Re: [減肥] 退伍在家等開學順便減肥

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《NoNameWolf (A Wolf With No Name)》之銘言：
: 第二次回測(每兩週量一次 開始實施一個月了)
: 1.這個月下來我平均每週瘦1.5kg 感覺跟我限制自己的1kg差頗多 是否要吃多一點？

 《不負責任數據表》
 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐
 │  時間    │ 體重 │ＢＭＩ│體脂率│脂肪重│ LBM重│FAT：LBM 的流失率
 ├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤＝78.3%：21.7%
 │2012/06/21│ 83.0 │ 26.5 │ 21.8 │ 18.1 │ 64.9 │
 │2012/07/29│ 77.0 │ 24.6 │ 17.4 │ 13.4 │ 63.6 │平均每周減1.11公斤
 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡
 │    38日  │↓6.0 │  ↓  │↓4.4 │↓4.7 │↓1.3 │
 └─────┴───┴───┴───┴───┴───┘
 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐
 │  時間    │ 體重 │ＢＭＩ│體脂率│脂肪重│ LBM重│FAT：LBM 的流失率
 ├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤＝94.5%：5.5%
 │2012/07/05│ 79.9 │ 25.5 │ 20.2 │ 16.1 │ 63.8 │
 │2012/07/29│ 77.0 │ 24.6 │ 17.4 │ 13.4 │ 63.6 │平均每周減0.85公斤
 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡
 │    24日  │↓2.9 │  ↓  │↓2.8 │↓2.7 │↓0.2 │
 └─────┴───┴───┴───┴───┴───┘
  LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

 《不負責任分析》

  有迷有看到紅底白字部份 => 降幅趨緩

  一般而言，

  從靜態的生活模式 切換到 培養運動習慣的模式 與 調整飲食與作息習慣

  身體因應這些改變而動用你之前囤很久又有點大材小用的全身庫存肝醣

  同時把伴隨儲存的水也排掉＋營養不足＝有可能導致LBM流失

  再加上

  肥肉間的結締組織、肌肉間的結締組織、脂肪含超少水份、多餘的廢物或水份啥的...

  越胖的人、胖越久的人，以上這些有的沒的會越多，

  只是很討厭的，這些也都是算進淨體重（LBM）內
 （LBM，Lean Body Mass＝體重－體脂重＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋..）

  把這些都減減掉，對健康的負擔才會少、對臟器的負累才會輕...

  外型也才會比較屎臨（slim）XDD...

  都不減掉的話，只會越減越像一個身著米淇淋大衣的膨膨浩克（抖）

  所以囉，很多不明究理的人，

  減肥期一看到LBM下降（當然相對的體脂率"數據"就會略升），

  就個個搞得好像月經前緊張 XDD （當然前提是排除營養不足和一些其它因素哦）

 《不負責任建議》

  回到你的問題「是否要吃多一點」=> 是：如果這樣會讓你心情比較好受的話！XDD
                                   否：還不必啦，目前還ok！（請見以上說明）

: 2.體脂肪突然在後兩週掉2.8％（前兩次測少1.6％） 量的時候有點口渴 這是變因嗎

  是。

  所以要讓體脂計量出來的數據百分之百準確，要統一的東西太多了，難度不低～

:   我覺得是機器不準 有人突然下滑幅度那麼大的嗎

  也是有 => 前提是排除量測誤差

  看你是從多靜態的生活模式  切換到  多動態的生活模式

  與

  從覇氣豪放不拘的飲食作息  調整到  注意營養均衡充足

  當然也有可能是你循序漸進的多管齊下調運動、飲食、作息...

  使得身體還未查覺你在做什麼 XDD

  插播一下偷豬豬理論

  你小時候有沒有存過豬公撲滿？

  如果一次偷挖一大堆錢...應該馬上就被家長發現被痛扁...然後就沒得偷啦（悶）

  啊如果是每天偷挖一點點...家長根本沒感沒覺...你也就會有源源不絕的零錢可偷

  等到家長發現的時候....豬豬都不知瘦到哪去啦 (▔(∞)▔) => (⊙o⊙)

:    第二週  (83*21.8%)   -(79.9*20.2%)＝1.9542
:    第四週  (79.9*20.2％)-(77*17.4％) ＝2.7418 我這兩週下來少的2.9kg幾乎都是脂肪
:   有那麼美好的事嗎 是否該明天再去測一次

  擔心的話，就想法子統一量測條件、排除量測誤差...然後去量過吧

:   上次回文 板娘說 可以吃多一點 我有比較不忌口 體重還是掉這麼快orz

  不試不知道，一試成主顧！

  => 所以你以自身經驗證實了 減肥≠吃仙女餐

  營養充足（穩定輸入）＋適度運動（放大輸出）＋休息得宜（修復建構）

  可以充滿能量快快樂樂的運動，就沒必要搞得巴豆妖心情差又憂鬱...

: 3.基礎代謝率一個月下來少快70大卡 這是警訊嗎？

  請見《不負責任數據表》、《不負責任分析》

: 4.我沒有要練肌肉但不要掉肌肉 （掉肌肉吃的額度就會被扣掉）
:   我是否該隨著進度的推進 增加運動量

  還不需要哦～

:   增加重訓訓練量（次數增加但組數不變）

  也還好捏～

:   有氧的運動量是否也該跟著增加（增長時間）

  下次再說吧～

  請再看一遍 偷豬豬理論

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.205.240
推 muta0714:看到版娘這篇回覆，多少也解除我那一篇的疑問
推 muta0714:看到我的LBM下降，還以為減到肌肉了
→ reneeviolet:肌肉沒那麼好長，但也沒那麼容易不見，除非營養很不良
推 h2243398:我實施一個月結果全都退回原點...Orz
推 NoNameWolf:謝謝板娘回覆！ 得到另一個想法了！ 希望大家的脂肪
→ NoNameWolf:可以跟豬豬一樣 等你發現時 已經肥不回去了！