恭喜有上榜的大家  沒上榜的請堅持下去（其實我也還在堅持中！）

想分享去年體測的真實情況  讓大家有個心裡準備  也請大家多分享經驗

考試順序：仰臥起坐  單槓  跑步（刷人很快的！）

考選部有放體能影片  照著標準練習即可
http://www.youtube.com/watch?v=YQAtw1zeB18



現在趕快去念體能（廢話  除非你只是來練筆）

我去年一個月內很匆忙地練   結果醫藥費  推拿費  健身房費  教練錢(1hr 1500)

就噴了不少錢（但也值得）

練習方法請別土法煉鋼（ex腳上綁沙包 小心關節拉傷）

這段時間請愛惜自己的身體  別因為意外而受傷才是上策




我有找過單槓  後來發現其實國高中小學  皆可使用

男生剛練時  高度大概找到自己頭附近  腳還在地上就可以了

不過大部份國高中小學的單槓挺粗的  警專真正考試的單槓很細（看影片就懂了）


由於警專的單槓超級超級高  我170  其他男生不管多高都要用跳得上去

而且是跳上去後  要等哨音才能開始拉  所以逼著大家手臂一定都要打直

這點可能會讓有些人有負擔



簡單說拉單槓就是在拉自己的體重   所以重訓時看體重多少 就要訓練到多少公斤

我跟一個男生一起練過單槓  他說男生的秘訣就是"速戰速決"

絕對不能在上面拖太久  否則手真的會沒力

後來他拉了3下還有一點一定要特別注意  最後期練體能時  記得一定要照考試順序來練

等你練完你會發現一個致命傷  因為拉單槓完手或多或少一定會酸

待會跑步（警專一圈400)一定會用手的擺動來帶動身體前進

尤其最後2圈快崩潰時

這時手如果酸到無法擺動  可能就無法通過  一項沒通過就bye了

所以練習時一定要習慣跑步手都很酸的情況下

還有跑步時  一組10人可以鎖定跑在中間群即可

除非你那組大家真的都跑太慢（通常不會發生）

否則應該都能順利通過


仰臥起坐測驗時  一個是老師（？）負責看你動作的姿勢

標準會說：成功  不標準會說：失敗

另一個是學生 會拿一張表 上面會有數字格子 你每作一下成功就打勾

失敗就會打X  之後每一個項目結果 結束後都會寫上成績並交給你簽名




版上有人分享練單槓 也可找找

我強烈建議最好現在就開始練單槓我那時不到一個月硬上真的很勉強也很吃力

星期日要考 我星期二才撐上去

真的差點就練不起來了 去年我22歲

如果我25歲以上可能就會放棄挑戰一個月內硬上單槓  我那個月書念不多

幾乎每天花2hr在練單槓


我體測成績     仰臥39
（女）
               單槓10秒就叫你下來

               800:3:59

最後我要提醒你 體測有過標準就好  不用逞能仰臥作到50幾下 單槓拉5下

不會加分不說 只會影響到自己下一項的表現  尤其幾乎都馬上帶你到下一關卡等著



其實考體能也是為了考生好 趁早刷掉那些受訓不能跑3000 柔道 射擊的人

而且我發現裡面還會舉辦類似運動會 還要跑5000 游泳一大堆項目 大家都要參加

不像國高中可以不參加耶！



另外木柵地區好會下雨

去年我邊跑步邊下雨 一度還中斷考試  工作人員拿著汽車刮刀在刮第一跑道的積水

但清不乾淨  所以大家都跑2道  體測每項他們都會當場先示範標準合格動作

旁邊都有攝影機

甚至跑步前還有警專的人帶大家做操  很貼心!

