推 daycat:胞飲...學不來QQ 04/26 00:34
推 inanshand:好 看來該改進的是心態 謝謝板娘~ 04/26 15:05
※ 引述《inanshand (inanshand)》之銘言：
: 謝謝板娘!!!!>_<~
: 補一下數據
: 1.基礎代謝的部分 1050Kcal 用歐姆龍370測的
: 2. 日期 體重 體脂 (Tanita測)
: 99/5 46.4 29.5%
: 99/7 43.9 26.4%
: 100/2 46.4 29.5%
: 101/1 44.7 25.9%
: 以上這段期間我是靠節食 所以我現在回頭看這些數據 實在很合理
: 也很正常ORZ
: 而在100年的9月 開始騎腳踏車 但頻率只有一個禮拜2~3次左右 可是還
: 有在節食 今年3月底接觸這個板後 慢慢地將觀念改正過來 本來都吃
: 很少 情緒不好 對熱量斤斤計較(沒錯 看過相關反撲的文章我都中了)3
: 月初甚至出現爆食 也就是下班覺得難得有時間一定要好好吃一頓
: 我就自己跑去吃吃到飽 吃了10片肉和少量的火鍋料塞了非常非常非常多
: 的青菜和菇類 一方面是我本身愛吃青菜 另一方面怕胖就用青菜塞胃 吃
: 完的確很撐 但我很沮喪同時短暫的出現厭惡青菜的感覺 發現自己有點
: 不對了這樣
: _______________________改過自新分隔線 _______________________________
: 每天必看這個板後 我慢慢增加熱量攝取 同時調整心態 告訴自己這樣
: 吃不會變胖 我有運動沒關係 現在就正常了 甚至食量變得有點大(掩面)
: 我忘記說 照片中青菜的量我晚餐通常會吃到兩盤... 但我不會再像以前
: 那樣神經質 又回到像大學那樣愛吃東西的心情(當然大學吃的東西很多
: 不健康例如吃完一鍋三媽再配一杯青蛙撞奶 宵夜再吃燒烤70元 這樣的
: 日子大概2年多 畢業我變成50公斤左右 但我都沒在管 )
: 講了那麼多我想到我忘了說這段不健康減肥的事怕影響判斷
: 日期 體重 體脂 (歐姆龍測)
: 4/16 44.4 24.3%
: 4/17 44.4 24.8%
: 4/18 44.6 23.8%
: 4/19 44.5 23.8%
: 4/20 我忘了測= ="
: 4/21 43.6 23.1%
: 4/22 43.7 24.8%
: 4/23 43.8 23.0%
: 4/24 44.1 22.6%
: 4/25 44.0 22.3%
: 這是我又開始紀錄的數據
不要每天量啦，你的狀況很容易又陷入被數字制約的陷阱...就2~4週量一次啦！
: 我想請問：
: 1.我爬文有看到說有氧一段時間後身體會適應 我是否需要將x-bike
: 阻力調高呢？(我現在阻力是3) 還是心跳再有氧區間就可以？
^^^^^^^^^^^^^^基本上，是。
啊你目前成效不錯，何必急著調？不怕又身心反撲嗎？就繼續維持啊！XDD
話說，運動本該是一種快樂的享受！
若總在餐後拼命運動或是心急想要短期內就看到成效而狂操，很容易不自覺的
把罪惡感與運動綁在一起......
↓↓↓↓↓↓↓↓
掉進懲罰式的運動強迫症的思維陷阱
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搞得跟暴飲暴食（狂吃<->吃超少或不吃）一樣，
要嘛瘋狂運動，要嘛連動都不想動
↓↓↓↓↓↓↓↓
極易誘發身心問題，如心理憂鬱、或生理功能異常
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再來掉進下圖之【錯誤減肥之無間地獄】也不是太意外了
錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
短暫激勵不敵內外壓力 │ 【出來混的遲早還是要還的】 │ 減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食
試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動..
欲速則不達，吃快弄破碗！羅馬既然不是１天造成的，也別心急短期內就想有成效！
: 2.那我會不會正餐攝取的熱量太多 要再分配一些到點心？板娘說的
不會耶 可以哦
: 力求均衡是這個意思嗎？還是說我營養攝取不均衡呢？
聰明！ 如果你健康無虞又心情美好=>營養就夠哦！
其實你平日的餐飲ok耶，是假日的作息跟飲食比較.......XD
: 3.我用精華區的bike公式算出來阻力3 時速30Km/Hr 體重44Kg時間45min
: 計算 可消耗約710Kcal 這..會不會太歡樂 意思是我可以攝取到2000Kcal
: 也不會增加脂肪或變胖嗎 ＝▽＝"
與其著重在運動當下能燒多少熱量，重點應放在因為運動拉抬了整體代謝及後續
對健康的助益。
運動當下耗能＋運動後身體為恢復常態狀況之耗能＋代謝提升＋...＝熱量易耗不易囤
一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、
流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、肌肉與體脂的此起彼落變化、三酸甘油酯
與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止
而馬上停止。（死人除外XDD）
最重要的是，在養成循序漸進的持續適量運動習慣之後，由於代謝全面的提升，
對於整體健康體魄的正面效益，是短期間看不出也無法量化的。
: 4.糙米飯的熱量跟五榖飯應該是差不多的吧？
差不多
: 謝謝板娘飯肉類熱量估計的修正 辛苦了 謝謝板娘~
別想太多啦，就學學單細胞生物～單純的做吧！(*’艸‘)
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.153.215 (04/26 00:33)