Re: [減肥] 晚餐以後肚子還是很容易餓(一個月的成果)

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《hihihi3 (嗨x3)》之銘言：
: 不怕被酸
: 勇敢的PO徒討鞭

 （轉身拿出皮鞭）

: 這是一個月的成果
: ※ 引述《hihihi3 (嗨x3)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：32
: : 身高：164
:   體重：66→62.4
: : BMI：24.5
:   體脂率：18.3→15.1
: : 參考照片：http://ppt.cc/KTJT 沒出力,自己都覺得很油膩
: →http://ppt.cc/fKrE
: →http://ppt.cc/63RJ
: : 三餐內容
: : 早餐：拉亞漢堡的燒雞腿or燻雞或肉排0r鮪魚吐司夾蛋+無糖豆漿

 【早餐修改建議】570大卡＝主食410大卡＋○早餐160大卡飲品○

  市售410大卡選項：

  1份韓式很長的燻雞肉海苔壽司捲
  1份美x美的雞肉類的漢堡
  1份不包油條不包肉鬆的飯糰
  1份麥當當乳酪醬貝果夾顆少油煎蛋
  1份x亞漢堡的咖哩豬排堡夾個少油煎蛋
  3片吐司有2個夾層＝1層夾顆蛋＋1層夾些生菜水果片跟1片起士
  1份便利商店380～410大卡的三明治或飯糰
  Subway：不加美乃滋的6"火雞胸肉或6"火雞火腿或6"燒烤牛肉
          美乃滋醬減半的6"素食堡＋1份早餐160大卡飲品
          6"素食堡236＋起司60＋油45＋芥末5＋美乃滋110＝456
          6"素食堡236＋起司60＋油45＋芥末5＋美乃滋減半55＝401
          美乃滋減半的圓形麵包燒烤牛肉或火雞胸肉或火腿口味＋1份早餐160大卡飲品
          上述3款圓形麵包口味236＋起司60＋油45＋芥末5＋美乃滋110＝500
          上述3款圓形麵包口味236＋起司60＋油45＋芥末5＋美乃滋減半55＝401
  1份丹x咖啡的燻雞三明治390 或 鮪魚堡415
  1份麥x勞的豬肉滿福堡加蛋

  自製410大卡的單選選項：

    1個某摳全麥貝果    300 大卡     1個某摳全麥貝果     300 大卡
    ＋夾1片某牛起士     35 大卡     ＋夾1顆切片水煮蛋    75 大卡
    ＋夾幾片美生菜       5 大卡     ＋夾幾片美生菜        5 大卡
    ＋夾4分之1份水果    15 大卡     ＋夾4分之1份水果     15 大卡
    ＋夾4顆堅果弄碎     34 大卡     ＋塗1小匙蕃茄醬      15 大卡
    ＋夾些許蔓越莓乾    20 大卡     ============================
    ===========================     ＝務必烤熱熱來吃    410 大卡
    ＝務必烤熱熱來吃   410 大卡

    1個某摳全麥貝果    300 大卡     1個某摳全麥貝果     300 大卡
    ＋夾1片x牌低脂起士  60 大卡     ＋夾1顆少油煎蛋     110 大卡
    ＋夾幾片美生菜       5 大卡     ============================
    ＋夾3顆堅果弄碎     25 大卡     ＝務必烤熱熱來吃    410 大卡
    ＋夾些許蔓越莓乾    20 大卡
    ===========================     1個某摳全麥貝果     300 大卡
    ＝務必烤熱熱來吃   410 大卡     ＋夾鮪魚或燻雞肉     85 大卡
                                    ＋夾幾片美生菜       10 大卡
    大賣場漢堡用麵包   210 大卡     ＋塗1小匙蕃茄醬      15 大卡
    ＋夾1顆少油煎蛋    120 大卡     ============================
    ＋1小匙蕃茄醬       15 大卡     ＝務必烤熱熱來吃    410 大卡
    ＋夾幾片美生菜       5 大卡
    ＋1片任品牌低脂起士 60 大卡     3片吐司             240 大卡
    ===========================     夾＋夾1片某牛起士    35 大卡
    ＝務必烤熱熱來吃   410 大卡     ＋夾鮪魚或燻雞肉     85 大卡
                                    ＋1小匙蕃茄醬        15 大卡
                                    ＋夾幾片美生菜       10 大卡
                                    ＋夾3顆堅果弄碎      25 大卡
                                    ============================
                                    ＝務必烤熱熱來吃    410 大卡

