Re: [減肥] 體重減少 體脂肪上升 該改進甚麼

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《vitachou (夏天洗冷水澡是很爽的事)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：165
: 體重&體脂肪：
: 7.24開始減肥
: 有在寫減肥日記 也有每天在記錄體重
: 體脂率：體脂率讓我有點無所適從
: 自己買了歐姆龍365的體脂計
: 7.25 買體脂計 體重 91.4 體脂39.2% 內臟脂肪15(晚上量的)
: 7.26               90.2     40%           15(從這一天起固定都是早上量)
: 7.27               90.2     40.5%
: 7.28               89.8     40.9%         15
: (這邊就不每天寫了)
: 8/10 生理期前一周 且比原本很準的生理期 還晚了兩周
:                    90       39.7%         15
: 8/15               90.2     40.2%         15
: 8/19(生理期來)     89.2     40.1%         15
: 8/22(生理最後一天) 90.2     40.1%
: 昨天8/25           88.8     40.2%         15
: 今天8/26           88.8     40.5%         15

  7/26～8/26 共減1.4公斤＝體脂↑0.1公斤＋LBM↓1.3公斤

  都減到LBM去了～

: 昨晚跟今天拉肚子拉很慘  體重是今天早上量的

  拉到LBM去了～

: 數字上感覺瘦不多  但是男友跟朋友都有說臉瘦一圈
: 穿衣服也有感覺有鬆很多 內衣已經可以往裡面多扣兩格
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：
: 有運動的早上 會在7-11買一個御飯糰  約200多卡
: 沒運動的早上 是饅頭蛋+微甜豆漿 算500卡
: 早點
: 有運動的早上  運動完  會吃一盒7-11一日鮮果
: 而沒運動的早上  因為通常睡比較遲 所以只有吃早餐
: 午餐：不一定  同事沒糾的話  就是吃自助餐2樣青菜 +番茄炒蛋約100g +掌心大小不炸
:       的肉類一份+小碗飯(約140g)的白飯一碗 熱量約600-750之間
:       (我有買食物秤 所以知道重量多少)
:       如果同事揪吃飯就很難說  有時候吃的是港式炒河粉 (因為很油 我算約750卡)
:       有時候去吃日本料理 我吃的是雞肉親子飯 粗抓熱量約650-700
:       有時候是吃熱炒 同事點的菜  肉多菜少 我都吃一碗飯   然後算熱量約800-900
: 下午茶：7-11燕巢芭樂一份
: 晚餐：看全天吃下來  離我基礎代謝1500差多少  就吃多少
:       有時候是媽媽煮的炸醬面  有時候白天熱量吃多了  就是晚上只吃水果
:       或者我很愛吃的韓式蔬菜拌飯 菜很多 卡路里算600-700
:       或者小7買兩份烤雞翅吃
: 其他：（可免填）

  飲食方面，看完以下內文再看回來...你會發現要改善的幅度不是太小

  嗯～你還是聽從你信任的醫師建議好了～

: 喝水2000cc以上  有運動日甚至3000以上都有可能

  你要喝溫熱水

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 十二點上床
: 如果早上六點鐘起床  很清醒 不會累  就會去健身房
: 如果早上起床頭暈  不舒服(我有貧血) 就會遵照醫生的指示寧願睡到飽
                             ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
                                              睡養
: 因為身體很不好  所以有在看中醫調身體
                        ^^^^^^^^^^^^^^ 藥養
: 其實 減肥是附屬的  因為身體一直不好  就想用運動改善  就順便減肥
                                             ^^^^^^^ 動養
: 所以  我很聽醫生的話  不想再不舒服了  希望把健康找回來

  節錄中醫內經『素問‧上古天真論』某一段：

 「女子五七陽明脈衰，面始焦，髮始墮。
   六七三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白。
   七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」

  也就是說，

  人體在每一階段都略有變化，

  五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩，氣血也隨之消耗，

  保養身體健康，不是等到發現問題才開始！


  解決方式＝神        養 ＋ 睡    養 ＋ 動        養 ＋ 食    養 ＋ 藥    養
            保持身心愉悅    充足睡眠    每日適度運動    規律飲食    藥膳同源
            改善促進造血    養精氣神    至少半個小時    營養均衡    有病治病

          ＝以本版版標為基底原則 之 營養充足＋適度運動＋良好作息＋充份休息

: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 很忙的上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 前兩周 約天天運動 走跑步機+跳有氧+重訓  有注意有氧時心跳維持133以上
  ^^^^^^^^^^^^^^^^^                             ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  根據超補償原理（Super Compensation）

