作者reneeviolet (態度決定高度)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 肉很硬體脂高需要減肥
時間Tue Oct 16 16:48:06 2012
※ 引述《edisonel (良藥苦口)》之銘言：
: 小弟全身的肉都是很硬
油
脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。
至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，
其實也只是脂肪太大顆或太多顆
（想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）
而皮膚來不及長，導致脂肪細胞都聚擠在一起
所以外觀看起來不小坨，而觸感也硬硬的！
簡言之，摸起來
軟軟的脂肪 => 就是說你的
脂肪細胞體積大。
（吹飽飽的氣球）
摸起來
硬硬的脂肪 =>
一堆脂肪細胞擠在一起。
（一堆吹飽飽的氣球）
: 大家都說軟的肉比較好瘦
油
減肥的過程大概如下：
把50人教室擠200人 => 慢慢抽出剩下100人 => 再剩下50人 => 再剩下30人
這過程就是 硬脂肪 => 有點硬的硬脂肪 => 微軟的硬脂肪 => 感到衣物變鬆
（尺寸變小）
: 由於腳受過傷加上本身心臟不好所以無法進行時間過長的運動
^^^^^^^^
那就更不能胡亂節食...
另外，你的腎功能還ok嗎？
請注意一下！
如果閣下的腎功能異常，無法正常排泄鉀離子，
在運動前又進食過多含鉀食物、再加上高熱環境下運動致脫水...等造成高血鉀症
如此一來，容易引起高血氯代謝性酸中毒
或是嚴重一點
（剛好你的心臟不好）
因為高血鉀症具嚴重的心臟毒性，易造成心律不整猝死
簡言之，
心臟病＋腎功能異常＋飲食攝取過多鉀＋脫水＝易提高心臟麻痺機率而猝死的高血鉀症
【同場加映】電解質－鉀
血鉀的高低，大致上可以略分為：
－細胞內外移動：體內總含量正常，但血鉀高或低
－攝取量：口服或其它途徑
－鉀離子流失：鉀離子排泄為腎臟占90%、胃腸道占5~10%、流汗、排尿、排便
當身體
缺鉀的時候，比較明顯受影響的是
骨骼肌，所以會出現
肌肉無力現象，
當
腎功能異常，無法正常排泄鉀離子、慢性腎衰竭、腫瘤崩解症、或橫紋肌溶解症、
或脫水、或使用了保鉀性利尿劑......等，皆可能造成高血鉀症。
飲食方面，
各種食物之中大多含有鉀，如魚類、肉類、內臟等皆含有鉀；
蔬果類如香蕉、馬鈴薯、芹菜、蕃茄、胡蘿蔔、柳丁、橘子及葡萄柚等皆含高量鉀離子
可配合服用：高血鉀 http://tinyurl.com/7sdsey3
運動對血鉀的影響，依劇烈程度分為：
（mEq/L 為檢驗值單位）
－慢 走：血鉀上升 0.3~0.4 mEq/L
－中度運動：血鉀上升 0.7~0.8 mEq/L
－劇烈運動：血鉀上升 1.2~2.0 mEq/L
所以有這種隱憂的人，運動前或運動中反而別攝取太多運動飲料或含鉀食物...
