作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 慢跑一個月體重還不減有請版娘診斷(>︵< )
時間Tue May 7 14:51:17 2013
※ 引述《dewqaz (CCR都去死)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
節錄中醫內經『
素問‧上古天真論』某一段（逝者已矣，
來者可追！）
保養得宜，可以
推遲下面所述階段 vs 啊如果
錯誤傷害，當然就會
提前下述階段！
EX：你27歲卻有著24歲的健康與體態 EX：你27歲卻有著32歲的走下坡健康與體態
「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；
二八（16），腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；
三八（24），腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；
四八（32），筋骨隆盛，肌肉滿壯；
五八（40），腎氣衰，髮墮齒槁；
六八（48），陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白；
七八（56），肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；
八八（64），則齒髮去，腎者主水，受五臟六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。
今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子爾。」
人體在每一階段都略有變化，五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩，氣血也隨之消耗，
保養身體健康，不是等到發現問題才開始！
如果之前曾經好傻好天真或ing，有意無意使用錯誤方式傷了身體
（沒感覺傷≠不傷）
身體更需要一段時間
安內好修復健康，才有餘力
攘外來改善體型
（這月子會坐有點久）
解決方式＝
神 養 ＋
睡 養 ＋
動 養 ＋
食 養 ＋
藥 養
保持身心愉悅 充足睡眠 每日適度運動 規律飲食 藥膳同源
改善促進造血 養精氣神 至少半個小時 營養均衡 有病治病
: 身高：180
: 體重：85.5
: BMI：26.3
26.4
各種疾病罹患率、死亡率 與 BMI 之間是Ｊ型相關，過高與過低均不好
而，
BMI在20.0～24.9範圍內的人，所有原因的死亡率通常是最低的。
詳見：
精華區：z-13-2-2-6-4.◇[新聞]體重每多1磅都會增加死亡風險
但是，也有研究顯示亞洲人身體質量指數在23～24.9時，
發生糖尿病、高血壓的機率相當於歐美人身體質量指數在25～29.9時，
因此建議亞太地區的正常人標準為18.5～22.9，超重為23～24.9，肥胖為25以上。
至於我國衛生署的正常人標準是19.8～24.2，超重為24.3～26.3，肥胖為26.4以上
詳見：
肥胖定義與肥胖流行病學：http://tinyurl.com/c7whfe2
總之，使用BMI評估有運動或無運動族群還是要
配合體脂率與健康條件一起看比較保險
詳見：
Are Under- and Overweight Female Elite Athletes Thin and Fat?
A Controlled Study. http://tinyurl.com/aa2vfd2
: 體脂率：24.7%
市面上各種體脂儀所量測出來的體脂率
並非絕對準確值！
值得我們參考的部份是
排除誤差因素及統一量測條件之後的變化趨勢
請務必配合服用
精華區：z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響
z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理
z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開
: 基本代謝率:1865
1761
基礎代謝
（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1761大卡
飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」
若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％
那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，
即，可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約２５１５～２７０９大卡
每日攝取
（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2000～2100大卡
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1761大卡 ２５１５大卡～
２７０９大卡 這邊可能肥
越減越虛黑白人蔘
身心健康↓＋體適能↓<---<---<---<---減法思維
加法建構 ─>──>──>──>身心健康↑＋體適能↑
豐富紮實彩色人蔘
基礎代謝BMR是隨時、每天都左右略變，
Ａ跟
Ｂ甚至於
Ｃ也是跟著左右聯動。
沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等
即使同個個體
（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境
（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！
比如說，
相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
而多數人極易忽略的一件事
（心魔？）：
在持續運動習慣養成後，身體對於營養的需求大幅大於自我想像！
正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、
停留在過往思維模式
（有意或無意節食），
這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路當然也不會太順！
（感覺飽腹≠身體營養充足）
而，
單純或錯誤節食的
黑白人蔘，隨著時日推移，能入口的扣打漸趨往
基代方向移動
（抖）
這個不敢吃、那個不敢碰，身心健康出問題，減到最後倒不如火燒一燒剩灰最輕（抖）
調整飲食＋運動的
彩色人蔘，隨者時日推移，能入口的扣打漸趨往
Ｃ的方向移動
（挺）
這也是為什麼一而再、再而三、不斷地強調 =>
不要以不變應萬變！
飲食與運動的規劃，在每經過一段時日，
比如說
每四週之後，應該要視客觀的數據變化及主觀的個人感受而略行調整！
所以囉～
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
Ａ=>
Ｂ，甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行
飲食＋有氧＋重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取
（TDEI）2000～2100 大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?
