作者DLCSEA (類鑽之海)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 慢跑到底怎樣才能跑到30分鐘...
時間Sun Oct 26 23:40:15 2008
前文恕刪..
我剛開始跑也只能跑五圈，
我現在可以跑十五圈以上，但是沒跑很快，
因為我主要是要跑健康、跑得舒服為主，
不是以訓練體能為主，所以不強求速度。
我的方法是：
1.跑前先熱身拉筋（跑之前走一圈），跑時調整呼吸，吸吸吐（我都用這
節奏）或吸吸吐吐前面跑起來都有點累，大概跑了五圈過後，身體熱起
來，就覺得很輕鬆。
2.剛開始只跑五圈沒關係，慢慢跑就好，不要以跑400公尺或是100公尺的速度，
因為你是要長跑，配速很重要，一開始跑太快，後面你一定跑不下去，只好
用走的。
3.一個禮拜跑兩次到三次（中間間隔二天到三天），中間的天數可以用健走或
是其他運動代替，對我來說天天跑不僅膝蓋會痛，而且體力恢復沒那麼快，
跑步會開始變的痛苦（因為疲累），就會開始不想跑。
4.一開始跑五圈，中間不要停，等到身體熟悉了，下個禮拜再家一圈，但是
當週如果覺得狀況不太好，或是跑六圈已經很累了，就維持原狀，下週再
增加，反正你又不是要跑馬拉松比賽，慢慢增加就好了。
如此長久下去，不管寒暑一直持續下去，我已經可以跑十五圈了（一圈四百）。
跑完時間大概是40min，對長跑強者，我這算慢的，但是我自己覺得跑完很
舒服。跑完之後，我會慢慢走個三圈，之後拉筋收操。
給你參考一下，跑步是慢慢累積的，不過不可否認，有些人是天生強者，
所以不需練習就跑得比一般人快與久。
但是一般人要達到慢跑三十分鐘，卻是不難，只要有恆心。
跑步時你可以數你跑了幾圈，或是什麼都不想也是不錯。
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◆ From: 140.116.141.222
推 freezeblue:數跑了幾圈感覺會很累...我都心中唱歌~XDDD 10/26 23:44
推 hotline1234:數跑了幾圈會忘記數到第幾，就直接算時間了.. 10/27 00:29
→ DLCSEA:我是用手指記啦 因為會忘記 囧.... 10/27 02:15
推 auxmathew:我都隨便跑 沿著大街小巷 不過常常跑到迷路 =.= 10/27 04:37
推 fieed:兩個方法可以試試看 一個是在口袋裡放硬幣 跑一圈就從一邊拿 10/27 09:07
→ fieed:一個到另一邊 不過我比較不喜歡這個方法 口袋有東西很累贅 10/27 09:07
→ fieed:另一個方法 從最內圈開始跑 每跑一圈就往外移一圈 10/27 09:08
推 Petitlapins:推樓上，外-內-外剛好15圈 10/27 16:33