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※ 引述《mizuhaskiz (深海的大鯨魚)》之銘言: : 基本資料 : 性別:女(男/女) : 年齡:21 : 身高:164 : 體重:55 : BMI:20(BMI低於18.5者禁止發減肥文) : 體脂率:27%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) : 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) : http://ppt.cc/aTHk 肥美的肚子 : http://ppt.cc/~SXC 肥美的大腿 : http://ppt.cc/M_v- 全身 : 之前量過基代1219(好低...) 基代1219大卡。 在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前, 每日請至少攝取1500~1600大卡。 精華區:z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀(熱量vs營養) z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 : 三餐內容 : 早餐: 桂格美味大燕麥片一碗 : 午餐: 自助餐 三菜+一小碗飯 or 自己煮飯(約一個小碗公)加調理包 : or 海苔飯捲一捲 : or 一個四菜+肉+飯的便當(正常大小) : 晚餐: 跟午餐差不多 : 滷味 蔬菜麵+高麗菜+甜不辣 : 其他:(可免填) : 會喝優酪乳跟養樂多跟泡杏仁茶 不定時吃水果(香蕉或蘋果等...) : 基本上不喝含糖飲料 不喝茶不喝咖啡 頂多喝果汁 : 零食是桌上的黑糖罐跟蜂蜜水 所以應該不會有吃不到基代的問題 精華區:z-13-2-3-3-1-1-7. ◇ 過量果糖優先合成體脂 : 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) : 早上9-10點起床 : 晚上1-2點睡 : 生活型態:學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) : 運動習慣:(有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短) : 跑操場4~6圈 (一圈400 一般都是跑4+走2 狀況好會多跑一點) /每周1-3次(不一定) : 仰臥起坐30下/ 每天 : 抬腿(躺著把腳垂直舉起來再放下重複多次的那種) /每天 不一定幾下 建議改成 Air Cycling(文章代碼#1Bt4Gz4L精華區:z-13-11-18. ◇ 踩空中腳踏車可能會有點問題 : 伸展操 /每天 (伸展聖經的每日伸展) : 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) : 因為現在晚上要上課跟家教基本上時間幾乎滿了 我是習慣晚上運動 : 現在課幾乎都下午跟晚上白天比較有時間 : 可是白天跑操場除了會熱以外要防曬也好麻煩... : 想說還有什麼運動可以做的 我的房間很小 買健身車也放不下 : 可以訓練肚子跟背的更好 還有放鬆肩膀跟讓大腿緊實一點 : (要求好像太多 囧) 因為我肩頸肌肉僵硬的問題蠻嚴重的~"~ : 大概就這樣吧=口= : 目標是再瘦個5公斤 體脂24%以下 1、飲食 1.1 每日營養配比 正確的飲食配比觀念應該是由每日總攝取熱量及熱能營養素可產生的熱量, 倒推出蛋白質、脂質和碳水化合物各需要的份數和重量。 (每公克醣類和蛋白質可產生4大卡熱量;每公克脂質可產生9大卡熱量) 1.1.1 熱能營養素→蛋白質20%:脂質20%:碳水化合物60% 假設閣下每日熱量需求為1600大卡 換算成熱量就變成→蛋白質=1600x20%= 320kcal÷每g熱量4≒ 80g 油脂 =1600x20%= 320kcal÷每g熱量9≒ 36g 醣類 =1600x60%= 960kcal÷每g熱量4≒240g ┌─────┬────┬────┬──────┬──────┐ │三大營養素│比例範圍│維持需求│熱量(大卡)│重量(公克)│ ├─────┼────┼────┼──────┼──────┤ │ 蛋白質 │ 10~14﹪│ 20% │ 320 │ 80 │ │ 脂質 │ 20~30﹪│ 20% │ 320 │ 36 │ │ 醣類 │ 58~68﹪│ 60% │ 960 │ 240 │ └─────┴────┴────┴──────┴──────┘ 註:每種食材所含的營養素均不同,而這裡所指的80g蛋白質不是 叫你專挑蛋白質吃它個80g,而是綜觀所有食材裡的蛋白質含 量加總。 