Re: [減肥] 停滯期

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《tellwill (憨人)》之銘言：
: 依照我的經驗，只要是用"正確"的方式來減肥，
: 當體重下降了原來體重的8~12%，就會經歷第一段的停滯期，
: 當突破第一段停滯期之後還會經歷第二段停滯期，
: 通常第一段停滯期約為一個禮拜，第二段停滯期則約為兩個禮拜，

  一般而言，受限於氣候環境、活動型態、運動、作息、飲食內容或重量、是否空腹

  、生理期前後、是否用藥、有否便秘.......等因素

  如果把減肥（體脂）或減重（體重）的數據變化作成圖表

  其曲線變化不會呈直線型下降，而應該是類似以下鋸齒圖型：（僅供參考，非絕對）

          ↑
   較   體│╲
        重│  ╲╱╲
   理   或│        ╲╱╲
        體│              ╲╱╲
   想   脂│                    ╲╱╲
        率│                          ╲
          └──────────────────────────→ 期間

          ↑
   可   體│╲
        重│  ╲╱╲╱╲
   接   或│            ╲╱╲╱╲╱╲
        體│                          ╲
   受   脂│                            ╲
        率│
          └──────────────────────────→ 期間

          ↑
   考   體│__
        重│  ╲__
   驗     │      ╲╱╲__    ╱╲____
        或│              ╲╱        ╲____╱╲╱╲_____
   耐     │                                             ╲
        體│                                               ╲
   性   脂│                                                 ╲
        率│
          └──────────────────────────→ 期間

  其實這種現象，最主要是由於調整飲食及加入運動習慣

  使身體重新並不斷地調整能量分配

  再加上運動使肌纖維受損而腫脹發炎水腫

  或是改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象......等

  諸如此類種種因素致使體重與體脂率起起伏伏

  但這部份的起伏是短暫的！

  此時與其被數字制約搞得心神不寧

  不如再多給自已一點時間...畢竟發胖也不是一朝一夕

  當然調整整體飲食作息與運動習慣也是需要時間囉～（羅馬並非1天造成的..）

  請配合服用精華區：z-13-2-10-1.◇開始規律運動後突然的體重增加或肌肥大

: 停滯期時體重是不會有變化的，但是你的體脂肪會下降，

  不管是否進入停滯期，體重與體脂率都會起起伏伏～

  但是外觀及尺寸就會相對較準確...

: 所以你會看到你的"尺寸"變小了，這是因為你的身體裡的脂肪細胞轉變成肌肉細胞，

  脂肪細胞  不  可  能  轉變成肌肉細胞

  因為脂肪細胞的平均數量大約在成年之前會持續增加，之後就會保持相對恆定

  所以成人變瘦變胖是受到脂肪細胞的體積變化影響而構成了體內的脂肪團

  看是   0 變Ｏ   或是   。變Ｏ

: 肌肉細胞變多了，基礎代謝率便會增加，此時你的體重變會再下降，度過停滯期。

  嚴格來說，肌肉比脂肪重，所以肌肉增加之後的體重有可能是往上飄...

  但體脂率就有可能會往下墜...

: 那為何原po的體重下不來? 推測是基礎代謝率過低，

  不一定是基礎代謝率過低哦！

  因為增肌可提升基代 => 但是肌肉比脂肪重 => 所以有可能是體重下不來的原因之一

  也有可能是循序漸進地飲食運動雙管齊下，使得原po的內臟脂肪之下降速度快於體脂

 （從中盤腰腹開始貓下去），而這部份變化比較會呈現在外觀尺寸，卻不見得會呈現

  在體重或體脂率的變化上哦！請配合服用精華區：z-13-2-2-8-1.◇內臟脂肪與體脂

  當然啦，還得先排除以下短期內易影響體重與體脂率或尺寸增減的變因：

  1、飲食習慣改變：口中品嚐單口的鹹≠累積鈉含量。
                   水份滯留易造成體重較重而體脂率略低之假象；或飲水量的變化
                  （Ex.同樣吃便當或自助餐，不同廚師＋略異製程＝鹹度不一）
  2、天候環境：天冷沒啥在流汗、都待冷氣房、或天熱多流了點汗、身處悶熱場所
               、少喝幾口水、多尿了幾噗......
  3、健康狀況：如生病、疲勞、生理期...
  4、用藥：有些藥物易致水腫，如避孕藥、特殊疾病用藥、精神科用藥...
  5、胃腸未排空：剛吃飽、便秘、一肚子大便...
  6、飲食回憶錄未盡詳實（隱藏版菜單表示：.....）
  7、剛開始運動、或久沒運動又開始運動、或運動頻率突如其來的增加、或改變
     運動項目，使用到不同肌群。
     除了飲食作息該調整，由於開始規律運動後，體重可能不減反增，這是因為
     身體調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使得
     體重可能稍微上升，或是改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造
     成類似現象，但這部份的上升是短暫的！
     也就是說，也許原本體重、體脂率、尺寸要減少了，卻因為這些因素而使得
     體重計上的數字打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其
     被數字制約搞得心神不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是
     一朝一夕，當然調整整體飲食作息、培養運動習慣、調整作也是需要時間讓
     身體循序漸進地適應！（羅馬並非1天造成的..）
  8、量測誤差：未扣除全身的裝備 或 量測條件不一致。
  9、手皮或腳皮太厚影響體脂率量測，請定期去腳底板及手掌角質

: 而這起因於蛋白質的攝入太少(少許的肉)，沒有足夠的蛋白質可以餵食細胞，

  正確來講，要考慮的面向有整體飲食、作息、活動運動模式型態、休息....

  若問題真的出在飲食，則該思考是否均衡且不偏頗的攝取所有的營養素。

: 於是肌肉(蛋白質)便被分解以提供利用，肌肉量的減少變導致基礎代謝率下降，
: 當基礎代謝率(換算成一天所需要消耗的數值)下降到跟你吃下的熱量一樣多，
: 那你的體重變下不去了，甚至會變重。

  如果肌肉被分解 => 肌肉比脂肪重 => 短期內的體重應該會略微下降哦

→ mainysky:脂肪細胞轉變成肌肉細胞?
  謀摳林～

→ ipman1990:(．＿．)?
  (▔(∞)▔) => (⊙o⊙)

→ tellwill:脂肪減少了，其位置由肌肉所取代，就這樣子阿~
→ tellwill:由肥肉變肌肉的過程就是了
  還是一句話 => 謀摳林～

  成年後，人體內的脂肪細胞數量不會變，變的是體積 => 看是 0 變Ｏ 或是 。變Ｏ

  如果  肥油會轉變成肌肉  或是  肥油的位置會被肌肌取代，那麼....

  內臟脂肪變肌肉＝內臟越來越大顆 還是 變兩顆三顆四顆五顆..？（轉吧七彩霓虹燈）

  體脂皮脂變肌肉＝浩克浩克浩浩克？

→ power751124:蛤?....
  啥？

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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→ dragon8332:蛤?  啥?  XDDD
推 ipman1990:(▔(∞)▔) => (⊙o⊙)