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內容很長,無耐心者可直接看最後結論 ※ 引述《oilmouth (油腔滑調)》之銘言: : 標題: [減肥] 邁入中年生活作息正常的發福胖子 : 時間: Sat Sep 18 00:03:58 2010 : : 性別:男 : 年齡:30 : : 運動習慣:一週三次 3000m 跑步, 大約17min跑完 : : : 我的問題: : : 1.覺得很容易發胖, 沒有持續運動體重就一直增加. 是否是攝取過多熱量? : 2. 運動量是否足夠? 跑步中間適合作何種運動? : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 220.132.216.14 : → Sipaloy:原po會發胖有幾個基本的問題,第一個是中年本來就容易胖 09/18 02:42 : → Sipaloy:第二個是你的跑步時間太短了,也跑太快了... 09/18 02:42 : → Sipaloy:以健康跟避免發胖為運動目標的話,你把3000公尺的速度放慢 09/18 02:43 : → Sipaloy:到用30分鐘跑完,或者是5km用一小時跑完或者是10km1小時 09/18 02:44 : → Sipaloy:重點就是要跑久一點,然後一週跑三次很夠了,中間的休息 09/18 02:44 : → Sipaloy:你就伸展跟休息就好了,不用特別想什麼.. 09/18 02:45 : → Sipaloy:好像只有中年人才懂中年人在問什麼XD 09/18 02:45 : → nikee:我的年紀比他還虛長幾歲喔 09/18 02:52 : → yr:我年紀也比他大好幾歲 09/18 03:30 : → yr:你單純就是運動量不足,跟中年沒關 09/18 03:31 : → foxguy:中年容易發胖?還是跟飲食運動有關吧?跟中年有關嗎?(認真) 09/18 06:38 : 推 arthurwang:年紀增長,基礎代謝會比較容易下降,所以說容易發胖也 09/18 07:07 : → arthurwang:所以更需要有好的運動習慣來提高基礎代謝 09/18 07:08 : → arthurwang:http://bit.ly/c1pPP4 影響基礎代謝的原因 09/18 07:09 : 推 canifly:30歲不是壯年嘛 怎麼這麼快跳到中年了@@? 09/18 09:31 : → AQUAWATERS:30不算中年吧... 09/18 09:48 : → admirer:40才壯年 30是青年 沒辦法 現在連20歲的都說自己是老人了 09/18 10:15 : → admirer:雖說25歲後的確代謝會明顯降低 不過沒有到會發福的程度 09/18 10:15 : → admirer:一切是自作孽 不要怪罪代謝啊 09/18 10:16 : 推 alains:運動時間再拉長一點會比較有效!! 09/18 10:32 : → daycat:十七八奧效連.廿規剛投謀困哪老年.卅歸附歹了了金摳年... 09/18 10:47 : → daycat: ^七 09/18 10:48 : → daycat:30就提早進入中年.那只能說.你真的沒好好看板標... 09/18 10:54 http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=93&page=1 這樣說好了,30歲後,生理上很多能力都開始走下坡 例如: "心臟重量增加、心臟的容積增加、總血量先增加再下降、總血紅素先增加再下降、肺活量 下降、肺呼吸能力下降;在非最大(submaximal)運動時(100Walts的腳踏車運動時),心跳 率增加、氧攝取量增加、收縮血壓與舒張血壓明顯上升;在最大(maximal)運動時,最大 氧攝取量下降、最大心跳率降低、最大肺換氣量下降、最大呼吸次數降低、最大肺擴散能 力下降、最大的血中乳酸值下降、最大肌力亦降低、最大心輸出量與最大每跳心輸出量也 可能降低。" 但是,如果假設每個人在上面這些項目,都有一個可被訓練的最高能力值,類似天份。 這個"可被訓練的最高能力值"則是受到基因來決定 就像打電動,有時候設定角色時,要在一些資質上要設定一些數值一樣 但是這些數值不表示實際你會擁有的能力 實際上的能力則要經過訓練, 才會讓實際的能力值接近這些最高能力值 當然,天份越高,在這些數值上提升的速度也可能會比較快 這就像即使同樣年齡,用同樣的方式訓練 有些人隨便練練就有不錯的成績(前幾天才在路跑板看到有人類似這樣...) 