作者senjor (哞哞)
看板FITNESS
標題[建議] 給"終於"想要減肥的人一些實用小建議
時間Tue May 13 14:05:37 2008
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板]
作者: senjor (哞哞) 看板: BeautyBody
標題: [建議] 給"終於"想要減肥的人一些實用小建議
時間: Tue May 13 13:44:41 2008
最近看到了不少人
"終於"要下定決心減肥了
但是要減肥之前
首先建議把置底看完
給自己一些良好的減肥概念
至於我這篇想說的是
關於有氧運動的一些觀念
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對於終於下定決心要減肥的你
我先恭喜你終於踏出了第一步
但是這一步對於長久生活習慣不良的你來說
會顯得有點稍嫌沉重
例如一開始的節食、運動等
很容易造成生活上的不適應
這邊有一些循序漸進的方法
比較不會讓剛開始想要減肥的人
就好像面對一道高牆一樣
望之興嘆、沒幾天就放棄
給有恆心打算減肥、不躁進的你來看看
--
《一》.先跟著大家一起運動，別急著改變飲食
對於許多有肥胖困擾的人來說
飲食確實是一種很難戒斷的東西
所以對於長期肥胖的人來說
我不建議馬上就改變飲食習慣
這樣只會讓剛開始想要減肥的人覺得痛苦難耐
所以我的建議是
『不要急著改變飲食習慣，先培養運動習慣』
《二》.不改變飲食習慣，但是改變吃東西的時段
我建議享用美食的時間是 -> "剛運動過後"
你沒看錯，的確是運動過後
剛運動過後所攝取的熱量
其中容易吸收的部分還有一部份可以做為肌肉修補所用
但是運動之前，或者運動過後很久所攝取的熱量
幾乎都是被轉化成脂肪
不過運動過後可能會有食欲增大的現象
但是不用太擔心
如果你平常是吃一塊雞排
你就乖乖的吃一塊雞排
不要再加點就好
另外運動後吃還有一個很大的原因
是給大腦一種"正增強"的反應
讓大腦知道每次運動完就會有美食享用
可以讓不習慣運動，或排斥運動的大腦
慢慢的接受運動，並將其培養成習慣
《三》.從簡單的運動開始
很多人每次要開始減肥
馬上想到的就是去操場慢跑個30分鐘
但是對於老早就跟運動分手的你來說
直接就去操場慢跑不見得是好事
因為對於許久沒運動的族群來說
體重跟骨骼、肌腱、韌帶之間的強度適應性還不夠
如果猛然的直接進入慢跑30分鐘
很容易對腿部、關節造成傷害
到時候如果這些地方的傷害嚴重
造成以後永久的運動性傷害反而得不償失
所以對於想要進入有氧的人來說
我還是比較建議健身車或游泳
但是游泳不是每個人都很熟練
所以比較建議對關節比較沒負擔的『健身車』
至於健身車的速度沒有一定
都是看個人體能而定
主要是讓自己的心跳數維持在130-140之間即可(過多或過少皆不適宜)
必且維持這個情況30-40分鐘
如果一開始沒有辦法騎這麼久
也請不要急躁硬上
今天能撐到10分鐘
後天再看看能不能15分鐘
不要貿然挑戰許久未活動的身體機能
直到每個星期能做三次、每次40分鐘不間斷即可
《四》. 那飲食呢？
至於什麼時候要改變飲食習慣？
我個人覺得是看你自己
因為當你有運動習慣之後
你會發現自己的食慾、飲食習慣也跟以前不一樣了
許多人不正常的飲食習慣
來自於新陳代謝、賀爾蒙、心理狀態
當運動變成習慣之後
你就會感覺到心情不一樣了
遇到壓力或者無聊的時候
也不容易整天想抓著東西吃
那個時候你再慢慢順著自己的意思改變飲食吧
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減肥就是這樣，不用著急，也不用餓肚子
只要你肯花時間面對，慢慢解決肥胖就好
畢竟肥胖跟了你這麼久
你想要兩三個月就把它全丟掉
一定會很容易受到挫折跟瓶頸的
希望這邊所提到的能對於想要減肥的人來說能幫上忙 ^^
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推 bnewe:可是...運動完就沒有食慾了ㄟ...怎麼辦呢??? 05/13 21:54
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