→ Heat:我超會流的，好像游泳一樣，那這正常嗎？ 推 140.112.231.74 05/28
→ hsiuyi:我會因為天氣關係而有不同的流汗多寡喔 ^^ 推140.112.225.186 05/28
→ AnaSui:再有恆心跑久一點就會流汗了 推140.112.192.104 05/29
→ knigh:要流汗的話..水多喝一點~~ 推 140.123.217.56 05/29
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作者: angelabbs (愛哩ㄝ心~哩賣懷疑) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一個慢跑問題
時間: Thu May 29 00:01:45 2003
※ 引述《bukaka (我看到了)》之銘言：
: 我有時候興致來臨會去公園慢跑
: 但是老實說我每次跑到很喘的時候 卻一滴汗也沒流
: 只是會覺得熱 悶悶的...
: 不知道是我本身不容易流汗的原因 還是公園的風真的太大 @@
: 運動不是都要流汗的嗎?? 嗚嗚 真羨慕可以流很多汗的人
之前我有PO說可以包保鮮膜~
雖然說已經很老套了~
但是很多人都是試一下~沒有持久
我想說來試個一個月看看再告訴大家我的情形~~
拜託拜託!~給我點支持吧!!
昨天跑10分鐘~今天跑20分鐘~腳好痠啊...
不過汗水直流啊!!
我只有包大腿而已~可是醬跑啊跑的~
背也流超多汗的~好過癮!!
衝!!!
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◆ From: 61.224.133.179
→ flyflyfly:包保鮮膜感覺會很悶熱耶 推 61.60.82.66 05/29
→ angelabbs:可是想到能流汗就很高興啊!!^_^ 推 61.224.133.179 05/29
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作者: kau (謝謝你沒變) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一個慢跑問題
時間: Thu May 29 03:07:44 2003
※ 引述《bukaka (我看到了)》之銘言：
: 我有時候興致來臨會去公園慢跑
: 但是老實說我每次跑到很喘的時候 卻一滴汗也沒流
^^^^^^我覺的不一定要很喘才會流汗
主要是時間的持久性吧
多跑幾圈就會流汗了
還有穿外套跑比較不容易感冒
: 只是會覺得熱 悶悶的...
: 不知道是我本身不容易流汗的原因 還是公園的風真的太大 @@
: 運動不是都要流汗的嗎?? 嗚嗚 真羨慕可以流很多汗的人
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◆ From: 61.217.125.40
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作者: buddism (小bb~~) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一個慢跑問題
時間: Thu May 29 16:27:09 2003
※ 引述《kau (謝謝你沒變)》之銘言：
: ※ 引述《bukaka (我看到了)》之銘言：
: : 我有時候興致來臨會去公園慢跑
: : 但是老實說我每次跑到很喘的時候 卻一滴汗也沒流
: ^^^^^^我覺的不一定要很喘才會流汗
: 主要是時間的持久性吧
: 多跑幾圈就會流汗了
: 還有穿外套跑比較不容易感冒
: : 只是會覺得熱 悶悶的...
: : 不知道是我本身不容易流汗的原因 還是公園的風真的太大 @@
: : 運動不是都要流汗的嗎?? 嗚嗚 真羨慕可以流很多汗的人
真的是這樣啦!
跑步重要的是"持久度"，速度反而是次要的，可以慢慢再調整
像我最近開始慢跑，真的跑得很慢，旁邊玩耍的小小孩都跑的比我快 ^^||
不過我是一次跑4圈走1圈，總共跑走10圈
中間沒有停下來也不會很累，而且全身都有運動到
(因為隔天天會小酸，或許我按摩的不徹底 @@ )
慢跑真的很不錯，只是生理期來了最好緩一緩
而且建議不要太密集的跑，可以換別的運動
( ex:騎腳踏車.快走.散步.....)
讓肌肉舒緩一下，才不會長小肌肉 :p
--
我清醒了.. 卻還是在睡夢中...
我出發了.. 卻還停留在原地...
物換星移,四季交替,時光不斷的運轉...
這就是為什麼我在一年365天裡...
翹的課比上的課還多...
--
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◆ From: 140.120.239.105
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作者: ooooooopaque (布丁喵*^_^*) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一個慢跑問題
時間: Thu May 29 22:28:42 2003
※ 引述《buddism (小bb~~)》之銘言：
: ※ 引述《kau (謝謝你沒變)》之銘言：
: : ^^^^^^我覺的不一定要很喘才會流汗
: : 主要是時間的持久性吧
: : 多跑幾圈就會流汗了
: : 還有穿外套跑比較不容易感冒
: 真的是這樣啦!