有些人的成績就提升比較慢 在20~25歲前,這些天份的數值會上升很快, 但30歲以後,只會降不會升 可是,實際的能力則不一定 例如:一個30歲沒什麼運動的人,可能剛開始用半小時跑個3000公尺就快死了 但是持續運動個一陣子,3000m只要20分鐘就跑完了 這並不是他的最大能力值提升了,而是實際的能力值經過訓練而提升了 只是,20歲的時候,要用20分鐘跑完3000m,可能只是達到了最大能力值的50% 但在30歲的時候,這卻已經達到了最大能力的70% 這也衍生出另一個問題,就是在20歲時,用20分鐘跑3000M,可能算是低強度運動 身體會耗用比較多的脂肪 但在30歲時,同樣的時間跑同樣的距離,強度一定跟20歲時不同 這時候,身體用到脂肪的比例就會下降 也就是相同的運動方式,但減脂的效果就降低了, 這也是為什麼有些人從事相同的運動,生活作息也差不多, 但到了某個年紀之後,就開始比較容易變胖的原因。 因為同樣的運動,強度可能發生改變了。 只做有氧,不做重訓的又會比兩者都有在做的人更明顯一點 因為肌力也在減弱,基礎代謝降低更多 特別是原PO只跑個17分鐘,而且還是相同距離,運動強度的改變不見得容易察覺 因為,從運動區間1 到 區間4,都有可能撐到17分鐘,只是跑完後疲累的程度不同而已 所以如果時間許可下,建議還是拉長每次跑步的時間,例如一個小時 這樣強度如果太高,很快就會發現 再者,如果原先強度還是偏有氧,時間拉長後,對減脂的效果也比較好 另外, 對沒運動習慣的人而言,不管現在幾歲,只要開始運動,就會感受到進步。 這就像考零分的人,只要用功點,進步幅度一定很大,只要高過零分,分數倍數都嚇死人 但對已經有良好運動習慣的人而言,到達某個年紀之後,這種進步只會越來越不明顯 越是在年輕時經過良好訓練的人,就越無法求進步,甚至只能求個維持或退步慢一點 這就是受到退化的限制。 就像考一百分的人,下次考試頂多只能求個沒退步。 結論: 1.年輕時(20歲左右或更早),真的要打好身體健康的基礎! 2.沒運動習慣的人,趕快運動吧..只要開始動一動,效果就很明顯了!! 3.要有氧,就還是把時間拉長一點吧,這樣才能確定強度會不會太高,效果也比較好!!! 4.有氧跟重訓都要做,這樣保證比喝波蜜還能多均衡一下!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.131.171
catqueen: 亞瑟王大人!!! 09/18 13:06
admirer: 亞瑟王大人!!! 貓后有沙發成癮症 09/18 13:08
ddar: 亞瑟王大人!!! 給我拜一下 09/18 13:48
daycat: 亞瑟王大人!!! 這就是體適能!!! 09/18 13:57
reneeviolet: 亞瑟王大人!!! 您的專業真是令人傾腥 >//< 09/18 13:59
gloomy1227: 亞瑟王大人!!! 可以不要喝波蜜嗎...很甜>"< 09/18 15:07
alains:難怪我現在運動量比十年前多一倍以上,但是身材沒辦法像 09/18 15:30
alains:20歲時一樣精壯! 09/18 15:30
whitestripe:還是要推 Clarence Bass 09/18 17:42
whitestripe:73歲 這是他60歲的照片 09/18 17:45
whitestripe:體脂二趴先生 09/18 17:45
他真的保持超好的 我在運動中心有認識兩個超過七十歲的人,還在作重訓 外表都看不出已經超過70了 體型都維持不錯 另外,他們跟我說,到了這年紀,都只敢舉那種可以舉個二十下左右的重量 舉不動就算了,也不硬撐了 我想,年齡不同,真的在運動上的一些方式上也要隨之調整 ※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.131.171 (09/18 18:43)
kusobike:70而隨心所欲不逾舉 09/18 18:46
kusobike:孔子那時候就有重訓了,說出銀髮族的心聲 09/18 18:47
FlyinDeath:孔子是射箭跟騎馬運動員。 (無誤) 09/18 18:58
whitestripe:樓上說的是運動會變聰明的案例 09/18 19:12
catqueen:孔子有190公分喔!! 09/18 20:15