推 iamtiger:30秒...我會努力的! 02/03 09:17
原文43
-------------前言
我想我針對單槓部份給你一個親身建議
我168/77公斤(入伍前 時24歲，唸完碩班都會超胖 )
在學生時代就一直很想要拉單槓上去至少一下，因為新訓也會要求
當時入伍前 也是每天拉 拉了不到一個月 就入伍了
還是0下 頂多0.5下吧
想說就擺爛去當兵吧，頂多被禁假
一直到下部隊前的鑑測我還是0下 (夠嫩了吧)
心想最好是每個人都拉的上去啦 雖然我是胖子
到部隊第一天晚上，就體能練習了，隔天就全連去單槓場了
等你眼睜睜看著全連都拉上去，連新兵同梯的都至少有一下時，自己0下
當下很想死，而且裡面還有其他比我胖的可以拉三四下
在那天，我拉不上去，後面貼心的一群志願役學長傳來一陣刺激你的嘲笑聲
跟會讓你想死的羞恥話(就別問我了)。
想著，我日後還有10個月要跟這群人同連，我就好想死。單位又是實戰單位
體能沒過洞八 其次，每週的體能測驗都是在逼你死。
-------原文來摟
很快的，我清醒了，原來我活了24年其實我是拉的上去的啦
接下來我每天中午，或是休息時間就會跑去拉，前一個月幾乎都是拉不上去的
你要先吊在上面至少要有30秒以上 ，財會有拉的上去的基礎
慢慢的可以先試著扭腰(因為胖子要直上直下很難，所以先靠腰力)
多看看上面版友的建議跟網路上的影片，試著模仿看看
沒上去沒差，因為你會慢慢的感覺的拉力的技巧
這種是要天天過去吊的，手結繭破皮是正常的啦，我女朋友都說當兵後我的手變好粗
(不過現在又變嫩了~ㄎ)
大概一個月後可以試著隨便亂扭上去，應該可以一下了，接下來就還式繼續吊在上面
隨便你鈕，因為你會慢慢感覺到什麼力量或技巧比較好讓你往上拉。
大概在過兩個月不到(共約三個月)就可以啦2~3下了
但接下來要破6下，那又是一個瓶頸了，不過我最後是在半年內就拉到及格
退伍前9下退伍，完成了我這輩子從來沒有想過的單槓。到現在我經過學校或公園
都會特地下來拉個擠下，再回家。應該是變成興趣了，因為胖子20幾年來
從來沒有在單槓上面看過世界。(離題了)
所以3.4個月拉兩下是沒問題的
我記得國家考試的測驗，應該是沒要求要直上直下，所以你不會有貼心的學長逼你
也不會有全連只有你連一下都不行的壓力，跟洞八的威脅。
所以4個月基本上沒問題啦。天天吊在上面就OK摟
加油吧。
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