Re: [減肥]如何提昇減脂效率

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《rigenol (no)》之銘言：
: ※ 引述《rigenol (no)》之銘言：
: : 標題: [減肥]如何提昇減脂效率
: : 時間: Mon Jul  2 21:59:40 2012
:     想請問是否該調整運動項目或飲食, 因想把體脂降至22%.

  另篇回覆

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: : ◆ From: 123.195.5.239
: : → cosy:重訓                                                       07/02 22:56
:      有想過要重訓, 但不知道怎麼開始且現在住的地方附近沒有健身房
: : → darmo:妳這樣的習慣好好保持，到10月份再去量一次，一定改善很多    07/02 23:05
:      非常謝謝妳, 如果沒有什麼需要改進的地方, 我會維持下去, 10月再來看看
: : → darmo:妳的快走超快耶，真猛！ 要我維持9km/hr跑30分鐘還真有點難.  07/02 23:07
: : 推 reneeviolet:請問之前有過錯誤方式減肥嗎？（節食或用藥或啥的...)  07/02 23:36
:      板娘真是太厲害了, 雖然我從沒用藥過, 但我有段時間的確是用節食的方式
:      我在25歲之前從來不知道肥胖為何物, 衣服最小號永遠還太寬鬆, 體重不超過44kg.
:      26 ~ 29 偶爾會超過47kg, 但縮小食量就會回到45kg, 體脂約22.7%.
:      30之後卻因為食量變小還46 ~ 47kg, 就變成早餐只喝麥片,中午只吃水果,
                                              ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
                                              除了大燕麥，其它麥片..嗯，很精緻
:      晩上吃御飯團的不正常生活, 也在此時第一次被檢查出輕微脂肪肝,

  有沒有聽過一種叫做非酒精性脂肪肝病變？（nonalcoholic fatty liver disease）

  首先，何謂脂肪肝、好發對象及成因？→國家網路醫院：http://tinyurl.com/5rraya4

  話說，這不是胖子的專利！( ′-`)y-～

  而且近年來好發年齡層有下降趨勢！其中一項原因就是 => 快速或不當減重

  快速減重的行為是導致脂肪肝的高危險因子之一！

  => 所以才總是建議大家減肥別心急，每周減重幅度別超過0.5公斤以上呀。

 【原因】請見原文推文 darmo:http://ppt.cc/m5jw  盲目節食  小心患上脂肪肝

  所以板友們常常在推文建議多吃也不是沒理由...

  因為長期營養不足（厭食、飢餓、吸收不良、胡亂節食或錯誤方式節食......）

  易使大量脂肪湧進肝臟等待代謝，然後肝肝就泡在油裡（抖）。

  再來以鹿鼎記某橋段舉例..也許不是太恰當，但是應該很容易懂（希望啦 = ="）

 （以下衛道入士慎入）

  建寧公主：小寶～你上來陪人家啦...（塞奶狀）            => 身體有需求
  韋小寶  ：喏～拿去頂著先！（遞香蕉）                   => 巴豆腰
  建寧公主：呿～（把香蕉扔掉）                           => 不當節食
  獨臂神尼：狗皇帝納命來～（拿劍飛奔狀）                 => 活動和運動
  皇帝    ：護駕～護駕～（衝進馬車上的帳篷）

  只見一坨拉庫人突然之間一股惱湧進馬車上的帳蓬....       => 大量脂肪湧進肝臟

  龍兒&獨臂神尼：不如咱們合力發功把那堆人震開以分出高下..=> 活動和運動

  然後帳蓬就.......╮(′～‵〞)╭                        => 若肝臟持續纖維化
                                                            →肝硬化→......

  好理佳在只要在出現纖維化現象之前，一般因脂肪肝導致的肝臟病變都是可逆的，

  只要能持之以恆落實良好的均衡飲食及運動習慣，肝臟差不多可在半年～2年便可

  恢復健康。

  再不然就找人捐肝（誤）。

:      中午就改回正常吃便當, 並買了踏步機當運動
:      31後體重游移在47~48kg, 健檢仍有輕微脂肪肝, 再加上膽固醇和三酸肝油脂超標.
                                      ^^^^^^^^^^        ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
                                                        高脂血症

  簡言之，你的脂肪肝與高脂血症跟你之前的飲食習慣有關 => You're what you eat.

