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*分享內容: 107年體能測驗當天狀況 + 跑步800訓練分享(女) 107年是在台師大舉辦二試,時間是10月,從早上到下午都有考生。但中午沒有。 先立定跳遠,再測跑步。 ------------- 立定跳遠在中正堂裡跳,一批次5個人,5塊墊子,一人一塊墊子各自跳。 *應注意的事項: 1.預備起跳時,離起跳線5cm,防踩線 (練習時請記得,一定多留意自己起跳的動作!) 2.落地要在墊子區內 3.前撲不後倒 4.跳完後往前走,離開墊子 剛看到有考場大大關於立跳的分享與大家的討論, 可以在板上打/ 搜尋標題『體能測驗小小建議』 ---------- 跑步,台師大操場一圈400,共五道跑道,兩個批次鳴槍同時起跑, 但有兩個位於不同的起跑點, 一個批次10個人,所以起跑時,一個跑道兩個人。 鳴槍後即可馬上切換跑道到內圈。 台師大司令台有大大的電子數字時鐘,但是: 1.如果你的起跑點,不是在司令台旁邊,基本上也不知道自己何時起跑。 2.考時綜合各種因素 如緊張,可能很難去看、去記時間。 看身邊一起跑的人,也沒幾個戴手錶,大概大家都是照自己平常練習的速度去跑。 ----------------- *跑步800練習分享: 大概考前一個月左右開始練習, 最初是3分50, 前兩個禮拜是屬於有氧練習跑法, 第一個禮拜,7天中有5天跑一次800 第二個禮拜,每天都跑一次800 但是秒數一直沒進步。 所以後兩個禮拜改成無氧練習, 第三個禮拜,改成: 一天跑3次800(也就是2400,每次跑800,中間休息20~30分鐘再跑一次800), 休息三天,再跑2次800 也就是說,整個禮拜(7天)的運動行程像是 2400 休 休 休 1600 休 休 我盡量讓每次跑800的秒數都保持在時間內,不要因為跑第2、3次就越跑越慢 (像用走的) 下禮拜測,秒數就進步到3分29 所以第四個禮拜,就維持一樣的方式,其實基本上就是大運動,然後大休息。 考前五天,完全不跑,讓身體休息。 考試秒數就進步到了3分12, 我認為這個方法是很快且有效的。 PS 立跳小小資訊分享: 手擺盪向上拉高、收腹、前蹬(非上跳) 以上,僅個人分享,分享給有需要的人參考。 若有疏誤,還請前輩大力的不吝指正~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.4.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1538832705.A.D54.html
wea567: 這篇要考明年警特的女生可以參考 10/06 21:56
sjjjjjjjjjjj: 謝謝分享寶貴的心得,所有體測的考試都適用!! 10/06 21:58
wea567: 分享一個。前幾天看到有女生練跳。習慣跳出去之後落地腳會 10/06 22:01
wea567: 有個小動作併在一起。這樣應該不行。如果要考的女生可以多 10/06 22:01
wea567: 注意 10/06 22:01
wea567: 我講清楚一點。落地後會有一個腳往前併 10/06 22:02
TzuHung0615: 給大家兩個建議:跳完往前,無論如何往前就對了、落 10/06 22:55
TzuHung0615: 地後腳就不要動了 10/06 22:55
laup300687: 女生真的簡單多了 10/06 23:03
wiiam1005: 腳都要塗粉嗎? 感覺抹了會有一點滑 10/06 23:05
Dxperado: 羨慕女生的跳遠標準… 10/06 23:06
wea567: 正式跳都要塗啊 10/06 23:15
wea567: 女生的標準的確簡單多了。不知道明年會不會改標準。改了 10/06 23:16
wea567: 的話對女生來說會比較難 10/06 23:16
jiunyug: 個人心得,起跳時及著地時腳穩住不要多墊,跳出去,蹲下 10/06 23:22
jiunyug: 去,重心壓低身體微往前傾,雙手往前撐地 10/06 23:22
JingYun: 推原po好心分享。至於體測合格標準,應該是以體育署男女2 10/06 23:28
JingYun: 3歲百分等級常模為準,老實說標準真的不高,跑步pr60、立 10/06 23:28
JingYun: 定跳更只有pr5,對自己要有信心。 10/06 23:28
Hzy1004: 推原波好心謝謝分享 10/06 23:36
lanPapapa: 跳遠為六塊墊子喔 10/07 00:39
evaeva2266: 紅明顯 跳遠是6塊墊子~ 10/07 05:44
zainu: 支持女生改標準 800公尺根本就短跑標準 沒什心肺耐力可言! 10/07 10:53
zainu: 跳遠130 個子高的女生跨一步都超可以過1公尺了 何況跳... 10/07 10:54
rightpower: 鐵特女生都要跑1200了,警察只跑800真的標準差太多 10/07 11:07
tino9808: 女生標準這麼低隨便測都過 就不用分享了 10/07 12:26