跑完因為下雨聽說有發雨衣  薑湯  還有餐點(不過我都沒拿到  冏)



最後臉書上有個社團好像叫100年行政警察  裡面超多考生 現任學長姐 準警察

超多資訊 訂作制服 受訓生活 受訓準備的東西 裡面都有 可以去找找看


btw參加體測簡直是在參加考選部舉辦的運動會or大地遊戲
   通過後獎品是一輩子+退休金XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.199.92
推 ufo15526368:運動會喔 除了團體跑步一定要參加 其他是報名制的
推 cherish16866:請問仰臥起坐 是背部有靠回海綿墊算一下嗎?影片沒有
→ cherish16866:說明頭部 現在很擔心仰臥起坐的標準>"<
推 kimuratakuya:使用的器材和影片好像也不同?
推 rfvt:去年我測時，肩膀一定要下去，頭印象中沒下去
去年仰臥起坐  兩邊肩夾骨要碰到海綿墊  手指摸鎖骨  手軸要碰到大腿

兩腳要勾輔助器
※ 編輯: isingit         來自: 111.254.199.92       (08/21 12:55)
推 tin32207:感謝原PO分享!!有沒有石牌人女生要一起練單槓~~~~~
→ tin32207:我好怕我不能過單槓呀!!請問原PO有沒有練單槓的技巧呢?
我在小學練當槓時 好多老阿伯 在旁邊拉給我看

那時我發誓一定要練起來  這是可恥的問題耶！

後來我遇到一個消防的女生  她說經過人指點   女生拉單槓兩手大概與肩同寬

力量集中比較好使力  她說一下就上去了 我也覺得比較好拉

推 yahootaipei:我最怕仰臥起坐 請問有甚麼秘訣嗎?>
→ yahootaipei:現在單槓可以拉到4下 但仰臥起坐一分鐘只有29下
仰臥算裡面最簡單的  我現在一次都做70下

剛練習時一口氣別停一次作30~40下   休息幾秒馬上再做20~30下

練體能比唸書輕鬆太多了  唸書會忘  體能只要每天練 絕對會一直進步下去

推 bot:單槓小撇步：每天晚上躺在床上 裝做殭屍樣 空中抓奶500下
→ bot:保證一定會進步!大部分單槓拉不是去不是手臂沒力量
→ bot:而是前臂力量不足 只要加強鍛鍊前臂力量  單槓不是問題
推 MASKZORRO:仰臥起坐腳有沒有輔助器材可以勾 差非常多 雅虎台北兄一
→ MASKZORRO:分29下應該是腳沒有勾輔助器材吧
推 yahootaipei:樓上 仰臥起坐輔助器材哪裡可以練 ? 健身房有嗎?
有些國小有輔助器 健身房絕對有  可以買一張卡 幾百塊 算格子的
推 gojyo1155:推!去年仰臥起坐敗北~標準姿勢真的很難做~
推 twinbaga:超怕仰臥起坐掛掉...我現在一分鐘剩三十左右..(有人壓腳)
推 Chen67:警專單槓真的超高  我178還要跳起來才能抓到
推 Snoopy1949:仰臥起坐 成功 失敗 這樣喊 壓力滿大的 如果被打X，哭
推 MASKZORRO:我是勾住床的下緣縫隙 次數跟沒勾腳大約差15下左右
→ MASKZORRO:腳勾住東西 會讓腹部減少很多需要用的力氣
※ 編輯: isingit         來自: 111.254.199.92       (08/21 14:10)
推 tin32207:請問實地測驗輔助器材跟影片中的一樣嗎?仰臥標準姿勢會很
→ ilgsu:我好傷心，真是太盼望做她的奴隸
→ tin32207:難達到嗎? @.@因為我不知道我得算不算標準...
→ tin32207:所以幫測仰臥的人員不會唸已達成幾下只會唸失敗或是成功?
→ isingit:輔助器材用起來都差不多！標準姿勢只能靠自己練
推 MASKZORRO:只會念成功或失敗 次數心裡可以默數一下
→ isingit:不會念次數 要自己默數 只會有一個大電子時鐘放講台給你看
推 flence:單槓是整個身體都要直直的嗎?腳彎是不是就不算?
推 MASKZORRO:腳彎可以.最主要是抓下巴有沒有完全過槓 還有拉完一下後
→ MASKZORRO:手要完全打直  才能拉第二下
推 flence:謝謝!所以單槓的重點在手打直跟下巴過槓,其它姿勢方法都OK?
推 MASKZORRO:YES 手正握反握都可 身體要太空漫步上去還是大車輪都可
推 kelopi:請教有關仰臥起坐姿勢 影片字幕寫說要"雙肘觸及雙膝" 但示
→ kelopi:範動作比較像"雙肘內側觸及雙膝外側" 請問若是"雙肘尖端直
推 flence:剛看完影片,仰臥起坐姿勢標準感覺好嚴格!囧
→ kelopi:接觸及雙膝"可以嗎?
推 kimuratakuya:體能測驗的分組和報到時間也出來了~
推 freshrace:請問分組報到和時間要去哪裡看?!
推 kimuratakuya:考試資訊裡面有考試舉行相關事宜,有檔案可下載
→ kimuratakuya:四等行政警察都是9/22 早上都是女生 中午開始男生
→ kimuratakuya:看准考證號碼順序好像是從北到南的樣子?
→ freshrace:找到了，感謝樓上~~~
推 iampili:請問仰臥起坐 手肘可以向前伸碰到膝蓋ok嗎?
推 twinbaga:找不到體測的影片 有的能貼一下嗎QQ"
推 kimuratakuya:http://www.youtube.com/watch?v=YQAtw1zeB18
※ 編輯: isingit         來自: 111.254.219.180      (08/21 18:34)
推 twinbaga:感謝^^
推 twinbaga:問一下 之前看申訴 說 仰臥的板子跟影片不同
→ twinbaga:可以大概說一下 是哪邊不同嗎QQ (問題有點多 不好意思)
推 gojyo1155:女生要練上槓嗎?????不是有輔助器~~~不要嚇我Q__Q
女生不用練上槓  影片中有個像凳子的東西 請放心

