[心得] 107消防警特四等體測通過上榜心得

[j056237 (Chris)]

  哈囉，各位學長學姐其他考生大家好。自從上次發筆試上榜文之後又隔了2個月左右，不知道大家過的是否開心呢？

  先報告一下昨天體試成績
立定跳遠250cm/1600公尺6分52秒（跟著前面跑XD）

  這次107消防警特果然自102年以來完美的達成錄取率最低的一屆（小分析在上一篇筆試上榜心得內文中）

  警察跟消防的體試內容基本上是一模一樣

一、立定跳遠190cm
二、1600公尺8分14秒（494秒）

  就是這兩大項，在這邊必須先跟大家建立一個良好觀念，這兩項測試說實在不是為了要刷人，我的角度觀看應該只是為了進入的人員最少都要有基本《一般人》體能。所以如果自己沒辦法達成這兩大項，那就要思考自己是不是體能比一般人還要差，相反地，如果本來就是一般人或是有在運動的，基本上不用擔心一定會過，只要注意細節就好了。

（一）立定跳遠
  兩個環節來說，第一種狀況是根本跳不過190cm，這種通常代表問題比較在協調性，很少說肌力弱到這麼慘的狀態，大部分都是肢體不協調，在筆試結束到體測期間主要訓練的是肢體的連貫性，其他說要訓練肌力肌肥大還耐力放到後面，因為一個月要能達到顯著的改變，基本上不指望，所以與其花時間在比較少成長的項目上，不如先改變提升自己的跳躍吧！
  第二種狀況是本身跳的過190cm但是怕會起伏跳不過，只有190~200起伏，這邊一個月建議還是以動作作為主要重點，因為實在點其實應該至少在半年前就應該做好肌力訓練的準備，肌力訓練是長期累積不是短時間內可以帶給你突飛猛進的一種訓練，所以如果是之前沒準備的人那還是好好準備動作吧，肌力訓練為輔。
  細節上，其實主要就是跳的時候，拜託不要往後倒，我這組就有人試跳200多正式跳，重心往後向後踩了一下直接當學弟，所以不管怎麼樣請記得一定要往前跳往前撲。第二個細節就是粉筆粉請記得踩腳後跟就好了，不要踩整個鞋子，以免你滑倒！

（二）1600公尺

  基本上這邊會遇到的問題大概幾個方向
1.抽筋
2.心肺不足
3.跟錯人跑太快打亂自己節奏
  第一項抽筋我不細講太多只求大家正常均衡飲食至少在筆試過後這段期間堅持一下飲食內容還有飲水量，因為微量營養素在於維生素礦物質的攝取都會影響到抽筋與否的問題，水亦是，這次跑步就看到好幾個抽筋退場，大為可惜。
  第二項心肺不足，要準備起來相對於肌力我認為是好準備許多，一個月固定練跑，基本上沒有什麼困難會失敗，小分享要跑過1600公尺基本上平均時速會落在12公里，所以在訓練有很多種，你可以單純訓練時速12公里堅持跑完1600公尺，也可以也是我比較推薦，拉高時速挑戰800公尺或是1200公尺，後面再挑戰直接時速較高跑過1600公尺，效應比較高。至於本來就跑的過的人，建議跑前練個一次太陽底下跑，讓自己先習慣一下考試日的感覺，不然太陽下跑感受上還是有差別。
  第三項，沒什麼好說，跑的快的可以當第一，當不了第一，可以找一個跟自己步速差不多的跟，如果跑的慢的請先相信自己的節奏，不然跟到快的判斷錯，體力下滑會非常快，前面兩種人其實都會過，重要是跑步不快的人，注意好自己平常練習的節奏，再戴個計時手錶，最後一圈跟著前面的人跑，如果來不及請在第三圈不管怎麼樣都開始加速，如果來得及就跟前面的跑者吧！