white101: 好心分享,總是有人會用到啊。如果有人說每個考試都簡 10/07 13:25
white101: 單,那大家都別分享了 10/07 13:25
alees: 分享是好事! 10/07 14:05
nettea: 現實是 要是分發單位女警占很大比例 上面長官要排勤務很困 10/07 15:11
nettea: 擾 比較硬的都要男的去?! 10/07 15:11
qoono: 剛考完分享 墊子都是新的 2號墊子很穩 田徑場很好跑 陰天無 10/07 15:41
qoono: 風 10/07 15:41
TzuHung0615: 認真覺得師大操場比較小 10/07 16:33
tino9808: 支持體測改扛沙包! 10/07 16:36
ANman: 噓的有事嗎?人家女生分享給女生看在酸啥 八成又是個落榜酸 10/07 17:02
ANman: 葡萄 10/07 17:02
ak47857: Tino哥不要酸啦 她也是好心分享 何必 10/07 17:18
qoono: 推好心分享 女生的心得文比較少 10/07 17:42
qoono: 感謝分享 10/07 17:43
ramire: 認真問需要買雙新鞋去跳遠嗎? 10/07 17:54
qoono: 樓上 鞋子真的有差 如果你是明天要考的 時間太短了 來不及 10/07 18:00
qoono: 適應 還是建議你穿舊鞋 祝順利 10/07 18:00
Toshi1010: 我穿氣墊鞋跳比慢跑鞋多5cm 10/07 18:04
ramire: 明天下午考,因為鞋底非膠底的怕滑... 10/07 18:42
qoono: 樓上 墊子新的 很穩 每位考生跳完後 工作人員會乾拖過 加油 10/07 19:11
qoono: ! 10/07 19:11
bag4099314: 恭喜進入暗黑警界又一名新鮮的肝 10/07 22:54
Septopus: 女警 浪費公帑 10/08 03:57
Anita300200: 感謝大大修正: 總共是6快墊子 10/08 06:47
Anita300200: 謝謝J大 W大 T大 Q大的補充 感恩 10/08 06:49
fatcop: 體測完要繼續練習 受訓合格標準比體測高很多 10/08 08:47
kawasaki52: 男女平等,不就是男女體測標準一樣才對吧! 10/08 12:15
kawasaki52: 不然怎麼男警女警薪資一樣 真奇怪了! 10/08 12:16
pivd157: 女警的確有存在的必要,樓上直接全盤否定說浪費公帑,那 10/08 12:21
pivd157: 男警比例高,我想浪費公帑的也不少。 10/08 12:21
pivd157: 推 原PO用心分享心得,也許有些男考生也用得上。 10/08 12:22
kawasaki52: 我只是說薪資標準一樣,錄取標準也該一樣吧! 10/08 12:33
kawasaki52: 筆試標準都一樣了,體測標準不該一樣嗎? 10/08 12:34
wea567: 體測標準不一樣沒關係。可是小弟我認為在人數上應該要分別 10/08 12:38
wea567: 限制 10/08 12:38
kawasaki52: 現在女生也不跟你考警專了,特考爽爽考就好了,反正也 10/08 12:42
kawasaki52: 沒有女生錄取名額限制! 10/08 12:42
wea567: 又或者改變標準女生比照鐵特女生標準跑1200也ok 10/08 12:43
zainu: 還有 女警出勤一定要配一個男警 到底是你保護人民還是同事 10/08 14:22
zainu: 保護妳啊?? 錢領一樣卻做不同事 不是要歧視女性 是你們自 10/08 14:24
zainu: 己讓人覺得非常不公平 只有爽的時候才會說我們女生生理上比 10/08 14:25
zainu: 不過男生 要錢時出嘴最大聲~~ 10/08 14:26
TzuHung0615: 好像公布了明年體測確定改! 10/08 14:37
pivd157: 不過認真覺得警特女生體測的標準太低!明年改變是好的! 10/08 15:05
wea567: 禮拜五體測第一天就有跟家人去看消防體測。第二天一早家人 10/08 15:18
wea567: 問要不要看女生體測。我二話不說就拒絕。跑兩圈而已xd 10/08 15:18
wea567: 去看體測是要看其他考生三、四圈的配速 10/08 15:33
tino9808: 事實就是女警太多.. 改體測是必要的 還有我也過了 過了 10/08 15:51
tino9808: 有資格酸一下吧? 10/08 15:51
pivd157: 真心認為體測改標準,絕對是有必要的沒錯!但體測不過很 10/08 16:20
pivd157: 難吧?過與不過跟有沒有資格酸,或是選擇要不要酸都是不 10/08 16:20
pivd157: 同層面的事情吧。 10/08 16:20
ramire: 感謝前面幾位大大的建議,今天順利通過二試了 10/08 17:18
alees: 一點點酸我是可以容讓,注意不要違反板規 10/08 21:48