  ○早餐160大卡飲品，以下單選○

    便利商店中杯或大杯現煮無糖卡布奇諾（卡布2/3咖啡+1/3奶、拿鐵1/3咖啡+2/3奶）
    1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿（每100cc約35.7大卡）
    490cc的統x陽光無糖豆漿（每100cc約32.5大卡）
    300cc的光x燕麥高纖無糖豆漿（每100cc約52.6大卡）
    510cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡）
    410cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡）
    320cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡）
    250cc林x營無糖優酪乳（每100cc約64大卡）
    260cc林x營零脂優酪乳（每100cc約62大卡）
    300cc光x晶球零脂無糖優酪乳
    280cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡）
    310cc統xLP無糖優酪乳（每100cc約51大卡）
    320cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳
    280cc統x高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡）
    340cc桂x的xx燕麥（每100cc約42~46大卡）
    320cc愛x味各口味純濃燕麥（每100cc約46.3~49.3大卡）

 【早點修改建議】150大卡（以下單選）

   1份當季水果＋1根天x谷纖穀派（每小包2根約180大卡）
   1份當季水果＋10顆的綜合堅果（不是果乾）
   半份當季水果＋1罐泰x蒟蒻燕麥（每罐255g約122大卡）
   3分之1份當季水果＋1根隨便口味Soyxxx大豆水果營養棒（每根126~137大卡）
   1份當季水果＋半包小7高纖堅果（每包184大卡）
   1片便利商店全麥胚芽土司（單片約152大卡）
   半份大燕麥片＋3匙脫脂奶粉泡開
   半份大燕麥片＋半瓶陽光無糖高纖豆漿

: : 午餐：學校的營養午餐,盡量不選炸的,份量沒特別要求

 【午餐修改建議】490大卡（以下單選）

  家常飯－1碗飯＋3份少油炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
  自助餐－1碗飯＋2份少油純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
  小吃攤 1碗飯280＋2份拌些許油及鹽的燙青菜70＋1份低脂白肉＋2片豆干
  小吃攤 1碗不加肉躁油蔥的陽春麵＋1份不淋肉躁油蔥的燙青菜35＋打顆蛋花
         ＋切2片豆干
  小吃攤 1碗飯＋切1份不淋香油的海帶＋1份不加肉燥油蔥拌點油膏的燙青菜
         ＋切2片方干＋1碗不加香油的薑絲隨便魚湯
  外帶爭x壽司：1捲不加沙拉改加半包芥茉的純生菜手捲15＋1盤鮭魚壽司106
               ＋1盤鮪魚壽司79＋1盤旗魚壽司86＋1盤鯖魚壽司135＋1碗味蹭湯74
  Subway：1份可加美乃滋的6"火雞胸肉或6"火雞火腿或6"燒烤牛肉
          或美乃滋醬減半的6"素食堡＋一半的△午餐160大卡飲品△
          6"素食堡236＋起司60＋油45＋芥末5＋美乃滋110＝456
          6"素食堡236＋起司60＋油45＋芥末5＋美乃滋減半55＝401
  2份大燕麥片＋1份切丁的水果＋13顆杏仁或腰果＋些許果乾＋△午餐160大卡飲品△
  生重220g的烤紅肉蕃薯＋△午餐160大卡飲品△
  生重260g的烤黃肉蕃薯＋△午餐160大卡飲品△