: 半小時左右慢跑算是目前唯一接觸的方式
從來沒運動或久沒運動或過重情形較嚴重或胖Ｎ年了想開始運動....等，
真的不太建議一開始就暴衝運動量
（運動頻率、運動強度、運動持續時間....），
這是因為隨著肥胖時間的拉長及肥胖程度的加劇，不知心血管彈性如何？有沒有塞住？
除了
容易誘發心血管問題，也易引起其它讓身心不蘇胡的狀況，
比如說運動傷害啦、期望越高失望易更高....等。
●開始運動後考試都考幾爸婚v(￣︶￣)y → 運動前後懶得熱伸跟收操(￣▽￣＃) →╮
↑ ↓
好像又更胖了，趕快來運個動！o(〒︿〒)o ↓
↑ ↓
果然只有美食最懂我！狂吃暴喝才能撫慰受傷的心靈 o(〞﹌〝*)o ↓
↑ ↓
哇咧運動傷害了◢崩╰(〒皿〒)╯潰◣← 為了趕快瘦加碼運動拼啦！(#‵′)凸 ←╯
如上述迴圈，
由於體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！
有氧運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異
應該是要
循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，
透過
主觀的身體的反應與
客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度
再者，有氧運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異
運動中 脂肪供能比例 會 隨運動強度 增加而減少
（但總能量消耗是平常生活的N倍）
運動中 醣類的消耗量 會 隨運動強度 提高而提高
=>
強度越高的運動，來自脂肪供能的比例＜醣類（但總能量消耗是休息時的N倍）
中低強度的運動，來自脂肪供能的比例＞醣類
而持續時間內的運動燃燒脂肪的順序：
肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 → 還是不夠燒 ╮
│
╭← 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸（那些年，我們一起囤的油）←╯
↓
╰→ 燒得差不多了 → 重拾苗條人蔘 (＊〞︶〝＊)（蹲下撿）
所以，
一般而言有效的有氧運動
（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上
以
脂肪為能量來源的
利用率才會達到
漸漸提高
故多半建議拉長運動時間為
20～60分鐘或up
但這並不代表一定要動到20或30分鐘以上才開始燃燒脂肪
其實從一開始運動，脂肪就參與供能，只是比例多寡之差罷了...┐(─＿─)┌
請配合服用
精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇
再者，與其規定自己在多少時間內要運動多少
不如監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持
精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？
這部份會隨著
年齡增長及
體能狀況而有所變化，所以請
不要以不變應萬變！
敬請配合服用
精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
再來呢，
為了ㄍㄟ西的勇健，請記得以下事項...
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
還有，何謂
循序漸進？！
以下為循序漸進增加運動頻率、持續時間及強度的建議做法
（不包括熱伸收操）
強度上，
第1個月＝每分鐘心跳０.５５MHR～０.６５MHR
第2個月＝每分鐘心跳０.６０MHR～０.７０MHR
..............以此類推.............
關於心跳率的計算，
建議可以使用ＡＣＳＭ
（American College of Sports Medicine）
所提供之『
２０６.９－０.６７＊年齡』來計算最大心跳率（MHR）
時數上，
一開始每週挑個
3天，每天運動個
20～30分鐘...
（有的人拉個屎就不止30分鐘了XD）
=> 每週累積運動時間共60～90分鐘
一個月後每週挑個
4天，每天一樣運動
30分鐘 或 仍然維持
3天但加長時間為
40分鐘
=> 每週累積運動時間共120分鐘
再一個月後，每週挑個
5天，每天運動
30分鐘 或 仍然維持
4天但累增為
40分鐘
=> 每週累積運動時間共150～160分鐘
又再一個月後，每週挑個
5天，每天運動
40分鐘 或 仍然維持
4天但累增為
50分鐘
=> 每週累積運動時間共200分鐘
然後又過一個月後，每週挑個
5天，每天運動
50分鐘 或 仍然維持
4天但累增為
60分鐘
=> 每週累積運動時間共240～250分鐘
循序漸進聚沙成塔，每天累增運動量與運動時間，除了能避免一下子就過多的運動量
讓人身體不蘇胡或心生反感，對健康身心靈的助益是更驚人滴啦！( ′-`)y-～
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
一不做，二不休，直接幫你規劃運動如下兩表：
（請視您的實際狀況自行調整）
┌─────────────────────────┐
【表１】循序漸進有氧 │ 週 別 │
┌───┬──────┼──┬──┬──┬──┬──┬──┬───┬───┤
│類 別│ 運動項目 │ １ │ ２ │ ３ │ ４ │ ５ │ ６ │ ７ │ ８ │
├─┬─┼──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┤
│心│
快│
每週頻率(次)│ 2 │ 3 │ 3 │ 3 │ 4 │ 4 │ 4 │ 4 │
│肺│
走├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼───┼───┤
│適│
慢│熱伸運動(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │
│能│
跑│
主要運動(分)│ 20 │ 20 │ 25 │ 25 │ 30 │ 30 │ 30 │ 30 │
│有│
或│緩合運動(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │
│氧│
健│持續時間(分)│ 30 │ 30 │ 35 │ 35 │ 40 │ 40 │ 40 │ 40 │
│運│
身├──────┼──┴──┴──┼──┴──┴──┼───┴───┤
│動│
車│最大心率MHR │ ５５％～６５％ │ ６０％～７０％ │６０％～７５％│
├─┴─┴──────┼──┬──┬──┼──┬──┬──┼───┬───┤
│1週3次柔軟度伸展(分)│ 5 │ 5 │ 5 │ 6 │ 6 │ 7 │ 7 │ 8 │
└──────────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴───┴───┘
完整的運動＝前熱伸＋主運動＋後收操
為了ㄍㄟ西的勇健，以下事項注意一下...