  基本上人體每經歷運動訓練之後約需24～72小時才能恢復至訓練前的水準狀態

  或甚至於超越運動訓練前的水準
 （國外許多研究均顯示運動好手的恢復力與戰力呈正相關）

  可是你呢～

  左支＝除了飲食營養的輸入還不穩固、基礎心肺適能及體適能尚未循序漸進建立

  右絀＝現在又在你的身體還來不及自上一次疲憊中恢復之前又拼命去操它

  左支＋右絀＝又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽兼睡不飽＝蠟燭兩頭燒？！╮(° □。)╯

  當然在還來不及享受運動效益之前你就先造成身心不蘇胡或反彈啊 ╮(° □。)╯
 （疲憊的生理為求自保而影響心理：讓你先不蘇胡→你就傾向放棄→身體就得以喘息）

  運動訓練 與 運動後的休息 同等重要

  隨著運動強度的提升，人體會需要更長時間的休息才能修復得宜 <= 假設稱為陣痛期

  這部份的陣痛期會隨著循序漸進累增的訓練而縮短

  飲食如此、運動如此....什麼東西都需要循序漸進調整而不是一次到位...

: 但因為經常做完 上班會噁心想吐  頭暈  加上生理期又沒來

  運動頂多影響你生理期的量，不會造成不來

  生理期不來，

  應該要好好反思你平常的整體飲食營養（原料）與作息（內分泌賀爾蒙失調）

: 看了中醫  醫生認為我現在的身體很虛  貧血嚴重 不適宜劇烈運動
                            ^^^^^^^^  ^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^
                               1          2          3

 1、列舉部份靠基代生活的器官來計算：

      你的主要      你的器官        器官組織
      器官組織      組織重量        每日耗能
     -------------------------------------------
    　腦            1300~1400g    312~365 大卡
      成人心臟      300~ 425g     132~187 大卡
      腎臟腰子      240~ 300g     211~255 大卡
      肝臟          1400~1600g    280     大卡
      肺臟          1600g         280     大卡
     ===========================================
      每日小計最低消費：１２１５～１３６７大卡
                       （只有腦、心、肺、肝、腎）

     以上算式是假設你猶如植物人般躺在床上動也不動，
     而且只有腦心肺肝跟腰子在運作而已哦......
     還不包括其它臟器、肌肉、組織、骨骼、髮膚、血管神經系統、腺體分泌、
     大腸包小腸（誤）、有的沒的阿哩阿紮......

     試回想～那一年，我們曾經的好傻好天真（遠目）

     不管有意還是無心

     預期成為紙片人 或 準紙片人 所持續的紙片行為
     是不是就為後來的多重器官衰竭揭開了序幕？！


  2、貧血：http://tinyurl.com/9roac5z

     有些組織及器官會挑使用的能量來源哦！
     像是神經系統及紅血球，僅接受醣類供能
     心臟、大腦、肺臟亦相當依賴來自醣類的供能.......等

     醣類對個體的發育成長乃至生命維持具極大貢獻與影響！
     沒事去強迫它、不給它供能來源的話，對其功能易有不良影響；

     比如說，

     心臟（幫浦）不夠力 => 離心臟較遠的下肢較容易代謝不良，甚至產生水腫問題

     紅血球的主要作用是攜氧到身體各部位交換，
     如果它的供能來源（醣類）短缺使紅血球數量減少或血紅素數量減少或兩者皆減少
     => 身體缺氧而貧血，嚴重時不只會昏倒，還可能會有生命危險！


  3、因為你完全忽視了「循序漸進」原則 ┐(─__─)┌

     從來沒運動或久沒運動或過重情形較嚴重或胖Ｎ年了想開始運動....等，
     真的不太建議一開始就暴衝運動量（運動頻率、運動強度、運動持續時間....），
     這是因為隨著肥胖時間的拉長及肥胖程度的加劇，不知心血管彈性如何？
     有沒有塞住？有沒有未知的潛在風險？

     除了容易誘發心血管問題，也易引起其它讓身心不蘇胡的狀況，

     比如說身體上的運動傷害啦、心理上的反彈或期望越高失望易更高....等。

     你要知道，體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！
     有氧運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異

     應該是要循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，
     透過主觀的身體的反應與客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度

