→ phoenix2:據我去健身房~跑三.四公里~只消耗200多卡 推 218.166.143.51 06/14
→ belle311:To樓上：消耗的熱量多寡，也要看你的時速 推 61.216.236.6 06/15
→ dws:跑多遠不重要八 重要是跑多久 推140.114.224.114 06/15
→ phoenix2:我跑40分鐘~時速是8.5~就是慢慢跑 推 218.166.143.18 06/15
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作者: stevejay (新車??我來了???) 看板: FITNESS
標題: Re: 要減肥...一天跑幾公里才可以啊...
時間: Sat Jun 14 22:07:16 2003
※ 引述《ddoki (西洋古董洋果子店)》之銘言：
: 如題
我覺ㄉ飲食控制比較重要...
我之前寒假每天跑山..(大概4,5公里ㄅ)
但是並沒有瘦很多....><
後來少吃和不吃晚餐.....半年內掉10公斤.
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◆ From: 61.230.173.120
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作者: ritaca (我要找工作~~~~) 看板: FITNESS
標題: Re: 要減肥...一天跑幾公里才可以啊...
時間: Sat Jun 14 22:15:44 2003
※ 引述《stevejay (新車??我來了???)》之銘言：
: ※ 引述《ddoki (西洋古董洋果子店)》之銘言：
: : 如題
: 我覺ㄉ飲食控制比較重要...
: 我之前寒假每天跑山..(大概4,5公里ㄅ)
: 但是並沒有瘦很多....><
: 後來少吃和不吃晚餐.....半年內掉10公斤.
純粹的飲食控制的確會瘦 可是 會瘦的沒線條
還是飲食控制跟運動兩個並進是最好的꜊
前年暑假我跟我表姊去健身房運動 每天至少都去一小時
下午沒事在家也是做運動 作一些階梯運動 至少做個20分鐘
平常飲食呢 則是我嬸嬸幫忙控制
因為我表姐是去醫院的減肥門診 營養師有開菜單給她
我嬸嬸就順便幫我也做了一份 呵呵 等於那陣子也是吃醫院開的減肥餐
就降子一個月 我掉了5公斤!!
那陣子的身材是我覺得最均勻 最有線條的時候
像現在 我主要是靠控制飲食 瘦是瘦了
體重和那時候一樣 可是線條就是沒那時候好看....
目前正在努力塑身 希望藉由一些簡單的運動來雕塑身體的線條 ....
所以囉 兩個都很重要啦 不要像我一樣 偏廢了其中一樣><....
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◆ From: 210.68.19.231
※ 編輯: ritaca 來自: 210.68.19.231 (06/14 22:29)
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作者: WenLovesJJ (JJLovesWen) 看板: FITNESS
標題: Re: 要減肥...一天跑幾公里才可以啊...
時間: Sat Jun 14 22:48:58 2003
※ 引述《stevejay (新車??我來了???)》之銘言：
: ※ 引述《ddoki (西洋古董洋果子店)》之銘言：
: : 如題
: 我覺ㄉ飲食控制比較重要...
: 我之前寒假每天跑山..(大概4,5公里ㄅ)
: 但是並沒有瘦很多....><
: 後來少吃和不吃晚餐.....半年內掉10公斤.
少吃和不吃晚餐，這樣會很容易復胖嗎？
我覺得不吃晚餐有點困難，忍不太住
我想先試試喝牛奶或是吃一點菜或水果
現在，如果少吃，就會餓到胃有點澀澀的
可是，也並不是吃很少，差不多就跟一般女生量一樣
不知道是不是因為我之前食量太大的原因？
這樣胃會不會壞掉啊？
再來，我想問一下，聽說如果突然瘦太快會比較容易復胖
我快四星期才瘦2公斤，會不會太慢啊？
不是一般人比較胖的人在減肥都會前期瘦比較快嗎？
為什麼我的體重數字會如蝸牛般的減少？
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◆ From: 61.223.48.55
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作者: kongn (不能被二分之一啊(許願)) 看板: FITNESS
標題: Re: 要減肥...一天跑幾公里才可以啊...
時間: Sat Jun 14 22:56:11 2003
※ 引述《WenLovesJJ (JJLovesWen)》之銘言：
: ※ 引述《stevejay (新車??我來了???)》之銘言：
: : 我覺ㄉ飲食控制比較重要...