   △午餐160大卡飲品，如下單選△

     1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿（每100cc約35.7大卡）
     490cc的統x陽光無糖豆漿（每100cc約32.5大卡）
     510cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡）
     410cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡）
     320cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡）
     250cc林x營無糖優酪乳（每100cc約64大卡）
     260cc林x營零脂優酪乳（每100cc約62大卡）
     300cc光x晶球零脂無糖優酪乳
     280cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡）
     310cc統xLP無糖優酪乳（每100cc約51大卡）
     320cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳

 【午點修改建議】150大卡（以下單選）

   1份當季水果＋1根天x谷纖穀派（每小包2根約180大卡）
   1份當季水果＋10顆的綜合堅果（不是果乾）
   半份當季水果＋1罐泰x蒟蒻燕麥（每罐255g約122大卡）
   3分之1份當季水果＋1根隨便口味Soyxxx大豆水果營養棒（每根126~137大卡）
   1份當季水果＋半包小7高纖堅果（每包184大卡）
   1片便利商店全麥胚芽土司（單片約152大卡）
   半份大燕麥片＋3匙脫脂奶粉泡開
   半份大燕麥片＋半瓶陽光無糖高纖豆漿

: : 晚餐：白飯+二份青菜+一份火雞肉
: :       or一個便當,肉是水煮雞柳

【晚餐修改建議】490大卡：請參考【午餐修改建議】

: : 其他：點心盡量吃水果
: :       最近開始戒飲料但有時還是會破功

 【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日每天攝取水份總量1980～2640cc都ok。

  為什麼沒事多喝水，多喝水沒事呢？(．▁．?)

    不要等到餓了才吃 => 狂餓之下，很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食
    不要等到渴了才喝 => 缺水之下，很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食

  忍久了，總是會出狀況的.....不管生理或心理....

  除了協助身體機能代謝....有沒有想過為什麼有的人3不5時會肚子餓或嘴饞？！

  話說，整日飲食中，口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量

  而，飲食重鹹的人要喝水，嗜吃甜食的人更要喝水，沒事多喝水，多喝水沒事！

  有時身體欠水（口渴）的訊號易被誤解成『嘴饞』，所以千萬別等到渴了才喝！
  與其不敵嘴饞造成理智斷線而胡亂進食，不如養成定時定量喝水好習慣！

 〔吃了重鹹 <=> 想吃甜食］x 無限迴圈  ╮(﹀_﹀")╭

  當攝取的飲食內容太鹹，血液中鈉離子含量提高時，會引起口渴的感覺，所以人會
  想喝大量的飲料，以稀釋血液中鈉離子的濃度，而這類因素引起的水份滯留會造成
  短暫的體重上升假象！

: :       最麻煩的是晚上宵夜的時候肚子很容易餓
: :       就會開始在家裡亂找東西吃
: :       假日放縱

                                【外食原則】                                

     ● 如何拿捏外食自助餐份量及熱量（每份肉或菜的度量衡）
        執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說
        或 衛生署食品資訊網：http://tinyurl.com/3b2bn3l
           http://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398
        或 精華區：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量

        外食菜餚究竟該不該過水？

        精華區：z-13-2-3-3-3-8. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相)

        1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g）
               =1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（155g）
               =1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g）
               =1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g）
               =1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g）
               =2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g）
               =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g）
               =23顆聖女小蕃茄（175g）

        1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白
               =3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
               =不含手指的3分之2～1個手掌心；厚度＝小指尖最薄處的厚度

        1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量
               =1個普通人的拳頭大小

     ● 以同等份量的1碗飯而言，白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡
        熱量雖差不多，但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值，除了
        可延緩血糖上昇的速度，也較耐餓，因此較適用於減肥！
        －米糠層：含有豐富的纖維素。
        －胚芽：含有維生素B群、蛋白質、礦物質。
        －胚乳：含有豐富天然澱粉。

