作者leojdh (淺藍忘憂草)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 有人可推薦一下跑步機的嗎?
時間Mon May 26 10:59:19 2008
個人覺得對跑步機的要求至少要有幾項:
1.速度:
真正要達到有有氧的效果, 速率至少要有12Km/h.
心跳達到120~140pulse/min. 連續跑上30min.
要有間歇訓練的, 最大要有16Km/h才有效果.
修文附註:
12Km/h對很多新手或很久沒運動的人是很容易進入無氧區.
但當你訓練一段時間, 心肺功能提升後12Km/h進入有氧區的最佳速度.
小弟也是從8km/h 開始練, 二個月後要達到120~140pulse/min時.
就要用12km/h來練才達的到. (有時這速度還只有110上下)
所以我寫速率至少12Km/h是以訓練有一段時間的觀點來看.
有所誤會的, 先跟各位說聲抱歉.
2.負重:
跑步機若只給一個瘦小的人使用, 體重不超過50公斤.
那麼買最大負重為80很夠.
若有給家人使用, 買承載能破百公斤的才安全.
人在跑步時會有上升與下降的重力加速度,
還有腿部施與跑步機的重力加速度.
所以負重不能太小, 以免踩壞.
3.跑帶面積:
相當重要的一項指標, 你可以出去外面跑一次就知道了..
跨一步要多少距離? 左右寬度多少才不會有壓迫感?
個人覺得, 跑帶至少要有41CM寬才符何人的視覺壓迫需求.
而越高壯的人就需要越寬的跑帶, 才不會腳去踢到腳.
在跑步機上發生這事還蠻危險的.
4.功率:
就是機器上標示的HP, 完整的標示要有平均功率與峰值功率二種.
按電學的算法, 平均功率為峰值功率*0.707. 機械的不知道.
這二種功率以汽車為例, 假設這台車轉速有8000rpm.
平均功率就像一段在開的2000~3000rpm, 很快就有60公里的時速.
峰值功率就像重腳油門到7000~8000rpm, 破表是很有可能的.
如果你每天用平均功率開法, 車子可能可以開10~20年.
如果你每天用峰值功率開法, 可子可能三年就say goodbye!!
至於要多少功率才夠? 我的"感覺"要峰值功率3HP以上才夠.
太少的一來速度上不快, 二來也不夠耐用.
5.結論:
要達上以上水準的跑步機都不便宜.
我覺得至少要有Johnson HORIZON HTM4000的水準才買.
不然就是去社區健身房用就好了.
如果你不會天天跑的人...
那麼~ 不要買比較好, 去社區健身房或是和有跑步機的鄰居打好關係吧.
小弟七年前有買一台強森的跑步機. 用了一年左右.
踏板就被我踏破, 跑步帶也東裂西裂.
因為小弟是真的天天在跑, 每次都跑12~16km/h半小時~一小時.
買約1.6 萬吧, 換算是賺的回來啦, 但這樣不如去健身房.
機器大台又穩, 1.6 萬也差不多是一年的年費.
又可以用其他的健身設備.
只是健身房的交通來回就40分了, 再加排隊, 上下樓, 人擠人的時間.
後來還是買一台在家裡自己跑, 跑完還可以馬上用沒人搶的浴室.
至於低階的值不值得買? 看你要做多大強度的訓練吧?
有時有氧的動作不夠, 有作=沒作, 買那台=買心酸的.
還是考量一下。
以上謹供參考, 廠商不要來找我算帳..
※ 引述《yanan0413 (來問問題)》之銘言：
: 推 tsechi:請問哪款可折到床下的? 價錢大概是? 05/24 21:26
: http://tinyurl.com/5mxxr2
: 這款可以收納起來 很扁
: 可以放到床底下
: 不過不便宜
: 而且功率比較低一點
: 造型很時尚
: http://tinyurl.com/5sl6n5
: 這款宣稱是設計給女孩用的
: 沒有收納起來的圖片
: 可是我感覺應該也可以放進床底下
: 同樣功率比較低
: 算是很便宜的了
: 造型很可愛
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青青河邊草, 忘了
憂愁伴到老.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.156.198
推 zyxel:在外面跑也要12Km/h才算有氧嗎? 05/26 11:02
推 onlysiang:回樓上~請看置底文或者精華區 了解什麼是有氧 05/26 11:04
推 yanan0413:謝謝你專業的回應! <(_ _)> 05/26 11:12
推 clotho:有不有氧是看心跳吧？12km/h很多人早就進無氧區間了... 05/26 12:32
→ clotho:不是每個人都像您那麼猛的...orz 05/26 12:32
推 FlyinDeath:在跑步機上跑步沒有在真正場地上跑步那麼累 05/26 12:37
推 FlyinDeath:所以那個速度其實要打點折扣 05/26 12:37
→ onlysiang:在跑步機上面 如果沒電視 還真乏味~ 05/26 12:37
→ leojdh:chotho, 很多跑步機是有灌水的, 12km/h 99%是達不到的. 05/26 12:47
→ leojdh:再來我有寫心跳值,以160身高以下的,12算快到臨界, 不至無氧 05/26 12:49
推 abian:我想..速度至少要有12Km/h是因人而異吧 = =a 05/26 12:51
→ abian:← 囧> 有的人還沒到那個速度，就快往生了.... 05/26 12:52
※ 編輯: leojdh 來自: 140.117.156.198 (05/26 12:59)
推 filly0319:那我才跑7~8，不等於在走路而已(汗) 05/26 13:07
推 atmos520:可是跑步機的速度最大才10啊 @@? 05/26 13:35
→ leojdh:Johnson VISION T9450速度可從0.8~20Km/h, 速度是看機器的. 05/26 13:44
推 notea:我15分跑完3000後速度就不能持續了=.= 05/26 16:16
→ leojdh:樓上, 呼吸方法調一下, 監測一下心跳, 可以跑更久. 05/26 16:30
推 jason8936:我都跑13KM/HR 不過因為時間關係 只跑十幾分鐘而已 05/26 17:29
推 bbxytw:看人吧~哪有這麼一定~ 05/26 23:30
推 zyxel:onlysiang 我就是有看過才對12km/h有疑惑 05/27 08:21
→ onlysiang:呵呵~或許有人要跑 12km/h 才算有氧吧~ 05/27 09:23
推 brockcheng:12km..................... 03/27 23:21