  以上是我昨天體測的心得，希望能夠幫助到還沒體測的朋友，或是明年後的學弟妹，謝謝大家。

-----
Sent from JPTT on my HTC_U-3u.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.185.220
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1538800641.A.337.html
推 sharkhead: 恭喜喔
推 ANman: 恭喜上榜 小弟明天考想請教一下那個粉到底會不會滑 ？目前
→ ANman: 聽到兩種說法都有
→ j056237: 滑不滑，我不好說，但沾太多整個鞋子沾很滿很厚，多半頗
→ j056237: 滑的因為會在墊子上，所以才只建議踩腳後跟，然後稍微左
→ j056237: 右旋轉有吃到粉就好了
推 wiiam1005: 問一下 一圈是200還是400 有人赤腳跳嗎 我明天想要用赤
→ wiiam1005: 腳跳
推 ANman: 了解 所以就是有沾到能判別就好 不需太多 感謝提供資訊
→ j056237: 最內圈第一跑道為400
→ j056237: 赤腳我那一梯有滑倒，給你參考一下
推 TzuHung0615: 恭喜！師大一圈是400
→ j056237: 沾粉目的只是為了讓監考官判定，所以重點擺在能夠判定就
→ j056237: 好了
推 viavia2357: 沾個1/10就夠了，但有看到一組連試跳兩次，因為他沒沾
→ viavia2357: 粉就跳==
推 yuxiang: 恭喜你，推一下來沾好運明天換我跳
推 sukifree: 恭喜!!
推 chhookshot: 恭喜恭喜
推 tino9808: 推 沾好運
推 Toshi1010: 請問跳遠墊是依編號排嗎？我排5號所以是5號墊嗎？因為
→ Toshi1010: 聽說2號墊會滑
推 jpevo101: 恭喜 我也昨天上午受測
→ jpevo101: 明年竹山見lol
推 perfect921: 恭喜上榜！鐵特的來沾好運
→ j056237: 一組12個人，每輪6人跳，所以1至6號按順序跳，7號接1號位
→ j056237: 置8號接2號位置以此類推
→ j056237: 我是9號所以不知道2號狀況如何，但我那梯2號位好像蠻正常
→ j056237: ，不用因為別人影響自己，會過的就會過
→ j056237: 101同學一起當兄弟囉XD
推 hiphop851021: 有推有過
推 sukifree: 剛剛測完，平時跑4:15~25左右，考試是13:45，真的會比
→ sukifree: 平時快!
→ sukifree: 然後平時跳遠166，考試183，腎上腺素激增!
推 kij123440: 有推有過
推 TzuHung0615: 有推有過
推 k00099889: 加油 軍訓週很硬 但是一定要撐過去 106路過
推 clwlhf: 樓上同學在保一受訓嗎？
推 dayrain:  消特都在南投竹山訓練中心吧
推 running9977: 消防受訓超硬的....
推 Dxperado: 跑步ok跳遠很抖怎麽辦，平常只跳180、190，最好一次只
→ Dxperado: 跳200，現在看各位講跳遠墊就覺得壓力好大…
推 lili1392020: 1號跳遠墊滿穩的，是說監考有說全部的墊子都是新的啊
推 qoono: 剛考完分享 墊子都是新的 2號墊子很穩 田徑場很好跑 陰天無
→ qoono: 風
→ ANman: 墊子很穩 感謝分享 今天也上岸了 明天考生加油
推 justempty: 跳遠只有一次機會就是要刷人吧？
推 Becuzlove: 這一屆錄取率最低? 是要收的人數比較少嗎@@?
→ wea567: 今年消防不足額錄取。因為要錄取600人。只錄取五百多。好
→ wea567: 像因為後面平均沒有到50分
→ j056237: 跟需用人數無關，單純就是這屆光在筆試就刷掉近8成的人數
→ j056237: ，而在體試又刷掉部分人士，以報考人數及錄取人數計算，1
→ j056237: 07為最低的一屆（此僅計算到筆試結束已最低）
→ j056237: 抱歉上文報考人數更正為到考人數
推 viavia2357: 低才好，分發搶起來囉
推 Becuzlove: 原來如此@@ 話說我好像跟一般四等警察搞混了XD
推 justwater: 加油 ，軍訓周硬到靠北 。安全下莊比較重要