     否則，很容易引起身心反撲導致反效果～

: 所以囑咐我  如果感覺身體很累  就休息

  貧血 <=> 缺氧 <=> 營養不足＋作息失調

  究竟是因為貧血而缺氧，還是因為作息與飲食不正常導致貧血？

  作息、飲食不正常 小心缺氧：http://tinyurl.com/8l67qqb

: 早上不要勉強自己起床 也不要勉強自己過度運動
: 所以現在調整為  如果早上起來  身體狀況很好  很精神  就會上健身房

  一棟大樓     因為   天災人禍                  而出現裂痕
  身心健康     因為   有意無意的各種行為        導致衰弱或破病

  請問現在該做的是：

  一樣的走進走出無視這問題  還是  找出毀損之處的肇因並強化根基？
  繼續錯誤觀念的飲食與習慣  還是  浪子回頭金不換之重建觀念並循序漸進調整

: 約跑步機7k 跑60分鐘 或腳踏車level4-6 時速約33k 騎一小時 或有氧舞蹈  階梯舞蹈
: 然後重量訓練15-30分鐘  分開 上半身  腰腹中段   腿  每次做一個區域
: 盡量做到肌肉回去第二天會酸痛  第三天 就恢復正常的強度
: 如果重量太輕鬆 會增加重量
: 而且每次回家  爬樓梯的時候 都會清楚感受到雙腳沒力  發抖  爬一層樓都要休息一下

  一顆被小釘子扎了個小洞的輪胎並不會馬上爆掉

  但若不正視問題把破洞找出來並補住，氣就漸漸消散，

  然後～不要問，很恐怖！（抖）

  總之，要先安內，才能攘外，麻煩先固本培元吧！

: (沒運動的時候 都是一口氣衝上我家四樓)
: 以上  一周起碼會運動四天 每次都是有氧+一個身體區域的重量訓練
        ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 補充一下其它資訊
: 1.從小大到都是標準的溜溜球減肥者  每次反彈都反彈超多
:   到近年真的是幾乎喝水就胖

  究～竟～是年紀大了代謝變差抑或天生就是易胖體質連呼吸喝水都易肥？

  羅馬並非一天造成！

  You are what you eat. 目前的狀態，不過是反映自已的生活方式和習慣.....

  現行狀況＝一直以來的生活作息＋飲食習慣＋活動型態

  不健康生活型態 => 日積月累很多正常胖 => 積少成多如雪球般越滾越大顆的胖很大
 （飲食+作息+...） （正常胖+正常胖+...） （n個正常胖累加=不知不覺中的胖很大）

  0 => Ｏ => ○   是說，雪球一開始滾的時候也很小一顆啊～╭ ﹀◇﹀〣

  就好像常常看到有人問：為何年紀大了連喝水呼吸都很容易胖？╮(° □。)╯

  雖說隨著年歲漸增，用進廢退的肌肉組織流失使得代謝易變差，

  可是咧，一直以來吃不夠（營養不足），導致身體認為不需要那麼多熱量了，

  就把代謝調慢，代謝一低迷，即使吃很少，也不容易把吃進去的東西用完，

  這時候如果剛好又活動量變少，用不完的當然就發於內而形於外（簡稱發胖XD）！

  所以很多號稱怎麼吃怎麼瘦的體質的人，可能年近三十就開始...吹氣球 o(〒︿〒)o

  當然也有可能長期或慢性營養不足，

  身體為維持基本功能，所以一有食物進來就很開心的囤囤起來（易胖體質養成術!?）

  這部份比較像是慢性溜溜球......

  而這樣的狀況除非你能持續下去（少吃少吃少少吃=>最後不吃!?）....

  否則還真的蠻容易造就喝水..或甚至連呼吸也易胖的體質...╮(′～‵〞)╭

: 2.今年初開始  因為工作很忙  身體整個大做怪
:   一直看中醫  已經調好我胃的問題

  一般來說，正確的少量多餐會使胃的體積漸漸變小；

  但是，錯誤的少量多餐易造成消化功能變差（機能用進廢退？！）
 （比如說吃超少或半流質甚至全流質飲食）

  搞到每餐進食不了多少便覺得飽了，或是胃口不好，吃一點就不想吃了

  或是容易消化不良而產生胃部疾病、胃炎啥的

:   現在剩下血氣虛(這好像是貧血 醫生要我多休息 補充鐵質)

