→ kau:持續慢跑15分鐘以上就會滿身大汗 推 61.217.129.17 09/04
→ kaosbaby:快走比較好 不傷膝蓋 效果一樣 推140.112.222.107 09/04
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作者: gardensweet (...w.w...N NN) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 慢跑跟快走哪一個比較好?
時間: Thu Sep 4 12:35:50 2003
※ 引述《alessa (maya)》之銘言：
: 我剛看了精華區...大家都是慢跑比較多...
: 我想知道快走的效果是不是跟慢跑一樣...可以瘦下半身
: 如果晚上跑的話是吃飯後跑比較好還是吃飯前呢?
: 吃飯前跑真的要2.3小時後才能吃嗎@@"
我一直覺得很奇怪的是..
如果三天食量減少..但是是窩在家裡..
可能還有希望看著體重計調個 0.5~1.0 kg左右...
BUT!...如果這三天都加上個慢跑20分鐘...
真的會覺得自己變胖了 體重計大概頂過下降個0.0~0.5 KG吧
這樣子..真是讓人矛盾阿! >"<...
就不會想去運動..而且覺得一運動就瘦不下來了呢!
為什麼會這樣呢?...好奇怪喔
--
http://photo.taipeilink.net/sweetgarden_ty
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◆ From: 61.217.185.117
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作者: rainred (小李) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 慢跑跟快走哪一個比較好?
時間: Thu Sep 4 13:17:38 2003
※ 引述《gardensweet (...w.w...N NN)》之銘言：
: ※ 引述《alessa (maya)》之銘言：
: : 我剛看了精華區...大家都是慢跑比較多...
: : 我想知道快走的效果是不是跟慢跑一樣...可以瘦下半身
: : 如果晚上跑的話是吃飯後跑比較好還是吃飯前呢?
: : 吃飯前跑真的要2.3小時後才能吃嗎@@"
: 我一直覺得很奇怪的是..
: 如果三天食量減少..但是是窩在家裡..
: 可能還有希望看著體重計調個 0.5~1.0 kg左右...
: BUT!...如果這三天都加上個慢跑20分鐘...
: 真的會覺得自己變胖了 體重計大概頂過下降個0.0~0.5 KG吧
: 這樣子..真是讓人矛盾阿! >"<...
: 就不會想去運動..而且覺得一運動就瘦不下來了呢!
: 為什麼會這樣呢?...好奇怪喔
請給運動一點信心
但不要把它的功效神話
跑三天每天20分鐘
妳想掉1~2公斤
求神拜佛看會不會比較快
--
萬里長城萬里空
百世英雄百世夢
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◆ From: 203.203.35.238
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作者: husmi (暑假先生不要走!!) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 慢跑跟快走哪一個比較好?
時間: Fri Sep 5 12:08:34 2003
※ 引述《rainred (小李)》之銘言：
: ※ 引述《gardensweet (...w.w...N NN)》之銘言：
: : 我一直覺得很奇怪的是..
: : 如果三天食量減少..但是是窩在家裡..
: : 可能還有希望看著體重計調個 0.5~1.0 kg左右...
: : BUT!...如果這三天都加上個慢跑20分鐘...
: : 真的會覺得自己變胖了 體重計大概頂過下降個0.0~0.5 KG吧
: : 這樣子..真是讓人矛盾阿! >"<...
: : 就不會想去運動..而且覺得一運動就瘦不下來了呢!
: : 為什麼會這樣呢?...好奇怪喔
: 請給運動一點信心
: 但不要把它的功效神話
: 跑三天每天20分鐘
: 妳想掉1~2公斤
: 求神拜佛看會不會比較快
是阿 運動的成效是要慢慢來的...而且只要你撐的久 它不會讓你失望!!
因為不希望減肥下來後有復胖或一輩子鳥食的困擾
我這不愛運動的女孩兒下定決心選擇了慢跑作為我的減肥計畫主力
從四月底到現在 幾乎天天都去慢跑 暑假更加上了游泳互相替換
只有"稍稍"的飲食控制(三餐正常吃 晚餐量減少一點 太油膩的東西少吃)
一天跑個三公里 或游個兩公里 (切記運動前後都要做柔軟操 特別是腿部要勤按摩)
雖然體重只有掉了4公斤多(54===>50) 但體脂肪率卻從23%降到了20%
身上的脂肪甩掉了一些 肌肉增加了一點 體型變的美多了
週遭的人一看到我 都覺得我瘦超多的
"變美了""輕盈多了"這類的稱讚也一直來...這當然也是我持續運動的動力之一!!
而且運動最好的附加贈品是...改變體質 成為不易胖的體質
這點我可是要大力推薦~
除此之外 一開始我是只要跑個200公尺就已經喘到快死掉的那種人
我也不勉強自己 真的喘了就停一下用快走的
不過心裡一定要下定決心...."可以慢慢來沒關係 但是明天一定要比今天更進步"
直到現在我可以連續的跑 跑的距離也越來越遠
我想這種成就感是讓我真正愛上運動的主因
現在運動成為一種習慣 而不再是單單為了減肥
不再把注意力全都集中在"減肥"這件事上後 我覺得減得輕鬆又快樂^_______^
我的終極目標是希望瘦到46 短程目標48 (160cm) 體脂率17%
雖然這種方法減的速度很慢 但挺紮實的 覺得真正是減掉肥油
我也相信有一天我總會達到我的目標~
所以在此勉勵妳...加油 堅持
雖然運動短時間內體重計數字上的成效不大
但是在外在的體型的確有神奇的效果...
也建議妳 跑20分鐘 的確是嫌短了點
不妨試著增加一點 會比較有效
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◆ From: 218.164.12.66
→ sweetamy:推慢跑 真的超有用!! 推 210.85.106.28 09/05
→ gueizhi:體脂的目標會不會太低阿 推 218.166.108.29 09/05