→ micheline:單槓那時我哥考養成班是到健身房請教練指導並苦練 02/02 19:55
※ 編輯: iamtiger 來自: 59.113.164.11 (02/02 19:59)
→ sweet0213:練練握力 02/02 19:59
推 areolite:先確定你是臂力不足，還是握不緊，先求握緊不滑，再增強 02/02 20:00
→ areolite:臂力，還有，建議減重，172/77，跑步可能會有些吃力 02/02 20:00
推 ipabai:我自己是土法煉鋼 把二頭肌練到可以支撐整個身體的重量 02/02 20:01
→ ipabai:的時候 根本不需要用到腰力就拉上去了 02/02 20:01
→ shacking:別亂考~抓準一項考就好~不然你科目會多到念不完~ 02/02 20:01
→ ipabai:我172 68 25磅的啞鈴8-10下一組 左右手都要做六組 02/02 20:02
→ iamtiger:我會繼續加油的！ 02/02 20:03
推 opopwys:當兵單槓不過會08 那時候拼死命一個月練到6下 02/02 20:04
推 chanshwebang:年紀還能讀警專,幹嘛考警特????? 兩個錄取率...... 02/02 20:09
→ iamtiger:我想說我已經當完兵也念完大學出來了..再考警專好像... 02/02 20:12
推 alex1212boy:我也是當兵才練起來的~而且要拉得起來主要是靠背肌!! 02/02 20:12
→ iamtiger:請問..需要買握力器嗎？ 02/02 20:14
→ iamtiger:我是想先以減重為首要目標..因為我連吊著都很吃力... 02/02 20:15
推 alex1212boy:你可以去FITNESS板看看~有氧+重訓減重效果較顯著!! 02/02 20:20
推 gy750310:我也是當兵躲08..建議你分段練，既然只要2下就沒那麼急~ 02/02 20:23
→ gy750310:前面一個月可以練伏地挺身+有氧跑步，然後每天吊在上面就 02/02 20:24
→ gy750310:好，先習慣上槓的感覺，第二個月你肌力上升+體重減輕，加 02/02 20:25
→ gy750310:上已經習慣吊在上面的感覺~很容易就2下以上了 02/02 20:25
→ aroo:狂伏地挺身... 02/02 20:32
→ aroo:77公斤而已..給自己一個月時間 一下絕對ok.. 02/02 20:34
→ aroo:我剛當兵時體重65 能拉7下 快退伍時75公斤 照樣能拉6.7下 02/02 20:35
→ iamtiger:在網路上查說伏地挺身對單槓沒用,我伏地挺身OK,單槓就... 02/02 20:36
→ aroo:那你就吊著吧... 能吊10分鐘再 就能拉上去了 02/02 20:41
→ aroo:你純粹手.背沒力而已.. 02/02 20:41
→ aroo:我是看新訓那些胖子 被班長用吊著+伏地挺身操個2個禮拜多 02/02 20:42
→ aroo:就有五成的胖子 能拉上個一兩下了 02/02 20:43
→ iamtiger:我吊著7秒手掌就開始起水泡...受不了痛放手... 02/02 20:45
→ aroo:7秒真的有點超過了唷... 你當兵是當假的嗎?? 02/02 20:46
→ aroo:4個月要拉一下 絕對綽綽有餘! 原PO加油! 02/02 20:47
→ playerkilled:去當兵就會啦 02/02 20:49
→ iamtiger:抱歉...我抽到海巡署... 02/02 20:49
→ iamtiger:剛丟我水球的抱歉..我不會丟回去~囧 02/02 20:51
推 gs1:兩下很簡單吧 我最多九下 哈哈 跟你講秘訣 先用跳的拉上去撐住 02/02 21:01
→ gs1:再慢慢放下來一點 再拉回去 漸漸越放越多這樣 02/02 21:02
→ gs1:這個方法大概至少可以拉到四下左右才會再卡關 02/02 21:02
→ iamtiger:上述情況腳碰的到地嗎？ 02/02 21:16
→ seaman520:加油 02/02 21:23
推 xerady:跨考監所，倒不如說監所跨考警察，監所多的專業科目全申論 02/02 23:05
→ xerady:準備方法跟警察天差地別....而且所剩時間不多，不建議 02/02 23:06
推 gs1:當然不能碰啊 簡單講 就是你的手臂力量撐不起你的體重 練直到 02/02 23:09
→ gs1:彎會很辛苦 有時候姿勢施力錯 硬拉也會受傷 由彎放直 反過來 02/02 23:10
→ gs1:中間那段就可以直接練到了 而且也可以自己調整放的長度 02/02 23:12
→ gs1:另外一種是新訓對胖子的方式 就是拉上去 但是後面有人拉起小腿 02/02 23:12
→ gs1:身體會變輕很多 但作用也是讓手臂去習慣拉上去用力的方式 02/02 23:13
推 ydt22:去年是6月筆試.10月才考體能.所以你還有8個月.不是4個月. 02/02 23:14
→ gs1:不然手臂彎不過去 中間那段力量也永遠練不到 02/02 23:14
→ ds1999h:別想不開............. 02/02 23:26
→ TennisC:壓床板 02/02 23:26
推 ftyu:起水泡 長繭是一定要的 才練4天沒這麼快 也可以用甩的... 02/02 23:58
→ ftyu:甩的方式每個人不一樣 我是先"trunk extension" 之後趁 02/02 23:59
→ ftyu:"trunk flexion"時 全力拉上去... 02/02 23:59
推 evil0108: 我覺得減肥是最快了吧 體重減輕比較容易拉 02/03 00:04
推 TY:我下部隊時勉強1下, 1~2個月後6下, 滿3個月後8下, 你體重要再減 02/03 00:04
→ TY:個5公斤. 練單槓方法很簡單, 沒事就去吊(掛)在單槓上, 吊(掛)久 02/03 00:04
→ TY:了, 拉單槓所需的肌肉自然會長出來. 練伏地挺身、啞鈴較沒效果. 02/03 00:05
推 fallujah:你需要的是把時間拉長 先去吊不要拉 第一下是最難的 02/03 00:31
→ fallujah:等能夠拉一下 十下也不遠了 02/03 00:32
推 spring75679:多吊吧~ 有辦法拉一下以後學用甩的 大概可以甩兩三下 02/03 00:44
→ blue999: 你真的有當過兵嗎....那新訓就有練了阿.. 02/03 01:51
推 xhiraikenx:當兵前10下起跳~退伍後剩4下 02/03 01:56