藉由每為期四週的短暫實驗，建立一輩子的身心平衡
觀測並得知身體對於身處該類環境
（運動飲食配比、生活作息）中的「排解」能力
＝取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值
＝沒必要自虐式的這個不敢碰、那個完全不能吃 之
兼顧生理與心理 之 我要適度享受
彩色人蔘（蹲下撿）
＝少量多餐，但總量不變！
（約每四小時進食一次）
＝早餐550＋早點120＋午餐570＋午點120＋晚餐570＋晚點120
（單位：大卡）
＝２０５０大卡 => 詳見
【不負責任飲食建議】之
正常人的飲食之應吃足份數
: 三餐內容:
: 澱粉：糙米(346cal/100g)，煮480g(生重)，分成3餐。
: 肉類：每餐搭配鹹豬肉大約8薄片會去肥肉。(熱量不知道是多少T__T)
: 青菜：青菜就自己弄燙青菜。
: 飲料：自己做的鮮奶茶，全脂牛奶120cal+紅茶60cal，一天3杯。
【不負責任之原菜單飲食熱量分析】 ( °□°)...
所以每餐吃： 160g生米＝400g熟飯 554～560
╭───────╮
8薄片203去肥鹹豬肉 150～180
│一人做事薏仁湯│
燙青菜 15～ 25
│小叮做事小叮噹│
＋全脂鮮奶紅茶 180
├───────┤
==============================
│增肥增重專用章│
899～945
╰───────╯
ｘ 3
==============================
每日約吃２６９７～２８３５大卡
【不負責任飲食建議】 ( ′_>`)
以下僅以
各類營養份數觀點來推出你的問題。
（本表根據原列菜單推估，若有不符，除了懇請見諒，也煩請檢討是否量化清楚）
┌───────┬──────┬──────┬──────┬──────┐
│六 大 類 食 物│原 列 菜 單 │保全全脂奶茶│保全鹹五花肉│
正常人的飲食│
│分 配 原 則│推 估 份 數 │之應吃足份數│之應吃足份數│
之應吃足份數│
├───────┼──────┼──────┼──────┼
──────┤
│
全脂奶類 │ 2.4 │ 2.4 │ │
│
│低脂奶類 │ │ │ │
2 │
│脫脂奶類 │ │ │ 2.4 │
│
│
水果 │ │ 2 │ 3 │
2 │
│
蔬菜 │ 2 ～ 3 │ 3 │ 3 │
4 │
│
五榖根莖類 │ 24 │ 18 │ 18 │
18 │
│*糖 佔醣類扣打│ 3 │ 3 │ 3 │
│
│
豆蛋魚肉－高脂│ 4.5～ 5 │ │ 2.4 │
│
│
豆蛋魚肉－中脂│ │ 1 │ │
1 │
│
豆蛋魚肉－低脂│ │ 4 │ │
3 │
│
額外使用油脂 │ │ │ │
2 │
╞═══════╪══════╪══════╪══════╪
══════╡
│總熱量（大卡）│ 2698～2850 │ 2080 │ 2067 │
2050 │
├───────┼──────┼──────┴──────┴──────┤
│
每日水份（cc）│ 600～ 800 │ ２５６５～３４２０ │
└───────┴──────┴────────────────────┘
表示該增加攝取；
表示該減少攝取。
根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比、
高熱量飲食也與高血壓呈正相關，而肥胖也是造成高血壓的主因之一！
●大量脂肪累積 → 更多游離脂肪酸進入血液 → 血液中充滿脂肪酸與膽固醇→╮
（血油、高脂血症） │
心血管疾病及 ← 血管壁增厚、血管管腔變小 ← 漸漸沉澱堆積在血管壁上←╯
動脈硬化或阻塞 久而久之變硬失去彈性
有限數量的酵素 ┌→ 吸收並代謝血脂肪中的脂肪
●攝取食物 → 血脂升高 →───────→┤
尤其高熱量 及細胞受器加入 └→ 部份血脂肪穿透血管內皮細胞
並參與作用 的間隙並進入內皮細胞下腔→┐
│
┌←巨噬細胞變成泡沫細胞並自爆←被下腔裡的巨噬細胞當作外來物而吞噬吸收←┘
│
└→引發更多反應而導致纖維化產生及血管壁增生→被擠壓的血管內腔空間變小→┐
│
非胖子專利的高血壓 ← 為了讓血流順暢通過狹窄的血管，心臟必須跳更強更快←┘
可以的話，閣下的飲食重點如下：
1、低油低糖低鹽，越天然越看得出原本長相的原型
食材為佳
（食材＋加工＝食物；食物＋加工＝食品）
2、增加植物性油脂以取代並降低來自動物性油脂
3、降低整體飲食鈉含量。
4、增加水果及水份攝取
【早餐修改建議】550大卡：1.5碗飯＋1份燙青菜＋1顆荷包蛋或1份中脂肉＋用油量4cc
【早點修改建議】120大卡：低脂奶90大卡＋甜紅茶糖量減半變30大卡
或 原本的120大卡全脂奶＋無糖紅茶包
【午餐修改建議】570大卡：1.5碗飯＋1.5份燙青菜＋1.5份低脂肉＋總用油量4cc
【午點修改建議】120大卡：低脂奶90大卡＋甜紅茶糖量減半變30大卡
或 原本的120大卡全脂奶＋無糖紅茶包
【晚餐修改建議】570大卡：1.5碗飯＋1.5份燙青菜＋1.5份低脂肉＋總用油量4cc
【晚點修改建議】120大卡：2份當季水果
註：原本480g生米改為360g生米分三餐吃，平均每餐約120g生米＝150g熟米＝1.5碗飯
青菜每1份為生重100g，1.5份為生重150g，川燙後用幾滴油鹽或醬料拌一拌
低脂肉每1份為生重30g～40g
1份水果≠1顆
份量參考請見：
http://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398