  造成高三酸甘油脂血症之原因：

  1、代謝異常：肥胖、糖尿病控制不佳、甲低、慢性腎衰竭、腎病症候群，
               阻塞性肝臟疾病、急性壓力。

  2、飲食異常：飲食中含過量脂肪、或飲食中含過量糖質、高熱量或煙酒過多。

  3、藥物：Thiazide類利尿劑、β-腎上腺阻斷劑、皮質類固醇、維他命A酸、
           雌激素、膽酸調節劑W腺阻斷劑、皮質類固醇...等

:      檢查的人員要我少吃澱粉, 天知道我那時一天只吃中午便當的糙米飯啊~
                     ^^^^^^^^                  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^菜肉沒吃？
                     應該是說要少吃精緻碳水化合物

  1、檢驗三酸甘油脂前，需空腹8小時，因為油膩飲食、或吃下油炸食物、或吃下
     較精緻飲食、或含糖量多的食物，比如說精緻碳水化合物如白飯、麵粉類、
     高甜度水果、酒精等，都可能影響血液中的三酸甘油脂數值。

  2、如下圖，血液中的膽固醇，有大約2/3由肝臟製造，另外1/3是飲食造成，
     像肝臟因素（你有輕微脂肪肝）、飲食過於油膩等都可能造成膽固醇過高，
     而三酸甘油脂過高和吃太甜、代謝異常有關；
     喝酒的人也容易發生膽固醇標準，但三酸甘油脂偏高的狀況，這和酒精代謝有關。

                                                            不見得變胖或變瘦
                                                                   ↑
  特別情商       │消化道│  │血  液│  │主  要  功  能│不    足 ▎過多 │
 饅頭蛋客串    ─┼───┼─┼───┼─┼───────┼────────┼
 ╭───╮      │      │  │      │  │              │總時  變 ▎ 發  │
 │饅  頭│ 醣 →│葡萄糖│→│血  糖│→│儲於全身之肝醣│熱，  瘦 ▎ 胖  │
 │或麵包│ 類 →│      │  │      │  │運往全身以供細│量蛋  ： ▎ ：  │
 █████      │      │  │      │  │胞使用        │不白  ○ ▎ ｏ  │
 │夾顆蛋│ 脂 →│脂肪酸│→│血  脂│→│脂肪          │足質  變 ▎ 變  │
 │或起士│ 肪 →│      │  │      │  │膽固醇        │或會  ｏ ▎ ○  │
 █████      │      │  │      │  │與三酸甘油酯  │醣轉     ▎     │
 │夾生菜│ 蛋 →│胺基酸│→│胺基酸│→│體組成之蛋白質│類為     ▎     │
 │夾水果│ 白 →│      │  │      │  │              │缺供     ▎     │
 ╰───╯ 質 →│      │  │      │  │              │乏能     ▎     │
    ↓      ↓ ─┼───┼─┼───┼─┼───────┼────────┼
  食物都   熱能   分解代謝                    合成代謝          三麻擠
  是熱能  營養素  從大分子                     小分子        一個也不能少
  三麻擠  三麻擠     變                         建構         但也不能過多
  組成的           小分子                   大分子化合物     特定比例平衡

:      之後認識了fitness板, 才開始慢慢導正自己的觀念和飲食, 只是現在有點擔心會
:      不會體質己回不去了?

  脂肪肝：持之以恆落實良好的均衡飲食及運動習慣，肝臟可望半年～2年恢復健康

  高脂血症：當血液中的膽固醇過高時，容易沉積在血管內壁，造成血管硬化和阻塞，
            引起高血壓、心臟病、腦中風等

            而血液中三酸甘油脂過高容易引起胰臟發炎及心血管疾病。

            若是因為檢測前未空腹8小時（偶發性的）而造成誤差就還好，
            只要注意飲食和培養運動習慣就好，同時也要追蹤檢查。

            若調整飲食結構與運動一段時日之後再檢驗卻沒改善（經常性），
            那就容易引起心血管疾病或中風！


  總之，只要能持之以恆落實良好的均衡飲食及運動習慣，健康肯定有所改善！

  註：因為未能確定高脂血症是短暫的或經常性的，建議你先以有氧運動為主就好，

      先讓循序漸進的的有氧運動改善血管彈性讓它較不會塞車Q_Q，等到你下次回診

      追蹤發現有改善，再來考慮重訓也不遲。 

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 lovemyself:我好想知道板娘平時的工作是什麼哦…我每次看板娘的回
→ lovemyself:都會覺得整篇都是重點…整篇都想畫線…
→ cutejaja:板娘太強大了...連鹿鼎記都可以應用 @@"
   在下只是天橋底下說書的～ ( ′_>`)
→ darmo:這篇很棒！ 我要M
推 ipman1990:你這次護駕有功,朕封你為...護駕~~~!!
推 RubenGotay:版娘真的好強喔，我也要這麼強，握拳
推 Maite:鹿鼎記那裡我認真的笑了XDD
推 rkcity:版娘真的超級專業的啦! 親一個~ (抽號碼牌
推 suzetta:版娘真的很讚~ 我好尬意你~(扭)
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.193.133       (07/04 08:17)
推 tinabjqs:推版娘~解釋的清楚又簡潔有力
→ smallwalf:好久沒有看到鹿鼎記了XDDDD
推 hippo518:版娘是神的等級！
推 phxcon:推