: : 我之前寒假每天跑山..(大概4,5公里ㄅ)
: : 但是並沒有瘦很多....><
: : 後來少吃和不吃晚餐.....半年內掉10公斤.
: 少吃和不吃晚餐，這樣會很容易復胖嗎？
: 我覺得不吃晚餐有點困難，忍不太住
: 我想先試試喝牛奶或是吃一點菜或水果
: 現在，如果少吃，就會餓到胃有點澀澀的
: 可是，也並不是吃很少，差不多就跟一般女生量一樣
: 不知道是不是因為我之前食量太大的原因？
: 這樣胃會不會壞掉啊？
只要拿捏得當應該都沒問題
像我只吃早餐和晚餐
早上差不多10:00左右吃
晚餐差不多5:30左右
中間時段幾乎都不吃
就這樣瘦過
至於會復胖的機會也頗高的
因為這跟體質有很大的關係
像我們班有一個一天吃六餐(六餐耶)
整個人看起來像是竹竿一樣
也沒啥運動.....但他就是這麼瘦
要不復胖的方法大概就是定時的運動吧
:
: 再來，我想問一下，聽說如果突然瘦太快會比較容易復胖
很容易
: 我快四星期才瘦2公斤，會不會太慢啊？
: 不是一般人比較胖的人在減肥都會前期瘦比較快嗎？
: 為什麼我的體重數字會如蝸牛般的減少？
我要胖胖很快
但要瘦也瘦得挺快的
這是不是好現象呀@@"
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生活的目的
就是讓自己每天快快樂樂的就好了
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◆ From: 61.59.30.101
→ WenLovesJJ:謝謝你..^^ 推 61.223.48.55 06/14
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作者: queenkok (yaya) 看板: FITNESS
標題: Re: 要減肥...一天跑幾公里才可以啊...
時間: Sun Jun 15 09:06:34 2003
其實運動處方並不是讓人真正瘦下來的主因
在運動當時所消耗的熱量 就我來說 (一般美眉應該也差不多)
慢跑或快走半小時四公里 大約兩百至三百卡左右吧
但是運動之後所伴隨的是基礎代謝率的提高
就體育老師的說法 這才是減肥需要運動的目的 還有可以美化肌肉等等
老師也一直強調 運動時間長短才是真正需要被注意的
意思是說 每次運動至少要三十分鐘 但不是要求強度很強
快走甚至比跑 還要健康 有氧 對了 還有阿
有氧運動才是減肥的人真正需要的 因為消耗到脂肪需要時間
短時間的運動只會消耗到醣類 並不會燃燒脂肪
結論: 長時間 低強度的運動是比較適合體重控制者 也比較讓人可以持之以恆
※ 引述《ddoki (西洋古董洋果子店)》之銘言：
: 如題
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◆ From: 140.115.206.1
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作者: cjvulrmp (><嗚嗚..) 看板: FITNESS
標題: Re: 要減肥...一天跑幾公里才可以啊...
時間: Mon Jun 16 12:24:33 2003
※ 引述《stevejay (新車??我來了???)》之銘言：
: ※ 引述《ddoki (西洋古董洋果子店)》之銘言：
: : 如題
: 我覺ㄉ飲食控制比較重要...
: 我之前寒假每天跑山..(大概4,5公里ㄅ)
: 但是並沒有瘦很多....><
: 後來少吃和不吃晚餐.....半年內掉10公斤.
很容易副胖
而且就算你發現你只重了2.3公斤
可能體脂肪已經增加5%以上了Q_Q
我就有慘痛的經驗
還是多多運動吧
一但體脂肪增加 基礎代謝率就會下降的..
你覺得一天24小時的基礎代謝率高好
還是一天一小時加強運動 平常23小時都是低基礎代謝率好呢?
我真的很看不下去節食的人
少吃是很好 千萬不要不吃喔
看我姐姐一過25歲
天阿..
前幾天住進醫院
什摸病都來了
平常好像沒事
一生起病來 併發症一堆
她還在半夜哭呢
要知道 沒有失去過健康的人
永遠不會知道失健康的痛
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◆ From: 61.64.180.17
→ baybay18:推~"沒有失去過健康的人~不知道失去的痛" 推 140.115.206.14 06/16