只是要注意哨聲響起時 工作人員會"馬上"抽掉凳子  所以何時開始吊在上面就要注意

去年女生考試當天有下雨  單槓區只有簡陋薄博的鐵架子

每次上槓前 工作人員都會拿抹布擦乾  也有鎂粉可用



至於仰臥起坐的輔助器  和影片區別在:紫色  背部是海綿墊

仰臥是在中正堂(?)  反正是在有冷氣的室內考

每人旁邊都有一台攝影機  可以保持微笑  最後10秒鐘臉部別太猙獰^^
※ 編輯: isingit         來自: 111.254.219.54       (08/22 00:22)
推 tin32207:感謝原po不藏私的分享，以及bot大的秘訣，我要加油了！
推 flence:請問單槓用鎂粉會比較好拉嗎?
→ isingit:我沒用 練習時沒用 我怕考試用了有閃失會後悔一輩子
→ isingit:但我那組除了一人仰臥完就消失 其他人有抹鎂粉都有通過
→ isingit:有用吧！！奧運體操選手都抹厚厚一層
推 twinbaga:感謝原PO 再請教一下 每種測驗中間大概有多少休息時間?
沒有特定的休息時間 假設你是B組 仰臥後  帶到單槓區旁邊等A組測完後離開去跑步

這段時間你就乖乖待在那裡 想按摩肌肉  作操 喝水都可以

我沒帶表 大約10分鐘吧！ 單槓真的很快就結束了  至於跑步因為會作操

警專的人會帶你作操  你不想作他的操也可以  自己作別的也OK  跑步會等稍久一點

推 flence:看影片的仰臥起坐要肩胛骨躺平再上來,感覺這樣一上一下蠻花
→ flence:時間,要怎麼練才可以快又標準?
就只能多練你腹部肌肉啊！ 我大概一秒一下 趁體力很好時衝高次數

當時我作到30下時 還有20幾秒  想說躺在那裡也無聊  所以就又慢慢多做了9下
※ 編輯: isingit         來自: 111.254.206.223      (08/22 19:46)