合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群
《前熱伸》：請配合服用
精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋）
及
【常溫或溫熱飲食原因】
【圖解】基礎熱伸拉筋：
http://tinyurl.com/7pm99nv
《主運動》：第１～２週：快走
第３～４週：強度比前兩週略高、更快的快走
第５～６週：快走 <=> 慢跑 交替
以快走為主，ex：（快走1圈之後接著慢跑半圈）循環
第７～８週：快走 <=> 慢跑 交替
快走與慢跑各半，ex：（快走1圈＋慢跑1圈）循環
第９週開始：酌情也許可以全程慢跑？！
《後收操》：請配合服用
精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋）
【圖解】基礎熱伸拉筋：
http://tinyurl.com/7pm99nv
: 體脂肪目前48%
: 體重90公斤左右
基礎代謝
（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1381大卡
飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」
若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％
那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，
即，可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約１９７３～２１２４大卡
每日攝取
（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600～1700大卡
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1381大卡 １９７３大卡～
２１２４大卡 這邊可能肥
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
Ａ=>
Ｂ，甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行
飲食＋有氧＋重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEI）
1600～1700 大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?
: 明年結婚前希望自己成為好身材新郎
廢話不多說之《不負責任照表操課》
┌───┬──────┬───────────────┬────┐
│時 間│餐 別│ 飲 食 內 容 │熱量大卡│
├───┼──────┼───────────────┼────┤
│07:00 │起床 │300~500cc清腸胃的
室溫或溫開水 │ │
│07:30 │早餐 │請見
【早餐修改建議】 │ 490 │
│08:30 │餐後快1小時 │300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│09:30 │餐後快1小時 │300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│10:30 │早點 │請見
【早點修改建議】 │ 60 │
│ │ │進食完請馬上刷牙 │ │
│11:00 │餐後快1小時 │300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│12:00 │午餐 │請見
【午餐修改建議】 │ 570 │
│ │ │進食完請馬上刷牙 │ │
│13:30 │餐後快1小時 │300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│14:30 │餐後快2小時 │300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│15:30 │午點 │請見
【午點修改建議】 │ 60 │
│ │ │進食完請馬上刷牙 │ │
│16:00 │補充水份時間│300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│17:00 │餐後快1小時 │300~500cc
常溫或溫開水 │ │
│18:00 │晚餐 │請見
【晚餐修改建議】 │ 420 │
│ │ │進食完請馬上刷牙
│ │
│19:20 │多喝水時間 │300~500cc
常溫或溫開水 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│
19:30～20:30 運動時間－請見【表１】循序漸進有氧 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤
│21:00 │晚點 │請見
【晚點修改建議】 │ 60 │
│ │ │進食完請馬上刷牙並加減刮刮舌苔│ │
├───┼──────┴───────────────┴────┤
│23:00 │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │
├───┼───────────┬─────┬─────────┤
│總 計 │飲水量共 2700～3600cc │攝取熱量約│≦１６６０ 大卡 │
└───┴───────────┴─────┴─────────┘
【早餐修改建議】490大卡＝主食330大卡＋飲品160大卡
330大卡主食如下單選：
原菜單1個總匯三明治 或 1個家樂福買的堅果雜糧饅頭1顆 或 以下擇1
1份300～330大卡內的小七三明治或御飯團
1份原菜單不塗美奶滋的火腿蛋或鮪魚蛋三明治
1份生菜起士燻雞肉可麗餅
（美乃滋減半或原先量的3分之1）
1個某摳藍莓貝果270＋1片某牛低脂起士35＋些許生菜5＋些許果乾20
1份大賣場漢堡麵包270＋1片某牛低脂起士35＋些許生菜5
1份機器壓制方型饅頭夾1顆少油煎蛋
1份麥xx豬肉滿福堡 或 1份滿福鮮蔬堡 或 1份火腿蛋堡 或 1份乳酪醬口味的貝果
1份便利商店300～330大卡的三明治
1份≦330大卡的Subway
220g的烤或蒸
紅蕃薯
250g的烤或蒸
黃蕃薯
330g的水煮或烤馬鈴薯夾2片某牛起士下去烤
370g的水煮或烤馬鈴薯夾1片某牛起士夾些許生菜一起焗烤
510g的水煮或清蒸南瓜
2份大燕麥片＋半份切丁水果＋些許堅果=>與飲品拌勻吃
△160大卡飲品，如下單選△
1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿
（每100cc約35.7大卡）
490cc的統x陽光無糖豆漿
（每100cc約32.5大卡）
300cc的光x燕麥高纖無糖豆漿
（每100cc約52.6大卡）
510cc義x無糖豆漿
（每100cc約31大卡）
410cc義x低脂鮮乳
（每100cc約39大卡）
320cc它牌低脂鮮乳
（每100cc約49大卡）
250cc林x營無糖優酪乳
（每100cc約64大卡）
260cc林x營零脂優酪乳
（每100cc約62大卡）
300cc光x晶球零脂無糖優酪乳
280cc統xAB無糖優酪乳
（每100cc約57大卡）
310cc統xLP無糖優酪乳
（每100cc約51大卡）
320cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳
【早點修改建議】60大卡：1份當季水果
【午餐修改建議】570大卡：以下組合單選
自助餐：1又1/4碗飯碗飯＋2份純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1又1/4碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
＋半份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋半份非油煎炸且去皮的肉
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋1.5片豆干
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋3分之2份拌炒豆蛋肉的菜
主菜非炸類招牌便當1個，吃法：飯吃4分之3、菜肉配飯一同吃完
2份大燕麥片＋1份切丁的水果＋9顆杏仁或腰果＋
△160大卡飲品△
（或半包高纖堅果）
生重250g的烤
紅肉蕃薯＋
△160大卡飲品△
生重310g的烤
黃肉蕃薯＋
△160大卡飲品△
以下約530大卡的摩斯巴嗄＋在無糖熱紅茶裡加1~1.5匙低脂奶粉的自製奶茶：
1份摩斯的法式櫻桃鴨堡＋B套餐
（夏威夷鮮蔬沙拉97＋無糖熱紅茶）
1份摩斯的原味或辣味漢堡＋B套餐
（夏威夷鮮蔬沙拉97＋無糖熱紅茶）
1份摩斯吉士漢堡＋B套餐
（夏威夷鮮蔬沙拉97＋無糖熱紅茶）
1份摩斯蜜汁烤雞堡＋B套餐
（夏威夷鮮蔬沙拉97＋無糖熱紅茶）
1份黃金海老堡＋B套餐
（夏威夷鮮蔬沙拉97＋無糖熱紅茶）
以下的摩斯巴嗄 配 4.5匙低脂奶粉
1份培根雞蛋堡
1份法式松露牛肉堡
1份摩斯杏鮑菇珍珠堡341＋B套餐
（夏威夷鮮蔬沙拉97＋無糖熱紅茶）
洋人的東西 Subway：1份12"加起士、加幾滴義式油醋的素食蔬菜堡
或
以下410大卡選擇＋1份≦160大卡的飲品＝570大卡
摩斯巴嗄：1份培根雞蛋堡
1份法式松露牛肉堡
1份摩斯杏鮑菇珍珠堡341＋B套餐
（夏威夷鮮蔬沙拉97＋無糖熱紅茶）
1份加點沙拉的燻雞肉生菜可麗餅
（料：起士70 燻雞肉50 玉米粒50 生菜25 沙拉）
1份6"任口味美乃滋醬不需減量且多加1份起士的素食堡
1份6"任口味美乃滋減半的火腿、香烤雞肉、燒烤牛肉、火雞胸肉、火雞火腿
