最近想要開始晨跑
不是要減肥
我已經很瘦了
不過我覺得身體不好說
常常都沒精神
所以想每天早起個一小時去家旁邊的公園跑一下
但是我從來沒跑過
所以想請問有在慢跑的人
怎樣的穿著比較合適
剛開始要跑多久可以撐的住
跑之前可以先吃點東西墊胃嗎
還是非得跑完在吃
如果是這樣的話跑完多久吃比較好呢
謝謝
--
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◆ From: 218.161.0.183
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作者: babysam (對老婆心有獨鍾) 看板: FITNESS
標題: Re: 想問慢跑
時間: Wed Feb 19 21:14:40 2003
※ 引述《eye167 (克里特島的戀人)》之銘言：
: 最近想要開始晨跑
: 不是要減肥
: 我已經很瘦了
: 不過我覺得身體不好說
: 常常都沒精神
: 所以想每天早起個一小時去家旁邊的公園跑一下
: 但是我從來沒跑過
: 所以想請問有在慢跑的人
: 怎樣的穿著比較合適
: 剛開始要跑多久可以撐的住
: 跑之前可以先吃點東西墊胃嗎
: 還是非得跑完在吃
: 如果是這樣的話跑完多久吃比較好呢
: 謝謝
一定要穿慢跑鞋
因為跑步對膝蓋的衝擊力還蠻高的
所以要保護膝蓋一定要穿慢跑鞋
還有最好可以穿運動內衣
這樣胸部比較不會下垂
剛開始以自己的體能為準
像我一開始才跑3圈(共600公尺)就不行了
可是現在一次可以跑約6公里
跑步之前要先墊胃
可以先喝牛奶補充體力
要是一大早空腹運動
體力會不足喔很容易昏倒或不舒服
運動完最好一個半小時以後再吃東西
運動是一條又艱辛又漫長的路
可是你不會孤獨的啦
只要堅持下去很快就可以看到成果的喔
最後提醒你
跑完晚上要按摩和抬腿喔
不然可能小腿會變粗
加油吧
--
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◆ From: 61.70.201.171
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作者: lofishive (以"凸"為名) 看板: FITNESS
標題: Re: 想問慢跑
時間: Wed Feb 19 21:36:16 2003
※ 引述《eye167 (克里特島的戀人)》之銘言：
: 最近想要開始晨跑
: 不是要減肥
: 我已經很瘦了
: 不過我覺得身體不好說
: 常常都沒精神
聰明的選擇 我也是開始慢跑後精神變好體力變好
: 所以想每天早起個一小時去家旁邊的公園跑一下
: 但是我從來沒跑過
: 所以想請問有在慢跑的人
: 怎樣的穿著比較合適
越簡單越好啊
怕冷的話就長袖長褲也無妨
最重要的其實是鞋子
如果你要跑柏油路 一雙穩定吸震的鞋子更是重要
因為慢跑的運動傷害無法短時間感覺到
是日積月累的 但等到有感覺十已經是嚴重傷害嚕
: 剛開始要跑多久可以撐的住
慢慢來吧 我剛開始也是只能跑10分鐘
現在都是40分鐘6公里
: 跑之前可以先吃點東西墊胃嗎
可啊 份量不要太大 以免跑起來不舒服
呵呵 我都挑跑前吃兩愧巧克力喔
一是因為這樣不怕會胖
二是巧克力對運動的幫助是 可以提振體力
: 還是非得跑完在吃
: 如果是這樣的話跑完多久吃比較好呢
通常運動完兩個小時再吃東西比較好
才不會過度吸收
: 謝謝
加油囉
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◆ From: 140.112.225.169
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作者: kimicoco (決心+毅力) 看板: FITNESS
標題: Re: 想問慢跑
時間: Thu Feb 20 21:19:21 2003
建議你也可以選擇『競走』
就是步伐大一點、速度快一點
我朋友試過，受蠻多的，而且是局部瘦
尤其是針對大腿和屁股
基本上也不會太累啦
至少比慢跑好一些
因為有些人會覺得跑步對於膝蓋的衝擊力很大
如果一開始你受不了的話，可以選擇競走
這樣應該容易些吧
再來就是運動的要點了
就是秉持著333原則（之前好像很流行）
1.一週至少運動三次
2.一次至少三十分鐘
3.運動完後心跳不能低於133下
我朋友就是這樣，一週只走三次
一個月就受好多唷
而且早上運動代謝會好（前面也有人說過）
我室友（醫學系的）說早上運動之後，就算你一整天大部分都坐著
也會比你平常消耗更多熱量
基本上就是這樣吧
我也有試過，其實這樣不會太累
對於都沒在運動，第一次運動的人來說
我都是起床喝一杯溫水
然後回來之後再喝水，洗個澡之後
休息一下才會吃東西
如果真的受不了，吃個水果吧
※ 引述《babysam (對老婆心有獨鍾)》之銘言：
: ※ 引述《eye167 (克里特島的戀人)》之銘言：
: : 最近想要開始晨跑
: : 不是要減肥
: : 我已經很瘦了
: : 不過我覺得身體不好說
: : 常常都沒精神
: : 所以想每天早起個一小時去家旁邊的公園跑一下
: : 但是我從來沒跑過
: : 所以想請問有在慢跑的人
: : 怎樣的穿著比較合適
: : 剛開始要跑多久可以撐的住
: : 跑之前可以先吃點東西墊胃嗎
: : 還是非得跑完在吃
: : 如果是這樣的話跑完多久吃比較好呢
: : 謝謝
: 一定要穿慢跑鞋
: 因為跑步對膝蓋的衝擊力還蠻高的
: 所以要保護膝蓋一定要穿慢跑鞋
: 還有最好可以穿運動內衣
: 這樣胸部比較不會下垂
: 剛開始以自己的體能為準
: 像我一開始才跑3圈(共600公尺)就不行了
: 可是現在一次可以跑約6公里
: 跑步之前要先墊胃
: 可以先喝牛奶補充體力
: 要是一大早空腹運動
: 體力會不足喔很容易昏倒或不舒服
: 運動完最好一個半小時以後再吃東西
: 運動是一條又艱辛又漫長的路
: 可是你不會孤獨的啦
: 只要堅持下去很快就可以看到成果的喔
: 最後提醒你
: 跑完晚上要按摩和抬腿喔
: 不然可能小腿會變粗
: 加油吧
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