推 allfar:板娘真的很佛心 每天都有精美圖表解析 07/23 20:35
推 atmos520:有表真好 07/23 20:41
→ IkAzrael:.....版娘念財金還統計的吧這= = 07/23 21:46
推 sopa1980:太感謝了！！！ 07/23 23:25
推 risser:renee你真是佛心來的 >////< 07/24 11:58
《部份原文恕刪》
※ 引述《sopa1980 (%不再想念)》之銘言：
: 基本資料(6/05 => 6/30 => 7/23)
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：174
: 體重：88.5 => 80.3 => 78.2
: BMI： 29 => 26.8 => 26.1
: 體脂率：29 => 27.5 => 24.4
: 總水重： X => 42.9 => 43.6
: 肌肉重： X => 54.5 => 55.3
: 體脂重： X => 22.1 => 19.1
: BMR： X=> 1708.8 => 1726.8 kcal
表一、6/5-6/30 => 中藥＋針灸＋慢跑 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/05 │ 88.5 │ 29.0%│ 25.7 │ 62.8 │ 1,727.2 │ 2,072.7│
│2010/6/30 │ 80.3 │ 27.5%│ 22.1 │ 58.2 │ 1,627.5 │ 1,953.0│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 25.0日 │↓8.2 │↓1.5%│↓3.6 │↓4.6 │ ↓99.7 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
體重↓8.2kgs ：減了不少重，但值不值得開心就見仁見智！..╮(﹋﹏﹌)╭..
脂肪↓3.6kgs ：脂肪與非脂肪組織差不多是44：56的比例流失。
話說不必花錢吃中藥和針炙，單靠餓肚子節食法，也能
讓脂肪和LBM1：1流失。╭ ﹀◇﹀〣
LBM ↓4.6kgs ：原來中藥＋針炙是專減LBM來的！(⊙o⊙)
註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量
分析：短多長空！( ′-`)y-～
表二、7/1->7/23 => 慢跑＋重訓 (沒有中藥跟針灸)
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/30 │ 80.3 │ 27.5%│ 22.1 │ 58.2 │ 1,627.5 │ 1,953.0│
│2010/7/23 │ 78.2 │ 24.4%│ 19.1 │ 59.1 │ 1,647.0 │ 1,976.4│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 23.0日 │↓2.1 │↓3.1%│↓3.0 │↑0.9 │ ↑19.5 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
體重↓2.1kgs ：吃藥對身體影響不是一兩個月內就會顯現，別被數字制約！
體脂↓3.1% ：純靠飲食＋運動降的體脂是吃藥針炙的2倍！！
LBM ↑0.9kgs ：這是止跌回升的訊號！！
註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量
分析：短空長多！( ′-`)y-～
: 我的問題：
: 1.體重還是持續漂移，不過算是有降低一些些些。
: 我自己的體質是非常容易流汗，
: 所以一定會補充水分，不然很容易脫水。
: 這有可能是因為水的重量所導致體重漂移的嗎？
謝謝解惑！（這不是自問自答嗎 囧）m(_ _)m
: 2.自從訓練量增加，飢餓程度真的很明顯。
: 有時後會很猶豫說到底運動完是不是還要在吃一些什麼，
: 不過跑完後幾個小時就要睡了，吃完就睡覺好像對腸胃很不好。
: 我目前只有想到，把晚餐的量稍微增加一些，
: 只是這樣看起來好像比基代高出蠻多的。
方便的話，就把整日攝取熱量拆成4~6餐，差不多是每3~4小時吃一餐！
不方便的話，就在三餐的餐間吃水果或一些不讓你有心理負擔的零食。
像便利商店的什麼零卡蒟蒻、百卡滿足、大豆營養棒、蒟蒻乾、茶葉蛋
、關東煮、生菜沙拉、天然谷纖脆派....blabla....。
: 這樣會不會有容易復胖的困擾啊？
1、繼續錯誤的方式就肯定會復胖！而且愈來愈難減！( ′-`)y-～
2、中藥成份除了降低食慾，或多或少也放了些強制ㄍㄧㄥ高新陳代謝的成份！
所以你在服用過程，會感到小喘、易流汗、容易熱、口乾舌燥、心悸....
而醫生也一定建議要大量飲水！
之前你有服藥減肥（說穿了就是餓肚子低基代節食法），這對身體
的影響，不是一兩個月內就看得見的！而提早來臨的停滯期和腹胖
的恐懼，都是你為了上個月下的決定而必須承擔的機會成本！
以上，純屬不負責任分析及建議 v(￣︶￣)y
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.218.58 (07/23 20:26)