作者reneeviolet (弱水三千 喝它個幾瓢先)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 想健康的減脂@@
時間Mon Jul 26 15:20:07 2010
《部份原文恕刪》
※ 引述《like5230 (like_2178)》之銘言:
我認為你應該先搞清楚自已的
飲食地雷區!
(有空最好還是去諮詢一下專業營養師!)
哪些食物不能吃?
1. 加碘食鹽
不要使用一般食鹽,改以無碘鹽調理食物。
2. 海鮮類
暫時不要食用海鮮、蚌、貝類或是其他海鮮類製品,可改食淡水魚類。
3. 海藻類或其製品
海帶、紫菜、海藻、海苔、洋菜或其他海藻膠製品。
4.
醃漬食物或加工肉類
醬菜類、酸菜、菜脯、火腿、培根、熱狗等。
5. 奶類製品
牛奶(1杯250ml的牛奶約含有100~150微克的碘)、起司、乳酪、優格、
動物性奶油、冰淇淋、奶精等奶類製品。
6. 巧克力
絕大多數的巧克力在製作過程中都會加入牛奶,因此要避免。
7. 市售的麵包
麵包類產品都有添加食鹽,含量有低有高,因此在不能確定含量的情況
下,盡量避免食用市售麵包。
8. 蛋黃或含全蛋的製品
蛋糕、布丁、
美奶滋等。但是蛋白是可以食用的。
9. 3號紅色色素
避免食用呈現紅或橘色的食物製品。
10.大豆、大豆類製品
如豆腐、豆皮、醬油,而豆漿則每日不要超一杯的量。不過大豆油(沙
拉油)或大豆卵磷脂是可以食用的。
註:上面紅字部份就是你目前不該吃卻吃的早餐啊!╭ ﹀◇﹀〣
哪些食物可以放心食用?
1. 白飯、不帶皮的馬鈴薯、穀麥片。
2. 新鮮蔬果。
3. 新鮮的肉類。
4. 不加鹽的堅果。
5. 糖、蜂蜜、楓糖。
6. 胡椒或其他調味香料。
7. 所有的植物性油脂。
8. 現泡的茶或咖啡(不加奶或奶精)、汽水(除了偏紅色的飲料外)、
啤酒或其他酒精性飲料。
低碘飲食衛教:
http://tinyurl.com/25q3qd7;
http://tinyurl.com/2bfmtr8
甲狀腺切除手術後請注意『甲狀腺風暴』:
http://tinyurl.com/2bhrgub
: 基本資料 性別:女 年齡:1985 (26歲) 身高:163
: 體重:(6/27)103kg (7/22)100kg
: BMI: 39.2 37.9
: 體脂率: 42% 41%
: 內臟脂肪: 20% 19%
: 基礎代謝: 1668 1646
單位:公斤/大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/27 │ 103.0│ 42.0%│ 43.3 │ 59.7 │ 1,660.4 │ 1,992.5│
│2010/7/22 │ 100.0│ 41.0%│ 41.0 │ 59.0 │ 1,644.4 │ 1,973.3│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 25.0日 │↓3.0 │↓1.0%│
↓2.3 │
↓0.7 │ ↓16.0 │ - │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
1、平均每周0.84kgs!下降的700g非脂肪組織可能是天熱脫水或飲水不足。
2、別以為不諳游泳者,游泳的減肥效果就比較差!相反的,基於一些生理
機制因素影響,通常初學者的成效都不錯。但要持續並成為生活的一部份!
3、為了身體健康與機能運作著想,速度還是放慢點較好!
: 小攤販之賣雞排...(我超愛的食物!!冏)
^^^^愛歸愛,真的克制不住想吃,請用新鮮雞胸炸,好過醃過又
裹粉包麵衣的!也可以改自製無碘鹽的鹽水雞胸。
做法:準備並清洗雞胸肉→抹無碘鹽巴和胡椒→用電鍋蒸
(沒電鍋可改用隔水加熱悶或蒸熟)
: 運動習慣:
: 這個月為了想減肥 花了錢請教練交自由式 學游泳的經驗是從0開始
: 也只會自由式ˇˇ
^^^^^^^^^^ 恭喜你打趴一坨拉庫板友!╭ ﹀◇﹀〣
: 我的問題:
: 想問 關於我的三餐該如何分配呢?
方便的話就每3~4小時進食一次,每日進食共4~6餐,總攝取熱量不超過2000大卡。
不方便的話就每6小時進食一次,每日進食共計3餐,總攝取熱量不超過2000大卡。
:
: 我通常都是吃完早餐 就跑游泳池 我也只有那段時間有空運動
: 所以早餐吃什麼比較好呢?
請自製清粥小菜(使用無碘鹽),原則就是愈天然愈好!(上面有示範鹽水雞了)
: 這麼高的體重/體脂 我目前只需要做有氧運動就好 還是也需要加入重訓呢?
: 如果需要加入重訓 我只能選擇在家自練 我所在地方沒有健身房這種玩意兒~
: 想購入啞鈴 對於女生來說應該買多少磅的 我對重訓的認知也是從0開始學習中
: 請見諒qq
先認真把游泳練好!光是游泳,促進健康、幫助減肥的效果就很棒了!
至於啞鈴,印象中
版條大有推一組俗又大碗不錯用的,請知道的板友提供一下
網址,謝謝!(居家小重訓可參考
精華區 z-19-8-8-3-2 居家重訓)
最重要的,有空還是去諮詢一下專業營養師!
以上,純屬不負責任分析與建議 v( ̄︶ ̄)y
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 benka:紅色色素是用I喔 我以為是Cu...話說你怎麼當上BB版主了 07/26 15:28
大人~民女有冤情啊 〒△〒...(你怎會知道啊?)
好啦!開玩笑的!XD 其實只是幫忙重整精華區的小天使而已啦!╭ ﹀◇﹀〣
推 FlyinDeath:Cu應該是藍色或綠色吧... 07/26 15:31
→ benka:說的也是 但是把銅的化合物吃進去不要緊嗎.... 07/26 15:37
推 arigem:精華區那篇文章超棒 XD 07/26 15:43
推 carlos0711:請問不能喝牛奶 是因為原po手術後的關係嗎/ 07/26 15:43
由於牛奶含的碘在限碘飲食中是被要求要注意的,再加上不清楚原原po
術後身體恢復和用藥情形,我只能就我所知提出討論,比較建議她回診
問清楚或是諮詢專業營養師!..╮(﹋﹏﹌)╭..
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.216.136 (07/26 17:04)
推 daycat:(默) 07/26 18:58
推 like5230:那些食物我在做放射碘治療前一個月確實是禁食的做完治療 07/26 20:51
→ like5230:做完治療 調藥半年後 現在是術後良好的狀態下 07/26 20:53
→ like5230:用藥狀況則是終身服藥吃到甲抗 飲食方便則沒有多大限制 07/26 20:55
→ reneeviolet:要多照顧自已身體 我回的你都看得懂吧? 07/26 21:25
推 like5230:嗯嗯 都了解 感謝 等我減個半年 再來PO文ˇˇ 07/26 21:27
→ reneeviolet:1個月也行 有體重體脂數據主要是要看飲食和運動方向 07/26 21:28