1.1.2 份量、重量與熱量的分配明細表(本表為1.1.1的展開) 計算出自已每日每種營養素所需重量和熱量之後(1.1.1),再來就 是根據衛生署的『食物份量代換表』(明列各食材的營養素含量)來 推出份數,而數字上可能不是太精準,掌握大方向原則即可! ┌───────┬──┬─────────┬─────┐ │六 大 類 食 物│ 份 │熱能營養素含量 (g)│ 熱量 │ │ │ ├───┬──┬──┤ │ │ 內 容 分 配 │ 數 │蛋白質│脂質│醣類│ (大卡) │ ├───────┼──┼───┼──┼──┼─────┤ │低脂奶類 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │ │水果 │ 3 │ │ │ 45 │ 180 │ │蔬菜 │ 4 │ 4 │ │ 20 │ 100 │ │五榖根莖類 │ 11 │ 22 │ │165 │ 770 │ │中脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │ │低脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │ │油脂 │ 5 │ │ 25 │ │ 225 │ ╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪═════╡ │總計 │ - │ 48g │ 37g│242g│ 1,525 │ └───────┴──┴───┴──┴──┴─────┘ 執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例 及 衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/24pf3vz 1.2 餐點作息的執行方式(1.2.1、1.2.2、1.2.3任選) 1.2.1 複雜版-把1.1.2歸納出的份數依個人需求分配到餐 ┌───────┬───┬───┬───┐ │六大類食物分配│早 餐│午 餐│晚 餐│ ├───────┼───┼───┼───┤ │低脂奶類 │1.0 份│ │ │ │水果 │1.0 份│1.0 份│1.0 份│ │蔬菜 │ │2.0 份│2.0 份│ │五榖根莖類 │3.0 份│4.0 份│4.0 份│ │豆蛋魚肉-中脂 │ │1.0 份│ │ │豆蛋魚肉-低脂 │ │ │1.0 份│ │油脂 │1.0 份│2.0 份│2.0 份│ ╞═══════╪═══╪═══╪═══╡ │總計熱量(kcal)│ 398.3│ 546.7│ 550.0│三餐熱量約1495大卡 └───────┴───┴───┴───┘ 1.2.2 複雜版-把1.1.2歸納出的份數依個人需求分配到餐 ┌───────┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐ │六大類食物分配│早 餐│早 點│午 餐│午 點│晚 餐│晚 點│ ├───────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤ │低脂奶類 │0.5 份│ │ │ │ │0.5 份│ │水果 │1.0 份│1.0 份│ │1.0 份│ │ │ │蔬菜 │ │ │2.0 份│ │2.0 份│ │ │五榖根莖類 │3.0 份│2.0 份│3.0 份│1.0 份│2.0 份│ │ │豆蛋魚肉-中脂 │ │ │1.0 份│ │ │ │ │豆蛋魚肉-低脂 │ │ │ │ │1.0 份│ │ └───────┴───┴───┴───┴───┴───┴───┘ 執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例 及 衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/24pf3vz 1.2.3 簡易版-四~六餐(改善便秘) ┌───┬──────┬──────────────┬────┐ │時 間│餐 別│飲 食 內 容│熱量大卡│ ├───┼──────┼──────────────┼────┤ │09:30 │起床 │日出東方的仙氣 ( ′-`)y-~ │ │ │10:00 │第1餐 │請參考 1.2.4(A) │ 400 │ │11:00 │餐後1小時後 │300~400cc水 │ │ │12:00 │餐後2小時後 │300~400cc水 │ │ │13:00 │第2餐 │請參考 1.2.4(B) │ 540 │ │14:00 │餐後1小時 │300~400cc水 │ │ │15:00 │餐後2小時後 │300~400cc水 │ │ │16:00 │第3餐 │請參考 1.2.4(C) │ 70 │ │17:00 │餐後1小時 │300~400cc水 │ │ │18:00 │餐後2小時後 │300~400cc水 │ │ │19:00 │第4餐 │請參考 1.2.4(D) │ 440 │ │20:00 │餐後1小時後 │300~400cc水 │ │ │22:00 │第5餐 │請參考 1.2.4(E) │ 50 │ ├───┼──────┴──────────────┴────┤ │01:30 │濕立撲(臥推兄出來面對 ○(#‵︿′ㄨ)○) │ ├───┼──────────────┬─────┬─────┤ │總 計 │飲水量共 2100~2800cc │攝取熱量約│ 1500 大卡│ └───┴──────────────┴─────┴─────┘ 1.2.4 餐點內容 (A)改善便秘早餐-以下儘量抓在400±10大卡(每天只能選1種) ●200g連皮蕃薯或芋頭+750cc光泉啤酒酵母優酪乳 ●100g連皮蕃薯+1根香蕉+1顆小蘋果+些許生菜堅果+500cc優酪乳 →全丟進果汁機打來喝 ●1小條蕃薯或芋頭+100cc全脂鮮乳倒進【木耳甜品】1大臉盆碗公 ●1大臉盆碗公的【木耳甜品】+1份約37.5G的【燕麥片】 【木耳甜品】 材料:乾的黑木耳和白木耳、枸杞、紅棗、冰糖或黑糖(甜菊葉) 作法:1、將黑白木耳泡發→加水丟進果汁機打碎 2、打碎的黑白木耳+枸杞紅棗+水→入鍋中小火熬煮 3、加入冰糖或黑糖(可用甜菊葉取代糖) 4、可直接食用或加全脂鮮乳以提味 【燕麥片】先用熱開水泡開 每百克熱量355大卡,每份37.5g約133大卡,1匙10g約35.5大卡 ●桃花粥 材料:鮮桃花瓣4g(或乾品2g)+梗米100g 作法:梗米煮粥→粥熟放入桃花瓣→稍沸即可食 宜忌:桃花偏涼,通便即停,不可久服。 ●紫蘇麻仁粥 材料:蘇子10g+火麻仁15g+梗米100g 作法:將蘇子和火麻仁搗爛→加水研磨→過瀘取汁→汁+梗米煮粥 ●香蕉粥 材料:香蕉250g+大米50g+適量水 作法:去皮香蕉+大米+水→置鍋中同煮→食用時加點香油 ●芝麻核桃蜜 材料:黑芝麻100g+核桃肉100g+適量蜂蜜 作法:黑芝麻和核桃肉先用文火炒黃(不能炒焦)→放涼研碎 →研碎後與蜂蜜成糊狀 ●荸薺豆漿 材料:豆漿250cc+5個荸薺 作法:荸薺洗淨→用沸水燙1分鐘→搗碎取汁 生豆漿加荸薺汁煮沸後即可飲用 ●波菜粥 材料:新鮮連根菠菜150g+糙米100g 作法:菠菜洗淨→用手撕開→川燙去除草酸→撈出與糙米和水煮粥 ●人奶粥 材料:健康哺乳期婦女乳汁適量+糙米或五鼓米+酥油3g 作法:五鼓米煮粥→快熟時去湯下人乳→稍煮片刻→食用時加點油 ●五仁粥 材料:芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各10g,雜糧米100g 作法:五仁混和碾碎→加入雜糧米共煮成粥 (B)午餐維持原判:540大卡 自助餐→3~4菜+1肉+1碗雜糧飯 (C)午點:70大卡以內的水果1顆 (D)晚餐:440大卡 自助餐→3菜+1肉+半碗飯 註:請避開魯味,否則含鈉高致水份滯留,易造成體重上升假象。 (E)晚點:50大卡 室溫的光泉啤酒酵母優酪乳300cc 1.3 如何拿捏外食自助餐份量及熱量(每份肉或菜的度量衡) 執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說 或 衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/24pf3vz精華區:z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量 外食菜餚究竟該不該過水? 