: 跑步重要的是"持久度"，速度反而是次要的，可以慢慢再調整
: 像我最近開始慢跑，真的跑得很慢，旁邊玩耍的小小孩都跑的比我快 ^^||
: 不過我是一次跑4圈走1圈，總共跑走10圈
: 中間沒有停下來也不會很累，而且全身都有運動到
我都是跑一圈(400m)快走一圈
算時間總共跑30分鐘 一個禮拜跑三次(一、三、五)
這樣會不會沒效啊>"<
: (因為隔天天會小酸，或許我按摩的不徹底 @@ )
我每次跑完就按摩個十來分鐘 回宿舍之後又抬腿
可是還是會痠啊...應該不是按摩不夠吧
覺得是身體還沒習慣跑步 所以才會痠的...
: 慢跑真的很不錯，只是生理期來了最好緩一緩
: 而且建議不要太密集的跑，可以換別的運動
: ( ex:騎腳踏車.快走.散步.....)
: 讓肌肉舒緩一下，才不會長小肌肉 :p
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◆ From: 61.223.59.88
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作者: appetit (小樹之歌) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一個慢跑問題
時間: Thu May 29 23:31:46 2003
※ 引述《ooooooopaque (布丁喵*^_^*)》之銘言：
: 我都是跑一圈(400m)快走一圈
: 算時間總共跑30分鐘 一個禮拜跑三次(一、三、五)
: 這樣會不會沒效啊>"<
: 我每次跑完就按摩個十來分鐘 回宿舍之後又抬腿
: 可是還是會痠啊...應該不是按摩不夠吧
: 覺得是身體還沒習慣跑步 所以才會痠的...
我覺得有在動就不怕沒效，要持續下去喔！
我比較希望減少的是體脂肪，體重倒是次之。
運動最重要的是要持續，如果其中有中斷，
那麼下次可能就會繼續偷懶了(因為身體又習慣不運動了)，
不中斷的辦法是，你得不斷告誡自己，不能鬆懈，
否則，就必須花費更大的意志，讓懶惰已久的身體再次動起來，
重新建立中斷後又開始的運動習慣。(這樣會比持續運動更耗心神，個人經驗)
一開始我還蠻不習慣跑步的，
(因為之前都是游泳，但因sars學校泳池停開，加上先前的運動計劃中斷了一陣子 )
因為臉開始有變圓的趨向，
就決定開始跑操場(採納其他版友意見)。
一開始，跑沒幾圈腿一下就很痠了，
但告訴自己一定要堅持跑8-12圈不等，加上不知自己跑一圈的時間，
所以大約以2圈5分鐘算，這樣才算持續３０mins。
但是一整套運動下來，大約會花費1小時(我都是傍晚跑)。
包括從寢室到操場及運動前後稍微拉筋，及從操場走回寢室。
(我比較著重於運動後的拉筋)
跑累了就稍微以走路代替，再繼續！
尤其今天上午有籃球課，但是下午5點我又去跑步，感覺也不會很累。
下午上通識課時還在想，今天有運動到了，那下課後就不跑了。
後來一回寢室，坐在電腦前一下，就覺得坐不住，不跑好像怪怪的！
(要不斷提醒自己，告訴自己不能有偷懶的藉口。)
pm5:00-換好球鞋，就往操場方向去了。
跑個８圈１０圈，跑完走個２圈，時間過的倒也很快，回寢室就pm6:00了。
提醒大家，跑步要記得拉筋，洗澡時小腿泡熱水幾分鐘，再用冷水沖。
睡前要抬腿加用乳液按摩喔！
跑完步，補充足夠的水分，洗個澡，也晚了，運動後不能馬上吃東西，
加上剛跑完肚子不會很餓，等個一小時時間也晚了，我想也不太適合吃正餐，
所以有跑步的傍晚，晚餐通常被我省略或只吃個蘋果或優酪乳。
我想一方面是不斷催眠自己，不餓不餓......
雖然知道要均衡，但是自己就是很難調整，
打到這，不知有無有經驗的板有能提供意見。
我有想過，如果改變跑步時段，但是其他時段又沒空
要早上５.６點起床 no way，除非失眠，太晚跑也覺不適合
(怕吃的時間不對，反而更糟，晚餐甚尤。)
但是，如果跑步而沒吃晚餐這樣我覺得還蠻不健康的耶。。。(困擾ｉｎｇ)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 140.115.209.56
→ allsilence:把慢跑時間延後一小時...改六點跑 推 211.74.83.51 05/29
→ appetit:那晚餐時間呢? 推 140.115.209.56 05/29
→ allsilence:晚餐五點吃 吃一點就好 例如一個御飯團 推 211.74.83.51 05/29
→ allsilence:少量澱粉剛好幫助消耗脂肪... 推 211.74.83.51 05/29
→ appetit:謝謝你的意見!! 推 140.115.209.56 05/29
→ ooooooopaque:我是4.5點吃晚餐，7點半.8點跑.. 推140.119.138.123 05/29