作者ting928 (小Po)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 負重運動和重訓
時間Wed Apr 25 07:27:55 2007
我以前有看過一篇文章,不過是英文的,所以我不確定中文是不是翻成骨本等等
那篇文章的大意是說,很多人以單車作為主要的有氧運動,
而那些只從事單車運動而大大減少跑步的份量的人,
長期下來,居然有骨質密度低於一般人的例子。
那篇文章的結論是說,要維持骨質密度以及強健骨質密度,
不能忽略 high-impact 的運動,例如跑步
swimming and biking 都是 low-impact 的運動
而 running 是屬於 high impact
也因為如此,如果不重視正確的跑步姿勢,
從事慢跑所得到的運動傷害的機率比 biking 或是 swimming 大很多
僅供參考
Ps 登山也是屬於 high impact ,請不妨也考慮看看 :)
※ 引述《yokoyama (San Jose)》之銘言:
: 請問版上的大大
: 我看了一些關於存骨本的資料,都是講說要讓骨骼健康
: 除了要吸取鈣質外,更要作「負重運動」去刺激骨頭
: 文章中關於「負重運動」舉的例子是走路、慢跑或是爬樓梯
: 但是我有點不懂,走路跟慢跑不是算有氧運動嗎
: 這裡所謂的負重運動,難道是指在走路跟慢跑時,身上要背個背包之類的?
: 那如果是純走路或慢跑,對增加骨密度會有幫助嗎?
: 我記得以前體適能老師有說女生要提早存骨本
: 不過她那時候說的是靠肌力訓練,舉啞鈴,仰臥起坐......
: 而沒有提到走路和慢跑
: 所以現在有點疑惑
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◆ From: 69.95.11.58
推 citcal:沒錯...... 04/25 09:11
推 yokoyama:太感謝了,原來是這樣 04/25 11:44
推 REGINAWANG:那請問滑步機跟跑步一樣嗎? 04/25 16:45