3片吐司有2個夾層＝1層夾顆水煮蛋＋1層夾些生菜水果片跟1片起士
3片去邊吐司的2個夾層各塗約1.5匙的任口味果醬 或 等同熱量的花生醬或巧克力醬
果醬每100g約120大卡，每1匙約15g，差不多18~20大卡，3匙就約54~60大卡
或像Heinz亨式果醬那種每1小盒14克熱量約38大卡的就可以用個2小盒
【午點修改建議】60大卡：1份當季水果
【晚餐修改建議】420大卡：以下單選
自助餐：1碗飯＋2份無拌炒豆蛋魚肉的甩油純炒青菜＋半份去皮低脂清蒸白肉
1碗飯＋1.5份無拌炒豆蛋魚肉的甩油純炒青菜＋半份有拌炒豆蛋魚肉的菜
1碗飯＋2.5份無拌炒豆蛋魚肉的甩油純炒青菜
1碗飯＋1份無拌炒豆蛋魚肉的甩油純炒青菜＋1支去皮的中型雞腿
小吃攤：1碗飯＋1份拌幾滴油鹽燙青菜＋青菜豆腐打顆蛋花湯
1碗飯＋2份拌幾滴油鹽燙青菜60＋1份清蒸水者灑薄鹽雞胸肉或切2片方干
1碗不加肉躁油蔥的陽春麵＋1份不淋肉躁油蔥的燙青菜＋打顆蛋花或2片豆干
或便當：主菜非油炸、不裹粉、不過渡料理
（三杯、糖醋...）的招牌便當
吃法＝飯吃3分之2＋菜都吃光＋肉吃3分之2
（一般便當的飯約1.5碗）
或 摩斯巴嗄：1份培根雞蛋堡 或 1份法式松露牛肉堡
或1份摩斯杏鮑菇珍珠堡341＋B套餐
（夏威夷鮮蔬沙拉97＋無糖熱紅茶）
或 便利商店：380～410大卡的三明治或飯糰
生重180g的烤或蒸
紅蕃薯＋1小瓶約280cc的桂格任口味燕麥飲
生重220g的烤或蒸
黃蕃薯＋1小瓶約280cc的桂格任口味燕麥飲
或 1份加點沙拉的燻雞肉生菜可麗餅
（料：起士70 燻雞肉50 玉米粒50 生菜25 沙拉）
或
洋人的東西 Subway：不加美乃滋的6"火雞胸肉或6"火雞火腿或6"燒烤牛肉
美乃滋醬減半的6"素食堡＋160大卡飲品
（如高纖無糖豆漿）
【晚點修改建議】60大卡：1份當季水果
或 2.5匙低脂奶粉泡開
或 200cc義x無糖豆漿
（每100cc約31大卡）
或 300cc光x啤x酵x優酪乳
（每100cc僅19.6大卡）
: 不知道有沒有人可以提供一些辦法
（營養充足＋有氧消脂＋重訓留增肌＋良好作息＋適度休息）x 每4~6周視變化調整
: 肉要怎麼做才能變軟呢＝ ＝
油 ＝ ＝
減肥的過程大概如下：
把50人教室擠200人 => 慢慢抽出剩下100人 => 再剩下50人 => 再剩下30人
這過程就是 硬脂肪 => 有點硬的硬脂肪 => 微軟的硬脂肪 => 感到衣物變鬆
（尺寸變小）
進入上述過程的做法：
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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推 cockatiel123:我有個問題!軟的脂肪有比硬脂肪好減嗎? 10/16 22:07
→ cockatiel123:雖然覺得應該一樣，不過看到房間的比喻就很想問 10/16 22:07
→ reneeviolet:是，不過樓上你要先搞清楚究竟是軟脂肪還是鬆垂的皮肉 10/16 22:27
推 cockatiel123:請問要怎麼分辨? 10/16 22:54
推 edisonel:感謝您~所有功能正常唯獨肥胖~基代算出來怎麼落差這麼多 10/17 11:35
所以你是哪裡有疑問？如果是基代算法...
1、公式計算BMR
《普通算法》BMR＝體重（磅）x10卡／每磅
《Harris-Benedict》男性：66＋（13.7x體重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年齡）
女性：655＋（9.6x體重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年齡）
《Mifflin》（9.99x體重kg）＋（6.25x身高cm）－（4.92x年齡）＋s
s：男性＝5；女性＝－161
《Katch-McArdle Formula》→準確率相對較高也比較推薦
BMR＝370＋21.6x(100%－體脂率)x體重
2、使用inbody或體脂計可測量出BMR
至於每日攝取
（TDEI），
在未
確立穩固的正確飲食觀及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前
一般一開始可以保險一點就抓個BMR＋200~300大卡，或 BMR x 1.2
或是視活動與運動程度酌情計算
（如精華區公式），
待實驗個4～6週或1~2個月之後，再根據體重與體脂率等相關變化加以調整 :)
至於計算落差，
主要是因為你的體脂率偏高
（90公斤裡有48%都是脂肪組織）
然而，
真正需要熱量與營養的是淨體重，而非體脂
（脂肪組織）！
推 Popopon:備份o.o 10/18 08:46
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.188.187 (10/18 09:02)
推 edisonel:了解算法差異了~~感恩^^ 10/18 21:31