        故，儘量以粗糙澱粉為主，即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯
        ，記得飯要吃光要吃光光；不想吃飯的話，也可以挑全麥麵類、蕎麥麵
        、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭，再不然就是低油脂、低鹽糖
        的饅頭或麵包類。

     ● 燕麥片每百克熱量355大卡，每份37.5g約133大卡，1匙10g約35.5大卡。
        1份大燕麥片約37.5g，約一般奶粉罐附的塑膠匙之7.5匙，約米杯刻度8位置
        2份大燕麥片約75.0g，約為一般奶粉罐附的塑膠匙的15匙。

     ● 其它注意事項
        － 請避開肉鬆和美乃滋：
           2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉
           1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了
        －少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包
          以水餃為例：
          一般材料＝麵皮+超少蔬菜+肥肉瘦肉各半+大量▁油+鹽及調味品+秘密配方
          換算起來，雖然單顆熱量因大小重量不同而約為40～67大卡不等，但是，
          鹽及調味品再加上水餃醬＝高鈉＝水份滯留＝易造成體重上升
          肥肉及瘦肉各半＋大量▁油＝隱藏熱量不低＝易造成體脂上升
          話說水煮的水餃都這樣了，鍋貼煎餃這類的『油煎餃』就更甭說了～
          除非自已選買材料 => 自已包 => 自已料理 => 自製低鹽的水餃醬或不沾醬
          否則，差不多熱量的情況下，其實可以選擇對健康更有益、更耐餓的食物。
        －少吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟大腸內的肥肉。
        －少吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包也儘量少塗奶油或花生醬，並
          且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。
        －少吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底
          墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。
        －少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。
        －少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂
          後再使用。
        －少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。
        －不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用
          不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油
          量更好。
        －燙青菜不淋油蔥及肉躁。
          油脂每100g約900大卡；紅蔥頭每100g為75大卡；炸到香脆的油蔥酥
          每100g約514大卡。
          油蔥的做法，通常是以2~3比1的比例混和油與紅蔥頭，約莫200~300g
          的油炒100~120g紅蔥頭，所以酥酥的熱量再加上油油的熱量，每100g
          就差不多190~280大卡，每淋1小匙（15g）就29~42大卡，如果再加淋
          個肉躁約20~30大卡，然後麵攤燙青菜那鍋水煮過很多東西，青菜也會
          吸收部份游離油，這部份算5~10大卡，所以....科科～
        －口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料；喝茶、咖啡時切勿加糖
          ，若真要加則應以量少為原則。（建議去中藥草店買零熱量的『天然
          甜菊葉』回家煮以取代糖）

      ● 自助餐菜色定義：以免誤把副菜當青菜，隨便吃也爆卡.. ╮(﹀_﹀")╭

         主菜－肉。這個比較沒爭議，就儘量挑看得出原本長相的低油糖鹽的肉吧！
                   每份熱量隨烹調方式（水煮到油煎）不同而約為55～150大卡
                  （大小＝不含手指的3分之2～1個手掌心；厚度＝小指尖最薄處）