【不負責任飲食建議】每餐間隔四小時 務必配合服用【外食原則】 單位：大卡
06：30 前晚睡前在床頭放杯水，6點30分醒來喝完後，繼續賴個床～
07：00 早餐550：詳見
【早餐修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
10：00 晚點120：詳見
【晚點修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
12：00 午餐570：詳見
【午餐修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
15：00 晚點120：詳見
【晚點修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
18：00 晚餐570：詳見
【晚餐修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
21：00 晚點120：詳見
【晚點修改建議】
沒事多喝水，多喝水沒事！請見【水份攝取】及【常溫或溫熱飲食原因】
24：00 拜託早點睡吧
==========================================================================
共計約２０５０大卡 每日飲水量：2565～3420cc
（300~500cc分次喝）
或是
《時間可依個人作息自行調整 之 不負責任照表操課》
┌───┬──────┬───────────────┬────┐
│時 間│餐 別│ 飲 食 內 容 │熱量大卡│
├───┼──────┼───────────────┼────┤
│06:30 │喝完水再賴床│300~500cc清腸胃的
室溫或溫開水 │ │
│07:30 │早餐 │請見
【早餐修改建議】 │ 550 │
│09:00 │補充水份時間│300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│10:00 │早點 │請見
【早點修改建議】 │ 120 │
│11:00 │補充水份時間│300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│12:00 │午餐 │請見
【午餐修改建議】 │ 570 │
│ │ │進食完請馬上刷牙 │ │
│14:00 │補充水份時間│300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│15:30 │午點 │請見
【午點修改建議】 │ 120 │
│ │ │進食完請馬上刷牙 │ │
│16:00 │補充水份時間│300~500cc
常溫或溫開水 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│
16:30～17:30 運動時段ａ │
├───┬──────┬───────────────┬────┤
│18:00 │晚餐 │請見
【晚餐修改建議】 │ 570 │
│ │ │進食完請馬上刷牙
│ │
│19:30 │補充水份時間│300~500cc
常溫或溫開水 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│
20:00～21:30 運動時段ｂ │
├───┬──────┬───────────────┬────┤
│22:00 │晚點 │請見
【晚點修改建議】 │ 120 │
│ │ │進食完請馬上刷牙並加減刮刮舌苔│ │
├───┼──────┴───────────────┴────┤
│24:00 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │
├───┼───────────┬─────┬─────────┤
│總 計 │飲水量共 2565～3420cc │攝取熱量約│≦２０５０ 大卡 │
└───┴───────────┴─────┴─────────┘
註：1.計劃趕不上變化＋不清楚您方便運動的時段＝請從ａｂ兩者擇一
落選的時段請補充水份吧！
2.務必配合服用《完整的運動＝前熱伸＋主運動＋後收操》
【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2565～3420cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
【常溫或溫熱飲食原因】
體內溫度每增加攝氏０.５度，基礎代謝率就會增加７％，所以發燒到４２度高溫
的病人，其基礎代謝率就會增加５０％。
（沒事不要亂生病= =）
低溫的外在環境，會促使身體增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫
所需。
（所以啦，可以舒舒服服待冷氣房運動就沒必要穿雨衣去外面脫水啦）
再者，
運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體、活絡血液循環，除了助於心肺系統
暖機或運動前熱伸，也較易收事半功倍之效。
: =============================================================
: 一天的總卡數我御菇有2200+卡
我御菇有２６９８～２８５０大卡 ( ° □°)...
