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作者: kath1554 (kc) 看板: FITNESS
標題: Re: 膝蓋好痛 >_<
時間: Wed Apr 2 19:01:41 2003
※ 引述《soniap (忘記了遺忘)》之銘言：
: ※ 引述《kath1554 (kc)》之銘言：
: : 3. 戴上護膝
: : 4. 不要只跑一個方向 也就是 順時鐘跑幾圈 逆時鐘跑幾圈
: : 這樣對兩邊膝蓋的磨損可以平均分攤掉
: 唔...小疑問喔 每次去操場大家都乖乖的用同一方向跑
: 有沒有不用跑反方向 但還是能平均攤掉膝蓋磨損的方法?
我是想不出其他的方式 會這麼做是因為
當初因慢跑導致左膝蓋痛的時候 一位友人直接就猜測出
我是只跑一個方向(逆時鐘方向) 所以導致內側腳的膝蓋一直磨損
所以後來跑操場時 也就不管別人不高興的眼光 順時鐘跑幾圈 再逆時鐘跑幾圈
畢竟 自己的健康要顧到 腳也要顧到啊
只要當跑跟其他人不同方向時 跑在比較沒人的跑道 注意一點來人 閃躲一下
大家是不會惡言相向的
要不然 就只好去跑跑步機了
: : 以上是個人的經驗談 因為我曾經因為跑水泥地且繞一個方向而傷過左膝
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◆ From: 203.68.173.26
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作者: memea (低潮) 看板: FITNESS
標題: Re: 膝蓋好痛 >_<
時間: Wed Apr 2 20:13:33 2003
※ 引述《Torrie (你們是我的魔力)》之銘言：
: 剛開學的兩個星期每天跑兩圈 走一圈
: 總共跑6 7圈左右
: 膝蓋都沒事
: 但是運動好像要持續30分鐘
: 我就試著這樣跑了一個禮拜
: 結果 跑了幾次以後
: 我的膝蓋開始痛啊痛啊 上下樓梯會痛
: 怎麼會降咧.....
: 是我暖身做的不夠嗎....還是跑步的時候有什麼技巧？
: 請問有沒有什麼可以讓膝蓋比較不會痛的方法？就是膝蓋要不要轉一轉之類的？
建議要是想要以跑步作為減重方式的人
最好還是先加強大腿的肌力訓練再這麼做吧
因為有減重需求的人本身體重的負荷就高一些
要是你的大腿肌力不夠 又沒有穿慢跑鞋 做暖身 跟不知道自己體力的底限
一定會傷膝蓋
而且這是好不了的!!!
真的 這是很嚴重的歐!
這麼年輕就開始膝蓋痛 它可會跟你一輩子
所以我建議你 趕快開始做大腿肌力訓練的動作
有一個很好的動作是這樣的
雙腿張開 約與肩膀同寬
重點有三 第一 兩個腳尖都一定要直直的朝正前方 不可內八也不可外八
然後想像後面有一張小椅子 你要去坐 但又不是真的坐下去
屁股往後坐!!
^^^^^^^^^^
因為要往後坐 所以你的上半身一定會自然的向前頃
千萬不要想把腰直起來 因為一直起來 你就不是往後坐而是往下蹲了!
重點二 屁股向後坐的時候 ^^^^^^對膝蓋的傷害超級大
妳的膝蓋要一直保持在原來的位子上
膝蓋不要外開也不要內收 一定要在原來的地方
重點三 這時候可能需要一面鏡子幫忙
往後坐的時候 膝蓋彎曲絕對不能超過腳尖(否則就變成是蹲了)
然後你可以做等速度上下運動 坐慢一點效果比較好
也可以屁股向後坐然後就停在下面 5-10秒再上來
原則上次數累積下來 大腿內側一定會很酸
一開始你次數不需要太多 因為大腿肌力不夠
大概20次上下為一組 休息一下 有時間再繼續做
沒有組數的限制 一天當中有時間都可以多做這個向後蹲踞的動作
多做幾回合 保證可以改善膝蓋痛的症狀
這是一個復健動作 所以是絕對安全的
膝蓋已經痛的人更要做 她會訓練到你大腿的力量 不會傷膝蓋請放心
不過動作一定要標準就是了
我是有氧老師 對這個情況真的很緊張也很擔心
已經遇過很多像你這樣的case了
要趕快開始做肌力唷!!
我的另一個建議是
先不要用跑的吧
其實快步競走就是一個很好的剪重運動
反正一樣是繞操場 快步走不傷膝蓋
還要加上兩手誇張的在旁邊擺動(就像跑步一樣)
用走的 走快一點 兩手前後擺加強運動強度
這樣也是很有效低~~~
加油!!
