[建議] 跑步小建議..

[shuttlephon (拍拍)]

發現這個版很偶然...

因為我是男的...這算理由嘛??= =a...

只是跟朋友打賭打算一個月瘦10公斤....

所以到處找資料....也在這得到不少資料...感謝你們啦...

我提共一個跑步持續的方法吧.....當作小回饋...不成敬意^^"

很多人應該會覺得剛跑步時很喘很累很不想跑....這應該都會遇到....

其實體力要靠堅持去加強......所以除非是身體很不舒服....

還是堅持一下會比較好....又說一段廢話>"<

所以呢....如果大家設定一個目標距離要跑...在腦子裡有不想跑的念頭時...

"手擺大一點"這個很有幫助喔....手擺動大一點....腿也會跟著動.....

再靠點毅力....很容易達到目標....

這是我一個長跑選手的朋友教我的....不妨試試吧^^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.165.4.150
→ challah:聽起來不錯 我覺得是可以分散注意力
→ littlecar:用力握拳也可以增加耐力哦!....個人經驗啦
→ elaine10:我都是自我催眠..再半圈..再半圈...
→ yukari2konn:推握拳~我也是^^ 會有鬥志喔~ XD
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: rainred (小李) 看板: FITNESS
標題: Re: [建議] 跑步小建議..
時間: Mon Nov 10 00:29:37 2003

※ 引述《shuttlephon (拍拍)》之銘言：
: 發現這個版很偶然...
: 因為我是男的...這算理由嘛??= =a...
: 只是跟朋友打賭打算一個月瘦10公斤....
: 所以到處找資料....也在這得到不少資料...感謝你們啦...
: 我提共一個跑步持續的方法吧.....當作小回饋...不成敬意^^"
: 很多人應該會覺得剛跑步時很喘很累很不想跑....這應該都會遇到....
: 其實體力要靠堅持去加強......所以除非是身體很不舒服....
: 還是堅持一下會比較好....又說一段廢話>"<
: 所以呢....如果大家設定一個目標距離要跑...在腦子裡有不想跑的念頭時...
: "手擺大一點"這個很有幫助喔....手擺動大一點....腿也會跟著動.....
: 再靠點毅力....很容易達到目標....
: 這是我一個長跑選手的朋友教我的....不妨試試吧^^

我的作法是

先把目標距離定很低
就是可以輕鬆跑完的
大概是400公尺的操場
最外圈8圈左右
這樣跑的時候
心理負擔就會小很多
想說一點點距離
三兩下就跑完了
也不會在撐不住的時候
老是想說  唉壓  怎麼還那麼長要跑 累死人了

結果每次都會超出預定的距離蠻多的
一跑就批哩啪啦跑個15圈
我個人是認為蠻有效果的啦

算是種自我催眠吧~~~~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.64.213.226
→ dear:其實八圈對我來講很多 >"<
→ coco1003:我也這ㄇ覺得...我以為你會說1.2圈咧
→ kimicoco:遙不可及的夢想
→ educ:慢慢增加 三圈跑一個月之後 五圈就容易了
→ flyflyfly:我也是先想說至少跑8圈 最後都跑13or15圈
> -------------------------------------------------------------------------- <

作者: yukari2konn (哈比亮晶晶) 看板: FITNESS
標題: Re: [建議] 跑步小建議..
時間: Tue Nov 11 00:48:10 2003

※ 引述《shuttlephon (拍拍)》之銘言：
: 發現這個版很偶然...
: 因為我是男的...這算理由嘛??= =a...
: 只是跟朋友打賭打算一個月瘦10公斤....
: 所以到處找資料....也在這得到不少資料...感謝你們啦...
: 我提共一個跑步持續的方法吧.....當作小回饋...不成敬意^^"
: 很多人應該會覺得剛跑步時很喘很累很不想跑....這應該都會遇到....
: 其實體力要靠堅持去加強......所以除非是身體很不舒服....
: 還是堅持一下會比較好....又說一段廢話>"<
: 所以呢....如果大家設定一個目標距離要跑...在腦子裡有不想跑的念頭時...
: "手擺大一點"這個很有幫助喔....手擺動大一點....腿也會跟著動.....
: 再靠點毅力....很容易達到目標....
: 這是我一個長跑選手的朋友教我的....不妨試試吧^^

啊 我要跳出來大大附議!!!! ^^

就我自己的慢跑經驗而言 我也覺得手的擺動幅度和慢跑持久度不無關係耶

忘記哪裡看來留下的印象 跑步時要上半身微前傾 腿抬高 手也要跟著擺動

所以我第一次去慢跑時 因為不求快 就儘量把速度放慢讓自己適應 步伐也小
(真的是超~~~~慢跑的說)

就是不忘要大幅擺動雙手 有時候真的覺得是靠上半身帶下半身繼續堅持下去
(雖然好像很誇張?自己邊跑都覺得有點好笑說)

然後 我那次一口氣繞著大安森林公園跑了兩圈才停下來 跑完超感動的!!

距離上一次跑步都五六年了吧 沒想到我不是不能跑 也不討厭跑步啊啊啊

再後來 多跑幾次就慢慢可以找出掌握節奏的方法 快一點或慢一點
(而且我跑的時候 是以手的擺動姿勢數八拍 保持平穩和恆定 大家試試看吧^^)

雖然我還是跑得很慢(慢跑嘛) 一圈大概16到17分鐘(2300m左右吧)

但是都可以慢慢跑完兩三圈
(最高紀錄是抱著必死的決心跑完四圈^^y 不過腳也磨破皮了+_+)

所以跑步時手要擺動得大一點喔
(還有 選一雙好的鞋子!! 可以的話 女生跑步穿運動內衣比較理想~)


嗯 個人心得^^" 大家加油啊
(唔 最近又好一陣子沒去跑步了說....)



--

好きよ


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.64.18.208
→ shuttlephon:嗯..其實..擺快一點也有用...^^