精華區:z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相) 1份水果=1個橘子(190g)=1個柳丁(170g)=1個小蘋果(130g) =1個奇異果(125g)=1個台灣小番石榴(15g) =1個土芒果(110g)=1個加州李(110g)=1個桃子(120g) =1個小楊桃(180g)=1片連皮半斤的西瓜(320g) =1/2個泰國番石榴(160g)=1/3個木瓜(190g) =2個蓮霧(180g)=6個枇杷(190g)=16粒草莓(170g) =13粒葡萄(130g)=1/2根香蕉(95g)=9個荔枝(185g) 1.4 飲食重點 1.4.1 以同等份量的1碗飯而言,白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡 熱量雖差不多,但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值,除了 可延緩血糖上昇的速度,也較耐餓,因此較適用於減肥! -米糠層:含有豐富的纖維素。 -胚芽:含有維生素B群、蛋白質、礦物質。 -胚乳:含有豐富天然澱粉。 故,儘量以粗糙澱粉為主,即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯 ,記得飯要吃光要吃光光;不想吃飯的話,也可以挑全麥麵類、蕎麥麵 、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭,再不然就是低油脂、低鹽糖 的饅頭或麵包類。 1.4.2 沒腳的魚和豆類製品>2隻腳家禽>4隻腳 1.4.3 其它注意事項 -少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包 -不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根,並提防內臟大腸內的肥肉。 -不吃酥皮點心、派等高脂食物,吃麵包時也不要塗奶油或花生醬,並 且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。 -不吃油炸食物,盡量以烤食代替炸食;如果真的要吃,一定得在盤底 墊上一層餐巾紙或吸油紙,盡量吸收油炸物中的油脂。 -少量多餐,每餐八分飽最好,千萬別有一餐沒一餐的。 -少喝西式奶油濃湯;雞湯、高湯則應先放冰箱,待上層油脂凍結去脂 後再使用。 -少吃泡麵、油麵,儘量選用水煮麵條(乾麵條)或陽春麵。 -不用動物油炒菜,並且盡量少用油炒菜,多用水煮或蒸煮,亦可多用 不含油的辛香料來代替爆炒的香味;若能用不沾鍋炒菜,以減少用油 量更好。 -口渴時盡量喝白開水,少喝盒裝或罐裝飲料,『真的忍不住想喝時』 則不妨考慮選用低卡可樂;喝茶、咖啡時切勿加糖,若真要加則應以 阿斯巴甜代替。(建議去中藥草店買零熱量的天然甜菊葉回來煮啦) 2、運動 2.1 在談運動之前,請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。 精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像 請記得強健股四頭:http://tinyurl.com/2frar2 2.2 運動選擇 【平日】快走或慢跑 精華區:z-19-11-5-1-1 ◇ 正確健走/快走姿勢 http://tinyurl.com/29m5qj7 z-19-8-2-1.◆慢跑-最容易見效的運動 【雨天】室內登階、跳繩或有氧舞蹈 精華區:z-19-8-2-2. ◆ 跳繩-高衝擊有氧運動 z-19-8-5-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕 z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室內運動-登階運動 【重訓】精華區:z-19-8-8.◆重量訓練:增進肌力 肌耐力 提高基代 2.3 運動強度 2.3.1 5~10分鐘確實的運動前暖身與運動後柔軟 精華區:z-19-5 強健股四頭:http://tinyurl.com/2frar2 2.3.2 如何拿捏運動強度與持續時間。(a、b、c、d可任選或複選) 【重要必讀】精華區:z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 a. 與其規定自已在多少時間內要跑完多少距離,不如監控自已在 運動的持續時間內的心跳率維持。 精華區:z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-24.◇運動強度與持續時間vs消耗熱量來源 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動? 