         副菜－基本上建議減肥者把這個也當主菜（有拌炒豆蛋魚肉）！(¯(∞)¯)
               每份熱量隨烹調方式及內容不同而約為80～120大卡

               如：麻婆豆腐、咖哩雞丁、客家小炒、魚香茄子、芋頭燒肉、
                   培根洋葱、洋葱肉絲、菜脯蛋、毛豆枸杞肉末、蕃茄炒蛋、
                   筍茸肉絲、米蒸蛋、三色蛋、醋溜雞柳、膾花枝焿、金茸肉絲雙色
                   龍鬚小魚肉絲、酸菜麵腸、芹菜魷魚、沙茶肉焿、辣味小卷
                   木須炒蛋、三菇肉絲、香芹尤魚羹、咕咾肉、玉米肉末、xx炒肉丁
                   洋葱炒蛋、韭菜豬血糕、拌白干絲、彩椒肉絲、家常油豆腐、
                   xx菜炒肉絲、茄汁甜不辣、台式魯豆腐、辣拌素雞片、芋丁三色
                   泡菜肉絲、糖醋豆包、柴魚豆腐、白花肉絲、皮蛋豆腐、塔香海茸
                   蘿蔔燒肉、洋芋燉肉、枸杞山藥肉片、火腿玉米、豆棗麵輪
                   培根劍筍、芹香豆包、日式蒸蛋、肉絲四季豆、椒鹽豆腸、
                   xx菜炒豆干絲、小黃瓜肉片、蒜苗香腸、紅燒豆包、三杯麵腸
                   黑椒綠豆芽肉片、九層塔炒蛋、三菇肉絲、五味雞捲、炸豆腐
                   葱花炒蛋、青苦瓜鹹蛋、鴨血臭豆腐、紅燒百頁、回鍋肉

         青菜－啊就清蒸水煮川燙燜燉魯炒的青菜囉！

: : 日常作息時間：晚上12點睡到早上6點半
: : 生活型態：學校老師
: : 運動習慣：
: : 星期一到五利用上班時間運動
: : 一星期至少有三次重訓+三次有氧
: : 有氧：慢跑30分鐘，4KM
: : 重訓：30分鐘,三天分別做胸背肩

  基本上健康條件正常的成年人，一周重訓四天都還算ok，同一天可練全身的

  肌群，也可劃分成上、下肢，下面這個新手課表你可以參考看看：

  大原則＝每周四天＋每一肌群練兩次（2~3次都ok）＋同一肌群練後請休息48小時
 ┌──┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
 │部位│星期一│星期二│星期三│星期四│星期五│星期六│星期日│
 ├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
 │上肢│      │  Ｖ  │      │      │  Ｖ  │ ＱＫ │ ＱＫ │
 ├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
 │下肢│  Ｖ  │      │      │  Ｖ  │      │ ＱＫ │ ＱＫ │
 ├──┼───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┤
 │有氧│看是要331或531或731都OK啦（做1休1或做2休1或.......）  │
 └──┴───────────────────────────┘
  如果重訓跟有氧一定要同一天做（衝堂），麻煩先重訓再有氧！

  因為重訓會耗掉大量血糖，如果先有氧導致血糖不足，可能會提早出現低血糖的身體
  不適狀況（如暈眩）而撐不下去；有氧則是在血糖較低的時候效率會比較好。

  建議有氧與重訓可以分天做，若是真的一定要擠在同一天做，那還是先重訓再有氧
  比較有效率！請配合服用精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?

: 飲食幾乎不變
: 而且晚上晚餐後還是容易肚子餓
: 也是會找東西吃
: 改變的是
: 兒子8點半睡有時我就跟著睡
: 睡到一半再起來收拾東西
: 這樣比較不會肚子餓
: 運動量也有增加
: 離明顯的腹肌還有段距離
: 繼續加油
: 讓酸民羨慕