: =============================================================
: 日常作息時間：工作天一到五是早上7點起床，凌晨一點多睡
正常、充足且符合人體生理時鐘的睡眠與休息，
除了影響荷爾蒙分泌、影響身體修復與代謝能力....也會影響減肥的成效哦！
另外，睡覺時的環境請儘量維持「
烏漆抹黑」
（再不然就帶眼罩吧）...
睡眠不足會增加腦部對食物敏感度的活性：http://tinyurl.com/8t3692s
精華區：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖
z-13-2-5-2-35. ◇ [新聞] 研究：睡不到8小時會變胖
: 生活型態：學生
《完整的運動＝前熱伸＋主運動＋後收操》
為了ㄍㄟ西的勇健，以下事項注意一下...
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
順便測驗一下你的股四頭持久力：
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
《前熱伸》：請配合服用
精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋）
及
【常溫或溫熱飲食原因】
Runner's World 的動態伸展：
http://tinyurl.com/3xdbzsn
瑜伽滾輪 Foam Roller：
http://tinyurl.com/bag3oef
《主運動》：閣下尬意的任何運動＝重訓＋有氧
【有氧】慢跑 或 快走 或 游泳 或 健身車 或 室內登階 或 有氧舞蹈
精華區：z-19-8-2-3-4.◇可以做的室內運動－登階運動
z-19-8-2-5.◆有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕
z-19-8-5-1-1. ◇ 正確健走/快走姿勢
http://tinyurl.com/29m5qj7
z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人
z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力與技術的考驗
【重訓】精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓－省錢阻力訓練法
或 徒手肌力訓練：http://tinyurl.com/3wapdta
《後收操》：每一次的Ending，是為了下一次的Starting做準備！
請配合服用
精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋）
簡易圖解柔軟伸展：
http://www.fitness.org.tw/direct04.php
每個動作持續約10～15秒：
http://tinyurl.com/cef2xtf
瑜伽滾輪 Foam Roller：
http://tinyurl.com/bag3oef
: 運動習慣：慢跑30分鐘，心跳120左右(不會很喘，但明顯感覺心跳，可說話)，一周5次
123～151
運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，
但能加減跟旁人很快速的小講幾句話，或越講越快巴不得趕緊結束話題的
微吃力狀態
: 我的問題：
: 怎麼我體重都沒變輕，體脂肪也沒有下降(>︵<. )
原因請見
【不負責任之原菜單飲食熱量分析】
坦白講，你的飲食再次見證了運動的好處 => 體重與體脂肪沒同向的增加實屬萬幸！
話說，以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2565～3420cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
建議有空就矯正舊有的迷思、確立正確的觀念、培養正確飲食運動習慣、調整作息...