剪重其實是改變你所有的生活習慣
一定要持續下去歐
有毅力好身材才會屬於你!!
--
有氧 不是女生的權利..
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◆ From: 218.166.110.134
剛開學的兩個星期每天跑兩圈 走一圈
總共跑6 7圈左右
膝蓋都沒事
但是運動好像要持續30分鐘
我就試著這樣跑了一個禮拜
結果 跑了幾次以後
我的膝蓋開始痛啊痛啊 上下樓梯會痛
怎麼會降咧.....
是我暖身做的不夠嗎....還是跑步的時候有什麼技巧？
請問有沒有什麼可以讓膝蓋比較不會痛的方法？就是膝蓋要不要轉一轉之類的？
--
謝謝你！
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◆ From: 140.119.130.146
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作者: echho (小p) 看板: FITNESS
標題: Re: 膝蓋好痛 >_<
時間: Tue Apr 1 22:28:26 2003
我也想知道
因為我跑了三天也有這種現象
因為我體重很重
所以有點擔心
※ 引述《Torrie (你們是我的魔力)》之銘言：
: 剛開學的兩個星期每天跑兩圈 走一圈
: 總共跑6 7圈左右
: 膝蓋都沒事
: 但是運動好像要持續30分鐘
: 我就試著這樣跑了一個禮拜
: 結果 跑了幾次以後
: 我的膝蓋開始痛啊痛啊 上下樓梯會痛
: 怎麼會降咧.....
: 是我暖身做的不夠嗎....還是跑步的時候有什麼技巧？
: 請問有沒有什麼可以讓膝蓋比較不會痛的方法？就是膝蓋要不要轉一轉之類的？
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◆ From: 140.119.148.98
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作者: swatchcat (~~~^^~~) 看板: FITNESS
標題: Re: 膝蓋好痛 >_<
時間: Tue Apr 1 22:50:54 2003
※ 引述《Torrie (你們是我的魔力)》之銘言：
: 剛開學的兩個星期每天跑兩圈 走一圈
: 總共跑6 7圈左右
: 膝蓋都沒事
: 但是運動好像要持續30分鐘
: 我就試著這樣跑了一個禮拜
: 結果 跑了幾次以後
: 我的膝蓋開始痛啊痛啊 上下樓梯會痛
: 怎麼會降咧.....
: 是我暖身做的不夠嗎....還是跑步的時候有什麼技巧？
: 請問有沒有什麼可以讓膝蓋比較不會痛的方法？就是膝蓋要不要轉一轉之類的？
跑步本來就對膝蓋有蠻大的負擔．
我覺得有可能是你之前沒有任何長時間運動的習慣，現在卻突然變成每天跑步三十分鐘
剛開始的時候，身體一定會吃不消
感覺蠻像"運動過度"．
所以建議你最好慢慢來吧，先減短你運動的天數，譬如說一個禮拜三天
跑一天休息一天，讓你的腿比較不會這麼累～
等到身體慢慢適應之後，再慢慢增加天數～
我自己游泳瘦身也是這樣，絕不會勉強自己每天都要游泳
大概是一個禮拜游四五天．
因為我覺得如果太勉強自己，反而會讓身體疲憊不堪或是感到酸痛
然後進而容易放棄運動來減肥的念頭～
加油吧～減肥是急不得的，要有耐力跟毅力～^^
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◆ From: 218.184.160.90
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作者: blueink ( ) 看板: FITNESS
標題: Re: 膝蓋好痛 >_<
時間: Wed Apr 2 01:49:18 2003
: : 我就試著這樣跑了一個禮拜
: : 結果 跑了幾次以後
: : 我的膝蓋開始痛啊痛啊 上下樓梯會痛
: : 怎麼會降咧.....
: : 是我暖身做的不夠嗎....還是跑步的時候有什麼技巧？
: : 請問有沒有什麼可以讓膝蓋比較不會痛的方法？就是膝蓋要不要轉一轉之類的？
: 跑步本來就對膝蓋有蠻大的負擔．
: 我覺得有可能是你之前沒有任何長時間運動的習慣，現在卻突然變成每天跑步三十分鐘
: 剛開始的時候，身體一定會吃不消
: 感覺蠻像"運動過度"．
而且慢跑時所穿的鞋子最好也要選過喔
否則腳會很容易受傷的
--
正值幸福斑駁頹圮無法考究之年代
唯有以大量睡眠取代充填營取溫暖的手續和時間
--
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◆ From: 61.13.54.229
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作者: kath1554 (kc) 看板: FITNESS
標題: Re: 膝蓋好痛 >_<
時間: Wed Apr 2 13:37:11 2003
※ 引述《Torrie (你們是我的魔力)》之銘言：
: 剛開學的兩個星期每天跑兩圈 走一圈
: 總共跑6 7圈左右
: 膝蓋都沒事
: 但是運動好像要持續30分鐘
: 我就試著這樣跑了一個禮拜
: 結果 跑了幾次以後
: 我的膝蓋開始痛啊痛啊 上下樓梯會痛
: 怎麼會降咧.....
