推 justeat:真用心 09/29 00:13
推 WilliamEX:推一個 我後天才上場體測 09/29 00:13
推 loveway0713:神啊，我仰臥起座最弱的，我好像是三號，考官大發慈悲 09/29 00:20
前面已經有大大把流程說的很清楚了
但是基於分享心得給更多考生我也來簡單寫一下
我是36組4號 女生組(28日)在下午1點集合
雖然我12點就到現場適應環境跟暖身...
1:00到1:30開始報到 帶著身分證 准考證 還有函去中正堂確認身分
36組跟37組是同一桌
http://ppt.cc/jYg-
因此必須等到36~40組都坐好後依序帶進場講解考試規則
補充一下，位置不可以亂坐
像是我隔壁的5號沒有來他的位置就空一格
可以帶水進場
1:30~2:00是講解時間，念完規則後會問大家有否問題
確認沒問題後發衣服給大家，像是以前大隊接力的衣服
一樣也是照試廠編號的號碼穿
這時間有個上廁所的機會
2:00~2:20 這時候在仰臥起坐的試場
一開始大家進場先坐左邊椅子
這是大家最關心也是最嚴苛的項目
因此考選部也有備而來
招集36~40組的人一起觀看示範者
此時可以問問題...但其實是問心酸的...
因為有女孩子問可否拉衣袖問題
示範者卻說:依照你的考試委員的判斷....
這是我畫的考場示意圖...畫得不好請見諒
http://ppt.cc/GZhn
三角形是攝影機
咖啡人:紀錄生
紅色人:各號碼考官 也是他來決定仰臥起坐姿勢標準與否
每個考官標準不一...
像是我遇到好心的膝蓋下一點他說OK
但是3號考官確認為要直接碰到膝蓋才可以
在補充...會有12個仰臥起坐檯子依然依照組別
像我剛舉例的5號缺席...因此他那個考官可以放鬆
又來提到大家最關注的仰臥起坐機台的鬆緊帶
其實非常緊...現場才知道他廬山真面目
然後器材的軟硬度大概就是我家的草蓆床墊吧
可以自己收尋看看
http://ppt.cc/0Vvj
說明一下紅色的那一條有點像是阻擋你的後腳亂移動的彈性繩子
然後前面兩個魔鬼氈(黏性部位用黃色代替)
我畫左右腳的區別在
左腳是未黏上的畫面
右腳是黏上的畫面
我今天穿蠻厚的運動鞋了，但是黏的地方無法對齊...有超出去
但是考官說這不會影響緊度
所以到時只要黏緊就好 未必要貼合另一個魔鬼氈
這像以前小孩穿的運動鞋那黏法
仰臥起坐的姿勢我建議最好是
http://ppt.cc/3XVe
大腿跟小腿的角度越小越好
當你抬起來大概60組手臂剛好碰到膝蓋的最小距離
當我們仰臥起坐結束後...要先到左右邊的椅子等下一組
大概等個10分鐘後，我們跟37組一起被帶到操場
因此這時候可以把握時間暖身是很好的事情
2:30左右我們到了單槓區...
先點名在來做單槓講解
然後單槓有四個
因此1到4號 5到8號 9到12號排好隊伍依序拉
由於2號也缺席...因此單槓上只有1.3.4(我)一起拉
旁邊有止滑粉...個人是喜歡用啦
因為真的會止滑...
很多人不敢用是因為那個粉摸起來滑滑大反而會失敗
我在練習就買了止滑粉來使用
連滑的成大單槓都用過...效果不錯
警專單槓沒有到很滑 而且摸起來細一點兒
拉起來真的比較輕鬆
10秒後就會馬上趕你下來
大致上幾乎都會過關(我們這一組全過)
接下來是最後的跑步 大概2:30吧....
我們被帶到棚子下面 有專人來帶操
我覺得他的帶操太簡單...因此我還有做自己的暖身
大概暖個不到3分鐘就要準備跑步
http://ppt.cc/Uw1L 場地示意圖
我們開始跑步時在起跑線 延橘色線照號碼牌對做預備
因此不會有越外圈跑越慢問題
起跑後可以切入內跑道
通常大家跑步都跟脫韁野馬一樣快啦...
就不必多說了
大至少都有在4分內跑完
跑完後...超多人腿軟或者抽筋
所以勸各位要找時間好好拉筋做暖身...
如果抽筋可以去棚子跟員工拿冰塊冰敷
休息之後會集合到一個地方觀測你的紀錄表
確認無誤後簽名把衣服還給考場服務者
就可以離開了
最後補充一下...
由於下午測驗是想睡覺跟肚子最餓的時間
因此我早上7點起來有吃東西墊胃
在繼續休息到11點多
中午餓了喝7-11的能量果凍墊墊胃...
不要全喝光...餓了喝幾口這樣
才不會讓自己體力不好
謝謝
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