與其只是狹隘的減肥心態，不如趁機建立可持續一輩子的「健康優良的生活型態」！
無痛減肥就是下面這三個框框！
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
～以上純屬不負責任鍵盤文哦！～
不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃。
--
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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*-,-,_.-'"
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
→ jack18262:一定要喝那麼多水嗎 我一天都喝差不多1000而已@@ 05/07 15:00
→ jack18262:天氣熱可能喝到1500 05/07 15:00
→ reneeviolet:我是用每公斤體重x30cc～40cc計算，要喝多少見仁見智 05/07 15:01
→ CHANNELV:板娘教了以後我每天都喝到3000一早起就先灌八百一千 05/07 18:44
推 pw080325043:水應該是慢慢喝吧 一大早起床就灌1000= = 05/07 18:48
推 fukyou:見仁見智就是劉備跟孔明了 05/07 18:48
→ fukyou:勇猛是關雲長 05/07 18:48
推 euruing:一早醒來口好渴，就喝掉了400~500ml了.. 05/07 18:51
→ euruing:加上你平常不會渴嗎? 當你渴的時候你的身體已經極缺水了 05/07 18:51
→ cat1988416:水不是慢慢喝嗎？這一千我大概要三小時才能喝完… 05/07 19:23
→ Gscout:5000cc水桶放在旁邊，杯子裡沒有水就補，會喝得很習慣..XD 05/07 19:46
→ reneeviolet:一次猛灌1000也太恐怖了吧（抖） 05/07 20:10
→ reneeviolet:我課表不是單次最多也才500cc嗎？ = =a 05/07 20:10
→ Gscout:一次喝1000就變水水了 05/07 20:26
→ hereafter:一小時喝100 十六小時也有1600 05/07 20:51
推 pw080325043:我夏天一天大概5000~6000 但也不會一口氣灌1000 05/07 21:14
→ Gscout:樓上運動量很大喲 =口= 05/07 21:15
→ pw080325043:工作很會流汗 運動後衣服可以擠出一灘水 05/07 21:17
→ reneeviolet:我每次跑完，身上的衣物也是可以擰出很多汗 05/07 21:23
→ reneeviolet:我自己也是照表操課，喝水、煮咖啡、泡奶都用那一壺水 05/07 21:29
→ Gscout:其實我好奇的是第二張怎照的 (大誤 05/07 21:36
→ reneeviolet:哼哼～這可是有技巧的!!! ( ′-`)y-～ 05/07 21:37
推 bestrick:板娘的嘴巴也是很厲害的 05/07 21:38
→ reneeviolet:333貢丸哥你..... 05/07 21:39
推 Misag:那瓶子好讚啊! 有在大一點點的嘛? 05/07 21:43
→ reneeviolet:我的伸手牌是3L，印象中好像還有4L、5L、7.5~8L... 05/07 21:47
→ bestrick:....我不要改名= = 05/07 22:06
推 fantasiatin:好想要一個那種水壺！！！好道具！ 05/07 22:06
→ cosy:我可以作證 板娘大哥第二張是用嘴巴拍的 !!!! 05/07 22:06
.......（巴頭）
推 dewqaz:謝謝版娘>口<列印ing~ 05/07 22:16
雖說飲食沒必要到脫脂，但你原本菜單的動物性油脂及鈉含量可以再控制一下...
而這篇回文共有３種飲食菜單，沒有要你戒斷不能吃你愛吃的鹹豬肉
只是在整體飲食的配比及每週出現的頻率上要調整一下這樣...
=> 詳見第９頁
【不負責任飲食建議】 的
各類營養份數
優先順序是： ２ ３ １
┌───────┬──────┬──────┬──────┬──────┐
│六 大 類 食 物│原 列 菜 單 │保全全脂奶茶│保全鹹五花肉│
正常人的飲食│
│分 配 原 則│推 估 份 數 │之應吃足份數│之應吃足份數│
之應吃足份數│
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.195.210 (05/07 22:30)
推 dewqaz:好^_^ 05/08 00:07
→ reneeviolet:如果你有需要另2份菜單展開，再跟我說一聲 :) 05/08 00:13
→ hermanwing:抗生素,農藥,環境汙染表示： 05/08 05:45
→ laizin:水壺也要拍是怎樣.. 05/08 13:44
→ laizin:不過比我拿個玻璃杯卻不知道喝了多少有效率=皿= 05/08 14:16
推 CHANNELV:沒有一次灌滿1000啦就是起床先喝 上完廁所再喝加起來 05/08 17:38