  體質大致分為寒、熱、虛、實四種主要類型，不過它也並非一成不變！
  它會隨著氣候、環境、飲食、生活方式的改變而產生變化。

  尤其女性還會受到生理週期和月事影響，所以判斷自已屬於何種體質，
  應該以最近一個月內身體產生的症狀作判別！

  若發現自已好像每種症狀都有交叉到，那就比較看看是哪部份症狀較多，
  就屬那類體質！（其實直接讓中醫瞧瞧最準了）

  根據中醫的辯證論治理論，按八綱辯證有表裡、寒熱、陰陽、虛實的不同，
                          按臟腑辯證有心、肝、脾、肺、腎及六腑證的不同，

  以下僅就體質做簡單分類。
 ┌────┬───────────────────────────┐
 │體質分類│                        特徵                          │
 ├────┼───────────────────────────┤
 │   熱   │腺體亢進、身體機能代謝活動過度、易興奮緊張或心跳加速  │
 │        │易面潮紅、眼睛充血、易上火發炎、尿量少而色黃、怕熱    │
 │        │口乾舌燥、喜喝冷飲、脾氣較差、易煩燥、經常便秘        │
 │   性   │糞便較乾燥、女性生理周期常提早                        │
 ├────┼───────────────────────────┤
 │   寒   │身體機能代謝活動呈現衰退現象、體溫較低手腳冰冷、較怕冷│
 │        │怕吹風、對疾病的抵抗力較差、臉色蒼白、嘴唇色淡、易貧血│
 │        │常覺精神萎靡或常感行動無力、經常腹瀉下痢、喜喝熱飲熱食│
 │   性   │尿量多而色淡、女性生理期較遲                          │
 ├────┼───────────────────────────┤
 │   實   │肌肉結實、身強體健、體力充沛、活動量大、較少流汗、    │
 │        │說話有力、聲音宏亮、易有便祕和腹脹問題、尿量少色偏黃  │
 │        │抵抗力較強、常覺得熱、晚上不易好睡、較常失眠、脾氣較差│
 │   性   │心情易煩躁、舌苔厚多、偶有口臭                        │
 ├────┼───────────────────────────┤
 │   虛   │手心常濕、晚上常流冷汗、元氣不足、對病毒抵抗力較差、  │
 │        │免疫力差、臉色蒼白、精神萎靡、講話有氣無力、舌苔較少  │
 │        │或無舌苔                                              │
 │        │又分為氣虛、血虛、陽虛、陰虛等四種。                  │
 │        ├─┬─────────────────────────┤
 │        │氣│又分脾氣虛和肺氣虛兩種。                          │
 │        │  │易頭暈、煩躁、疲勞、四肢無力、不喜歡活動、食慾不佳│
 │        │虛│易腹脹、易出汗                                    │
 │        ├─┼─────────────────────────┤
 │        │血│即體血氣不足或血份虧損。常因失血過多、思慮過度、  │
 │        │  │寄生蟲、或臟腑虧損。易伴隨臉色蒼白、面無血色、    │
 │        │  │四肢發麻、頭暈耳鳴、女性月經量少且色淡、指甲及嘴唇│
 │        │虛│淡白、易失眠、易心悸、低血壓等                    │
 │        ├─┼─────────────────────────┤
 │        │陰│一般由慢性病引起的虛證現象，身體能量持續處在消耗的│
 │        │  │狀態，亦指陰血或津液虧損現象。陰虛則生內熱，多見於│
 │        │  │勞損久病或熱病之後導致陰液內耗。主要症狀為五心煩熱│
 │        │  │午後潮熱、小便短赤、日漸消瘦、皮膚乾燥、手心腳心易│
 │        │  │發熱出汗、口乾舌燥、乾咳少痰、盜汗、小便色黃易便秘│
 │        │虛│易失眠、頭暈眼花、愛喝冷飲、經常口渴              │
 │        ├─┼─────────────────────────┤
 │        │陽│長時間處於虛弱狀態，為氣虛惡化的表現。常見於體弱、│
 │        │  │老年人，易伴隨怕冷畏寒、四肢冰冷、易腹瀉、排尿頻繁│
 │        │  │腰膝酸軟、說話有氣無力、嗜睡、行動無力、精神疲倦  │
 │   性   │虛│月經量多、白帶清稀、性慾衰退。                    │
 └────┴─┴─────────────────────────┘
     資料整理來源：神農氏中醫網→http://tinyurl.com/6qpqn4
                   台灣中醫網  →http://tinyurl.com/2a9pgjl
                   中醫基礎理論→http://tinyurl.com/2deewha