您的最大心跳率(MHR)=206-年齡x88%=每分鐘跳188次 故,最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳113~150次。 b. 不方便量心跳者,也可改以運動自覺量表來判斷。 運動強度的判定(自覺量表):http://tinyurl.com/23l86lt 行政院體育委員會 全民運動處 http://tinyurl.com/29ego7z c. 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來,量個20秒再乘3即可。 d. 簡言之,就是運動中有點喘又不會太喘,無法唱完整首歌,但能 加減和旁人小講幾句話。 3、期望表-減5公斤、體脂<24% 減肥過程,除非搭配重訓,否則很難不去減到LBM,只能儘量把LBM的流失降到 最低!而以下3種模型都可以倒推出運動和飲食的內容。( ′-`)y-~ 3.1 1個月1公斤=每周250公克 灑花日期:2011/3/1 ┌─────┬───┬───┬────┬───┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ ├─────┴───┴───┴────┴───┤ │2010/11/1 55.0 27.0% 14.9 40.2 │ │2010/11/7 54.7 26.6% 14.6 40.1 │ │2010/11/13 54.4 26.2% 14.3 40.1 │ │2010/11/19 54.1 25.8% 14.0 40.1 │ │2010/11/25 53.8 25.4% 13.7 40.1 │ │2010/12/1 53.5 25.0% 13.4 40.1 │ │2010/12/7 53.2 24.6% 13.1 40.1 │ │2010/12/13 52.9 24.2% 12.8 40.1 │ │2010/12/19 52.6 23.8% 12.5 40.1 │ │2010/12/25 52.3 23.4% 12.2 40.1 │ │2010/12/31 52.0 23.0% 12.0 40.0 │ │2011/1/6 51.7 22.6% 11.7 40.0 │ │2011/1/12 51.4 22.2% 11.4 40.0 │ │2011/1/18 51.1 21.8% 11.1 40.0 │ │2011/1/24 50.8 21.4% 10.9 39.9 │ │2011/1/30 50.5 21.0% 10.6 39.9 │ │2011/2/5 50.2 20.6% 10.3 39.9 │ │2011/2/11 49.9 20.2% 10.1 39.8 │ │2011/2/17 49.6 19.8% 9.8 39.8 │ │2011/2/23 49.3 19.4% 9.6 39.7 │ │2011/3/1 49.0 19.0% 9.3 39.7 │ └──────────────────────┘ 3.2 1個月2公斤=每周500公克 灑花日期:2010/12/31 ┌─────┬───┬───┬────┬───┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ ├─────┴───┴───┴────┴───┤ │2010/11/1 55.0 27.0% 14.9 40.2 │ │2010/11/7 54.5 26.3% 14.3 40.2 │ │2010/11/13 54.0 25.6% 13.8 40.2 │ │2010/11/19 53.5 24.9% 13.3 40.2 │ │2010/11/25 53.0 24.2% 12.8 40.2 │ │2010/12/1 52.5 23.5% 12.3 40.2 │ │2010/12/7 52.0 22.8% 11.9 40.1 │ │2010/12/13 51.5 22.1% 11.4 40.1 │ │2010/12/19 51.0 21.4% 10.9 40.1 │ │2010/12/25 50.5 20.7% 10.5 40.0 │ │2010/12/31 50.0 20.0% 10.0 40.0 │ └──────────────────────┘ 3.3 1個月4公斤=每周1公斤 灑花日期:2010/12/7 ┌─────┬───┬───┬────┬───┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ ├─────┴───┴───┴────┴───┤ │2010/11/1 55.0 27.0% 14.9 40.2 │ │2010/11/7 54.0 25.7% 13.9 40.1 │ │2010/11/13 53.0 24.4% 12.9 40.1 │ │2010/11/19 52.0 23.1% 12.0 40.0 │ │2010/11/25 51.0 21.8% 11.1 39.9 │ │2010/12/1 50.0 20.5% 10.3 39.8 │ │2010/12/7 49.0 19.2% 9.4 39.6 │ └──────────────────────┘ ~科科科 以上純屬不負責任嘴砲建議 科科科~ -- ■■■■ 我好尬意你 * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'" * * "'*-,*-,_.-*'" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
niceshine:除了推! 我還能說甚麼呢! 10/31 21:06
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.220.187 (10/31 21:22)
arthurwang:除了推! 我還能做甚麼呢! 10/31 21:19
whitestripe:可以考慮說我愛你阿~~~ 10/31 21:42
reneeviolet:板條你....>//< 討厭...人家不來了(羞奔) 10/31 21:45
kiyung: 除了推! 我還能做甚麼呢! 10/31 21:46
nedswans:推→●人奶粥←~~XD 10/31 21:47
reneeviolet:平時不運動 突然躁進弄得大汗淋漓的運動也會致便秘 10/31 21:52
reneeviolet:冬季出汗過多也易傷津耗氣 這就是中醫說的"氣隨汗出" 10/31 21:53
reneeviolet:"氣陰兩傷"→也容易導致便秘 10/31 21:54
mos888tw:請問1.2.3的意思是指水要分時段喝 不要一次喝一堆嗎? 10/31 21:56
mos888tw:我開始慢跑三個半月後開始出現便秘...超囧orz 10/31 21:56
reneeviolet:57同學會上的老師是說每十分鐘就喝個100cc的樣子 10/31 21:57
reneeviolet:但我自已是餐後每1小時喝個3~500cc 慢慢喝非牛飲 10/31 21:57
mos888tw:了解 我試試看 感謝 10/31 21:58
reneeviolet:請喝25℃左右的室溫水 冰冷水會讓腸胃罷工→便秘 10/31 21:59
nedswans:仔細一看版娘的資料其實跟姐姐的滿類似的,差別在於姐姐 10/31 22:07
nedswans:有拿計算機一直按來按去,重覆按了3分鐘後才開始寫我的 10/31 22:09
nedswans:個人菜單,所以讓我想到姐姐沒有給我公式...= =+ 10/31 22:10
reneeviolet:樓上你姐是營養師耶~ 我只是不負責嘴砲路人( ′-`)y-~ 10/31 22:13
nedswans:版娘不是有醫療相關背景嗎?還是學得不一樣? 10/31 22:16
niceshine:每次看到那精美的菜單都會驚嘆呀!!! 10/31 22:25
mizuhaskiz:感謝板娘 人奶粥我笑了XD 10/31 22:38
bununhero:推!!!好強 10/31 23:04
sandra80032:不好意思 新手發問 請問LBM是? 指肌肉嗎? 11/01 00:00
daycat:去脂體重. 推板娘大哥(羞) 11/01 00:01
whitestripe:看狀況 大部分lbm可以跟ffm互通沒錯 11/01 00:05
whitestripe:不過有些比較龜毛的會說lbm是ffm加必須脂肪 11/01 00:05
reneeviolet:廣義的LBM(Lean Body Mass)泛指肌肉臟器皮毛水份屎尿 11/01 00:29
reneeviolet:也就是體重-脂肪之後剩下的重量( ′-`)y-~ 11/01 00:30
whitestripe:板娘大哥補充的好 是有廣義跟狹義沒錯 11/01 00:38
whitestripe:不過我看現在一般幾乎都是互通了 很少人會那麼龜毛了 11/01 00:39
stupidbird2:版娘好強喔~~金金金專業! 愛你喔! 啾咪 >////< 11/01 01:16
kaffka:好棒好詳細的文! 11/01 01:33
retu:看到人奶粥害我噗疵笑了 版娘 11/01 13:47