: 是我暖身做的不夠嗎....還是跑步的時候有什麼技巧？
: 請問有沒有什麼可以讓膝蓋比較不會痛的方法？就是膝蓋要不要轉一轉之類的？
0. 切實暖身
1. 穿有氣墊 好的慢跑鞋(at least 兩,三千)
2. 在PU跑道上慢跑 不要在水泥地 柏油路
3. 戴上護膝
4. 不要只跑一個方向 也就是 順時鐘跑幾圈 逆時鐘跑幾圈
這樣對兩邊膝蓋的磨損可以平均分攤掉
5. 會痛時千萬不要硬撐 讓膝蓋休息
以上是個人的經驗談 因為我曾經因為跑水泥地且繞一個方向而傷過左膝
至於跑步的姿勢 可能請較專業的網友回答
例如 腳尖那塊肉掌先著地 然後整個腳掌平均分攤衝撞力??
腳(膝蓋)要往上抬而不是只往前跨 才會更累更有運動到更有效??
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◆ From: 203.68.173.26
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作者: soniap (忘記了遺忘) 看板: FITNESS
標題: Re: 膝蓋好痛 >_<
時間: Wed Apr 2 14:35:13 2003
※ 引述《kath1554 (kc)》之銘言：
: 0. 切實暖身
: 1. 穿有氣墊 好的慢跑鞋(at least 兩,三千)
這個真的很重要!!
: 2. 在PU跑道上慢跑 不要在水泥地 柏油路
: 3. 戴上護膝
: 4. 不要只跑一個方向 也就是 順時鐘跑幾圈 逆時鐘跑幾圈
: 這樣對兩邊膝蓋的磨損可以平均分攤掉
唔...小疑問喔 每次去操場大家都乖乖的用同一方向跑
有沒有不用跑反方向 但還是能平均攤掉膝蓋磨損的方法?
: 5. 會痛時千萬不要硬撐 讓膝蓋休息
: 以上是個人的經驗談 因為我曾經因為跑水泥地且繞一個方向而傷過左膝
: 至於跑步的姿勢 可能請較專業的網友回答
: 例如 腳尖那塊肉掌先著地 然後整個腳掌平均分攤衝撞力??
應該是腳跟先著地
大家可以試試看用腳尖著地 和用腳跟著地的姿勢差很多
且腳跟著地會比較穩
: 腳(膝蓋)要往上抬而不是只往前跨 才會更累更有運動到更有效??
若是體重真的比較重一點 且過去比較少運動 建議從"健走"開始
約去年4~9月的"康健雜誌" 有介紹健走 怎麼走可以最健康最好
同時也有說明 跑步可能會產生的問題....
去圖書館翻翻舊雜誌吧....希望對你有幫助...^^
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◆ From: 140.114.230.137
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作者: smallsix (喔喔~ 好辣喔... :P) 看板: FITNESS
標題: Re: 膝蓋好痛 >_<
時間: Wed Apr 2 15:53:10 2003
我是最近屁股尾椎左邊有點痛
上個禮拜的事了 還沒去看醫生
彎下腰就有點痛
走路還ok
我也沒被撞到 或是跌倒
做運動的話 就是去游泳和跳有氧
就降啊
還是因為我坐姿不正確 常常打逼呢
可是 之前長打逼也不會有降的狀況
頂多就是左肩膀酸痛
少打就不酸了....
誰知道我該怎摸半呢??...
謝謝~~~
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發現好像變成醫療版了.... 不好意思... @@
※ 引述《Torrie (你們是我的魔力)》之銘言：
: 剛開學的兩個星期每天跑兩圈 走一圈
: 總共跑6 7圈左右
: 膝蓋都沒事
: 但是運動好像要持續30分鐘
: 我就試著這樣跑了一個禮拜
: 結果 跑了幾次以後
: 我的膝蓋開始痛啊痛啊 上下樓梯會痛
: 怎麼會降咧.....
: 是我暖身做的不夠嗎....還是跑步的時候有什麼技巧？
: 請問有沒有什麼可以讓膝蓋比較不會痛的方法？就是膝蓋要不要轉一轉之類的？
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I don't care........anymore....
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