                       《不負責任之暑假照表操課》
   ┌───┬──────┬───────────────┬────┐
   │時  間│餐        別│ 飲      食       內       容 │熱量大卡│
   ├───┼──────┼───────────────┼────┤
   │06:30 │起床        │300~500cc清腸胃的室溫或溫開水 │        │
   │07:00 │第1餐－早餐 │請見【早餐修改建議】          │  570   │
   ├───┴──────┴───────────────┴────┤
   │08:30～09:30  運動時段Ａ－心跳每分鐘跳１１１～１５８下（註1） │
   ├───┬──────┬───────────────┬────┤
   │09:50 │補充水份時間│300~500cc常溫或微涼的開水     │        │
   │10:20 │第2餐－早點 │請見【早點修改建議】          │  150   │
   │      │            │進食完請馬上刷牙              │        │
   │11:30 │餐後快1小時 │300~500cc常溫或溫開水         │        │
   │12:00 │第3餐－午餐 │請見【午餐修改建議】          │  490   │
   │      │            │進食完請馬上刷牙              │        │
   │13:30 │餐後快1小時 │300~500cc常溫或溫開水         │        │
   │14:30 │餐後快2小時 │300~500cc常溫或溫開水         │        │
   │15:30 │第4餐－午點 │請見【午點修改建議】          │  150   │
   │      │            │進食完請馬上刷牙              │        │
   ├───┴──────┴───────────────┴────┤
   │16:30～17:30  運動時段Ｂ－心跳每分鐘跳１１１～１４８下（註1） │
   ├───┬──────┬───────────────┬────┤
   │17:30 │補充水份時間│300~500cc常溫或溫開水         │        │
   │18:00 │第5餐－晚餐 │請見【晚餐修改建議】          │  490   │
   │      │            │進食完請馬上刷牙              │        │
   │19:00 │多喝水時間  │300~500cc常溫或溫開水         │        │
   │20:50 │第6餐－晚點 │請見【晚點修改建議】          │（註2） │
   │      │            │進食完請馬上刷牙並加減刮刮舌苔│        │
   ├───┼──────┴───────────────┴────┤
   │22:00 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～                 │
   ├───┼───────────┬─────┬─────────┤
   │總 計 │飲水量共 2000～3000cc │攝取熱量約│１８５０大卡      │
   └───┴───────────┴─────┴─────────┘
   （註1）Ａ時段：星期一、三、五 重訓30分鐘
          Ｂ時段：星期二、四、六 有氧30分鐘
          或
          同一天，Ａ時段重訓30分鐘＋Ｂ時段有氧30分鐘
          或
          同一天，ＡＢ任選一個時段先重訓後有氧

   （註2）會餓的話就喝個半瓶的無糖豆漿或是240cc脫脂乳或是3~4匙脫脂奶粉
          不會餓的話就卡紮睏卡午明。







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 │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
 │循序漸進改善不造成日常困擾│  │的飲食型態或作息│  │且不易復胖的好方式│
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                        ～以上純屬不負責任鍵盤文哦！～

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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推 hihihi3:ya,謝謝板娘,請問務必烤熱熱來吃的用意是甚麼?
→ reneeviolet:熱食會讓你放慢進食速度，同時烤過的食物別有一番風味
→ w0420cc:板娘的嗜好XDDDD
   為免誤人子弟，我還是說明白一點好了... ( ′_>`)

   加熱過的食物，除了增添風味（牽絲的起士好香啊啊啊...）、迫使放慢進食速度

   話說，健康條件正常的一般人，血糖的基礎濃度在80～100mg/dl

   若低於基礎線5%以上且持續5分鐘以上 => 食慾開始增生

   等到進食，從食物入口那剎那時間起算，

   約莫30分鐘即已有食物進入小腸 => 促使血糖上升 => 食慾下降並減少食量
  （所以我回的不負責任菜單建議都蠻多配飲品的選項）

   而醣類打從口腔就開始少量吸收 => 血糖微升 => 食慾沒了
  （唾液腺含澱粉酶，澱粉從口腔就開始進行消化，所以你嚼飯會覺得甜甜的）

   因此，以食慾的觀點來看 => 減肥的人要細嚼慢嚥，或放慢進食速度
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.190.221       (06/29 23:47)
推 hihihi3:瞭解了,謝謝
→ cosy:我吃飯都超快的...動作快一點才能搶多一點菜
推 tomokazu:吃飯超快+1 我熱食不會減慢進食速度 只會增加燙傷機率 囧
→ lb00202549:跟樓上一樣!反而會因為熱食 想吃最熱騰騰的味道~
→ twentyeight:跟樓上一樣，愛吃燙!