:   還有體內濕氣過重  加上容易上火

  戶樞不蠹、流水不腐、滾石不生苔

  濕氣重就是排水不良 => 易囤水就看你之前怎麼對待身體讓它的機制出問題

  容易上火 => 看是肝火還是腎火 => 總之就是肝腎出狀況

  啊肝腎為什麼會出狀況咧？

  以中醫的角度來看：「腎之華在髮」（腎在體內屬於水）

  原理：血液的髒東西到腎時會被過濾掉，也就是腎的好壞決定血的品質
        髮為血之餘→血的品質好，頭髮就會漂亮。

  而錯誤減肥一定會玩過的高蛋白的飲食（避醣或低醣）

  無論如何機轉變化，總是靠脾胃腸的吸收（土），肝的分解（木）

  醣類代謝的產物：對人體零汙染的水與吸歐吐

  蛋白質與脂肪代謝產物：對人體有汙染的尿素與酮酸 => 操肝腎

  大概是這樣子吧～（唬爛貌）

: 3.因為工作很忙  除了早上早點起床運動  晚上是幾乎不可能撥出時間運動的

  一日之計在於晨，晨起運動好處是提升整日代謝

  ＢＵＴ！建議閣下還是以 固本培元 跟 循序漸進 為首重原則

: 4.現在減肥比之前吃得多得多 現在反倒是我一生中吃最多的時候
:   而只要吃得比基代多出三四百  第二天體重反而下降 真奇怪

  吃得多≠營養充足

: (以前只吃兩餐 晚餐還不吃澱粉質 因為全家女人都是這種吃法)

  難怪你的身體搞得這麼虛 ┐(─__─)┌

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我的問題如下
: 1.為什麼 看體重與體脂數字  我是體重下降 但是體脂卻沒有下降
: 我想有人會說 是我吃東西的問題 或是運動的問題

  吃東西有問題、運動有問題、觀念也有問題

  不過，重點是～因為你烙賽啊，烙賽是脫水跟排食物殘渣，這些也算進lbm滴～

: 但我也確實在這邊爬文了  之前也寫過文章  也遵守這邊好心人提供的意見
: 但是 覺得我的數字怎麼不像人家先是體脂肪下降
: 想請教我是哪裡做不對了  可以再修正甚麼地方

  啊你不是烙賽嗎？不然有人烙油的嗎？那就是膽出問題了吧（抖）

: 2.我的肩膀跟後背好像很沒力 我怎麼訓練好呢？
: 這兩邊的肌肉 我都用最輕的重量了
: 可是肩膀的肌肉 做沒多久  就會很酸很酸 抬不起來
: 背部  則是一直都是20磅左右的重量  加上去 會非常辛苦
: 這邊 我到底該怎麼訓練比較好

  重訓這種東西，還是有專人現場看顧指導比較安全。

: 3.我是為了身體健康 而運動  順帶減肥
: 但是讓我身體狀況不好的內臟脂肪卻一直沒下降
: 我到底該怎麼做才會瘦到內臟脂肪

  首重營養充足，麻煩固本培元先

: 人家減肥都先瘦肚子 我居然先瘦臉跟胸部還有屁股= =
: 請板娘救救我的健康吧~~~~

  天助自助者！

 ╭─────────────╮  ╭────────╮  ╭─────────╮
 │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
 │循序漸進改善不造成日常困擾│  │的飲食型態或作息│  │且不易復胖的好方式│
 ╰─────────────╯  ╰────────╯  ╰─────────╯

                        ～以上純屬不負責任鍵盤文哦！～

   不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃。

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 TIEW:文言文好犀利
推 darmo:超愛文言文那段，五七是指35歲嗎？ 那時就掉髮，果真營養不
→ darmo:不良啊古時候......北韓人民很多人10多歲就白內障
   血姐答對了，是看到原原po的年紀35歲就聯想到那一段話...

   前面還有一段：女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；
                 二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；
                 三七，腎氣平均，故真牙生而長極；
                 四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.149.84        (08/28 16:41)
推 darmo:七七那段很有趣，更年期的古人說法XDDDD
→ darmo:地道不通是指沒有月經嗎？ 真妙真妙
→ masterenfant:那我是腦力工作者熱量會消耗比較大嗎？
推 lupa:推板娘>////<  又有新內容了
推 Nono1986:推 人體在每一階段都略有變化
推 Stockton216:推板娘，乃女神人也!
推 vitachou:謝謝版娘 只是我瘦下來的是2.6kg 更正一下
→ reneeviolet:我是看7/26～8/26，以同時段量的為主